Przepis na owsiankę czekoladową krok po kroku

Składniki
To będzie niezbędne
kuchenka, garnek

W garnku zagotuj mleko z płatkami owsianymi.

Dodaj kakao, masło orzechowe i banana. Gotuj razem, rozgniatając banana widelcem.

Gdy płatki będą tak ugotowane jak lubisz wyłącz kuchenkę i dodaj mielony twaróg. Dokładnie wymieszaj.

Przełóż owsiankę do miseczki.

Biała miseczka z owsianką czekoladową i kawałkami banana, na drewnianym stole.
owsianka czekoladowa
Koszt przygotowania dania
4.39 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
526 kcal
Liczba alergenów w daniu
3
54

Owsianka czekoladowa - cechy przepisu

Rodzaj dania:
Kuchnia:
Sposób przyrządzenia:
Przepis odpowiedni na:
  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy

Więcej o owsiance czekoladowej

Owsianki to bardzo częste śniadania u osób, które chcą schudnąć, ale żeby zrobić zdrową owsiankę, trzeba zwrócić uwagę na kilka kwestii. Podstawa to oczywiście płatki owsiane. Najlepiej wybierać te górskie, ponieważ nie rozgotują się tak łatwo. Żeby je ugotować, potrzebny jest też jakiś płyn. Najsmaczniejsza owsianka jest na mleku, ale często chcąc ograniczyć kalorie, wybieramy wodę. Obie opcje mogą być dobre, zależnie od tego, z czym później podasz owsiankę. Jeżeli zamierzasz podać ją tylko z owocami, to lepszym wyborem będzie mleko. Płatki owsiane i owoce zawierają głównie węglowodany. Przy gotowaniu na wodzie taka owsianka będzie miała prawie tylko węglowodany, przez co szybciej zrobisz się po niej głodna. Dobry posiłek to taki, który zawiera białko, tłuszcz i węglowodany. Owsiankę z owocami możesz ugotować na mleku, a dodatkowo dodać jeszcze twarożku, wysokobiałkowego jogurtu, odżywki białkowej itp., żeby zadbać o odpowiednią ilość białka. Dodatkowo możesz dodać do owsianki orzechy, nasiona, pestki itd., aby dostarczyć tłuszczu. W ten sposób uzyskasz zbilansowaną owsiankę na śniadanie. Przejdźmy jednak do tego, jak zrobić owsiankę czekoladową. Jest to smaczna owsianka zarówno dla dzieci, jaki i dorosłych. Do jej przygotowania potrzebujesz płatków owsianych, mleka, chudego twarogu, kakao, banana, masło orzechowe i dowolne owoce. Bardzo dobra jest z truskawkami lub malinami, ale możesz użyć owoców, na które akurat jest sezon. Owsiankę gotujemy na mleku, a w międzyczasie obieramy i kroimy w plastry banana. Twaróg najlepiej zmielić/kupić mielony lub rozgnieść widelcem. Gdy płatki zaczną mięknąć, do garnka dodajemy kakao, masło orzechowe i banana. Całość jeszcze chwilę gotujemy, rozgniatając banana widelcem. Do takiej owsianki dodajemy twaróg i dokładnie mieszamy. Gdy nasza pyszna owsianka czekoladowa jest już wymieszana, przekładamy ja do miseczki i podajemy z owocami. Jest ona zdrowym i zbilansowanym posiłkiem, po którym dłużej będziesz najedzona.

Dokładny przepis na owsiankę czekoladową znajdziesz powyżej.

Wartości odżywcze owsianki czekoladowej

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(459g)
Energia (kalorie)
114.66 kcal
526.27 kcal
Białko
5.62 g
25.79 g

Węglowodany w owsiance czekoladowej

Na 100g
Na porcję
(459g)
Węglowodany
16.83 g
77.27 g
Węglowodany przyswajalne
13.75 g
63.10 g

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(459g)
Tłuszcz
4.10 g
18.83 g
Tłuszcze nasycone
2.06 g
9.48 g
Tłuszcze nienasycone
2.04 g
9.36 g
Tłuszcze jednonasycone
1.40 g
6.44 g
Tłuszcze wielonasycone
0.64 g
2.92 g

Witaminy w przepisie na owsiankę czekoladową

Na 100g
Na porcję
(459g)
Witamina B6
0.15 mg
0.69 mg
Witamina E
0.33 mg
1.50 mg
Brak danych dla: płatki owsiane.
czytaj dalej
Tiamina
0.09 mg
0.39 mg
Ryboflawina
0.28 mg
1.27 mg
Niacyna
0.73 mg
3.34 mg
Foliany
13.56 µg (mcg)
62.22 µg (mcg)

Składniki mineralne w przepisie na owsiankę czekoladową

Na 100g
Na porcję
(459g)
Sód
66.09 mg
303.36 mg
Potas
285.52 mg
1310.51 mg
Wapń
84.09 mg
385.98 mg
Fosfor
146.47 mg
672.32 mg
Magnez
49.85 mg
228.80 mg
Cynk
0.94 mg
4.32 mg
Szacunkowy indeks glikemiczny owsianki czekoladowej 54
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w owsiance czekoladowej

Lista alergenów dla owsianki czekoladowej przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies, orkisz, kamut lub ich odmiany hybrydowe i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Płatki owsiane
  • Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
    • Mleko 2%
    • Twaróg sernikowy
  • Orzeszki ziemne (arachidowe) i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Masło z orzechów arachidowych (ziemnych)

Cena przygotowania owsianki czekoladowej

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Płatki owsiane
40 g
3.00
Za 400,0 g
Liczba opakowań 1
0.30
Za 40 g
Mleko 2%
250 ml
2.50
Za 1000,0 ml
Liczba opakowań 1
0.62
Za 250 ml
Kakao niesłodzone
20 g
5.00
Za 80,0 g
Liczba opakowań 1
1.25
Za 20 g
Banan
120 g
0.80
Za 120,0 g
Liczba opakowań 1
0.80
Za 120 g
Twaróg sernikowy
50 g
14.00
Za 1000,0 g
Liczba opakowań 1
0.70
Za 50 g
Masło z orzechów arachidowych (ziemnych)
15 g
10.00
Za 210,0 g
Liczba opakowań 1
0.71
Za 15 g
Liczba porcji:
Koszt składników
35.30
Jak oceniasz przepis na owsiankę czekoladową
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 0,0% osób