Owsianka na zimno
Opublikowano: 27.03.2022 r.
Płatki owsiane, mleko 2%, nasiona chia i banan to główne składniki owsianki na zimno, która jest idealna na szybkie, zdrowe śniadanie. Kombinacja mleka i płatków owsianych tworzy kremową konsystencję, natomiast nasiona chia dodają wartości odżywczych i roślinnego białka. Banan wprowadza naturalną słodycz i urozmaica smak.
Składniki dla 1 porcji:
- Płatki owsiane - 50 g (5 łyżek)
- Mleko 2% - 125 ml (1/2 szklanki)
- Nasiona chia - 10 g (1 łyżka)
- Maliny mrożone - 50 g (1 garść)
- Banan - 120 g (1 sztuka)
- Miód - 10 g (1 łyżka)
- Migdały - 10 g (1 łyżka)
Liczba porcji: 1
Będziesz potrzebować:
- słoik, miska, lodówka
Przepis krok po kroku
- Płatki owsiane wsyp do szklanki lub słoiczka, wymieszaj z nasionami chia.
- Całość zalej mlekiem i wymieszaj.
- Odstaw do lodówki na całą noc.
- Rano dodaj maliny i banana pokrojonego w plasterki.
- Całość skropl delikatnie miodem i posyp posiekanymi orzechami.
Komentarz dietetyka
Do owsianki możesz dodać swoje ulubione owoce i orzechy. Pamiętaj, aby wybierać płatki owsiane górskie, charakteryzują się one niższym indeksem glikemicznym i stopniem przetworzenia.
~ Oliwia Gawron, dietetyk