Przepis na owsiankę kokosową krok po kroku

Składniki dla 2 porcji
Liczba porcji:
To będzie niezbędne
miseczka, rondelek

Płatki owsiane przesypujemy do rondelka. Dodajemy cukier.

Zalewamy je mlekiem kokosowym i gotujemy, aż płatki wciągną cały płyn.

Ugotowane zdejmujemy z palnika.

Mieszamy je z syropem klonowym.

Gotowe przekładamy do miski.

Podajemy je z malinami.

Często zadawane pytania

Owsianka kokosowa z malinami
Owsianka kokosowa
Koszt przygotowania dania
17.66 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
325 kcal
Liczba alergenów w daniu
1
58

Owsianka kokosowa - cechy przepisu

Rodzaj dania:
Kuchnia:
Sposób przyrządzenia:
Przepis odpowiedni na:
Dieta:
  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy

Więcej o owsiance kokosowej

Pyszna owsianka kokosowa to dobry pomysł na domowy, a co ważne łatwy w wykonaniu posiłek, który idealnie sprawdzi się na śniadanie, II śniadanie, lunch lub na kolację. Płatki owsiane na mleku kokosowym z malinami są bardzo dobre, dzięki składnikom, które dodawane są do nich. Przepis jest prosty w przygotowaniu, dlatego każdy powinien sobie z nim poradzić, a składniki są łatwo dostępne. Smaczna owsianka z owocami zachwyci każdego i gwarantuje, że zniknie w mgnieniu oka. Możesz uzupełnić ją o ulubione dodatki, oczywiście wedle uznania.

Jak zrobić owsiankę kokosową? Przygotowanie jej jest bardzo łatwe. Na początku płatki owsiane przesypujemy do rondelka. Dodajemy cukier. Zalewamy je mlekiem kokosowym i gotujemy, aż płatki wciągną cały płyn. Ugotowane zdejmujemy z palnika. Mieszamy je z syropem klonowym. Gotowe przekładamy do miski. Podajemy je z malinami.

Sprawdzony przepis na owsiankę kokosową nie jest skomplikowany, tak jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Składa się ona między innymi z płatków owsianych, które posiadają wiele wartości odżywczych. Są przede wszystkim produktem bezglutenowym, dzięki czemu osoby z alergią lub celiakią mogą swobodnie włączyć je do diety. Ponadto zawierają duże ilości białka oraz błonnika pokarmowego. Są również doskonałym źródłem witamin z grupy B oraz K, D, E i kwasu foliowego, a także minerałów, czyli wapnia, magnezu, żelaza i cynku. Płatki mają również niski indeks glikemiczny, dlatego są idealne dla osób chorujących na cukrzycę. Dzięki błonnikowi oraz beta – glukanowi chronią nas przed podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. Znajdziemy w niej również maliny, które również są bogactwem witamin. Są bogactwem witamin i składników odżywczych, takich jak magnez, wapń oraz żelazo. Na podstawie przeprowadzonych badań ustalono, że maliny posiadają działanie przeciw nowotworowe, dzięki czemu minimalizują pojawienie się raka przełyku, jamy ustnej czy wątroby. Owoc posiada także niski indeks glikemiczny IG = 25, dzięki czemu do diety mogą wprowadzić je osoby chorujące na cukrzycę. Warto pamiętać, że podobnie jak truskawki mają działanie alergiczne. Może się to objawiać zaczerwieniem, wysypką lub świądem.

Dietetyczna owsianka z malinami odpowiednio przygotowana posiada wiele właściwości zdrowotnych. Jest szybka i łatwa w przygotowaniu oraz dobra w smaku. Wiórki kokosowe również doskonale sprawdzą się w przepisie. Opcji jest bardzo wiele, a to wszystko zależy od naszego smaku, który preferujemy. Ten sprawdzony prosty przepis na fit posiłek na pewno ułatwi Ci jego przygotowanie.

Wartości odżywcze owsianki kokosowej

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(290g)
Energia (kalorie)
112.24 kcal
325.50 kcal
Białko
2.78 g
8.07 g

Węglowodany w owsiance kokosowej

Na 100g
Na porcję
(290g)
Węglowodany
21.06 g
61.08 g
Węglowodany przyswajalne
17.08 g
49.53 g
Błonnik (nieprzyswajalne)
3.98 g
11.55 g

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(290g)
Tłuszcz
2.25 g
6.53 g
Tłuszcze nasycone
1.36 g
3.95 g
Tłuszcze nienasycone
0.89 g
2.58 g
Tłuszcze jednonasycone
0.36 g
1.05 g
Brak danych dla: cukier.
czytaj dalej
Tłuszcze wielonasycone
0.53 g
1.53 g
Brak danych dla: cukier.
czytaj dalej
Cholesterol
0.00 mg
0.00 mg

Witaminy w przepisie na owsiankę kokosową

Na 100g
Na porcję
(290g)
Witamina A
27.84 µg (mcg)
80.75 µg (mcg)
Witamina B6
0.04 mg
0.11 mg
Witamina B12
0.54 µg (mcg)
1.56 µg (mcg)
Witamina C
9.03 mg
26.20 mg
Witamina D
0.43 µg (mcg)
1.25 µg (mcg)
Witamina E
0.00 mg
0.00 mg
Retinol
27.16 µg (mcg)
78.75 µg (mcg)
Tiamina
0.09 mg
0.27 mg
Ryboflawina
0.09 mg
0.25 mg
Niacyna
0.40 mg
1.17 mg
Foliany
12.76 µg (mcg)
37.00 µg (mcg)
Beta karoten
4.14 µg (mcg)
12.00 µg (mcg)

Składniki mineralne w przepisie na owsiankę kokosową

Na 100g
Na porcję
(290g)
Sód
10.00 mg
29.00 mg
Potas
130.02 mg
377.05 mg
Wapń
102.16 mg
296.25 mg
Fosfor
80.76 mg
234.20 mg
Magnez
32.10 mg
93.10 mg
Żelazo
1.10 mg
3.20 mg
Cynk
0.82 mg
2.39 mg
Miedź
0.10 mg
0.29 mg
Szacunkowy indeks glikemiczny owsianki kokosowej 58
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w owsiance kokosowej

Lista alergenów dla owsianki kokosowej przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies, orkisz, kamut lub ich odmiany hybrydowe i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Płatki owsiane

Cena przygotowania owsianki kokosowej

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Płatki owsiane
100 g
3.00
Za 400,0 g
Liczba opakowań 1
0.75
Za 100 g
Napój kokosowy słodzony z wapniem i witaminami (mleko kokosowe)
250 ml
9.00
Za 1000,0 ml
Liczba opakowań 1
2.25
Za 250 ml
Cukier
10 g
2.50
Za 1000,0 g
Liczba opakowań 1
0.03
Za 10 g
Syrop klonowy
20 g
23.00
Za 250,0 g
Liczba opakowań 1
1.84
Za 20 g
Maliny
200 g
8.00
Za 125,0 g
Liczba opakowań 2
12.80
Za 200 g
Koszt składników
53.50
Jak oceniasz przepis na owsiankę kokosową
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 100,0% osób