Omlet z szynką i serem

Opublikowano: 09.02.2022 r., 9:12 | Autor: Magda Panek
Ulubiony
ikona podziel się Podziel się
Omlet z szynką i serem podany na żeliwnej patelni stojącej na drewnianym blacie.
Omlet z szynką i serem
Omlet z szynką i serem to doskonała propozycja na pyszne śniadanie. Omlet jest szybki do zrobienia i świetnie zastąpi jajecznice w śniadaniowym menu. Koniecznie wypróbuj nasz przepis.
Przygotowanie 10 min
Smażenie i Czas ubijania 15 min
757 kcal
Kcal w porcji
330 g
Wielkość porcji
24
Indeks glikemiczny
Składniki dla 3 porcji
  • Jajko (6 szt.)
  • Szynka kanapkowa (200 g)
  • Ser żółty (200 g)
  • Cebula 2 duże sztuki (200 g)
  • Koperek ogrodowy świeży 1 pęczek (30 g)
  • Masło klarowane (60 g)
Liczba porcji:
Przyprawy
sól, pieprz
Sprzęt kuchenny
patelnia duża, kuchenka, duża miska

Przepis na omlet z szynką i serem krok po kroku

Szynkę pokrój w paski.

Zetrzyj ser na tarce.

Obierz cebulę z łupiny i posiekaj w kostkę.

Do miski wbij jajka, dodaj 6 łyżek wody i ubij.

Dopraw jajka solą i pieprzem, wymieszaj.

Na patelni rozgrzej masło klarowane i zeszklij cebulę.

Dodaj szynkę i podsmaż chwilę.

Wlej jajka i wymieszaj z resztą składników.

Zmniejsz ogień i smaż przez 5-6 minut.

Posyp omlet serem i koprem, przykryj patelnię pokrywką i smaż przez 3-4 minuty.

Jak oceniasz przepis na omlet z szynką i serem
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 91,7% osób

Więcej informacji na temat omleta z szynką i serem

Omlet z szynką i serem to świetny pomysł na szybki omlet śniadaniowy. Omlet można podać w zastępstwie za jajecznicę lub kanapki. Przepis na omlet z szynką i serem jest prosty, dlatego nie musisz mieć dużego doświadczenia kulinarnego, aby go przygotować. Do zrobienia omletu potrzebne Ci będą następujące produkty spożywcze: jajka, szynka wędzona, ser żółty, koper, cebula, masło klarowane, sól, pieprz.

Jak zrobić omlet z szynką i serem? Szynkę pokrój w paski. Zetrzyj ser na tarce. Obierz cebulę z łupiny i posiekaj w kostkę. Do miski wbij jajka, dodaj łyżkę wody na każde dodane jajko i ubij. Dopraw jajka solą i pieprzem, wymieszaj. Na patelni rozgrzej masło klarowane i zeszklij cebulę. Dodaj szynkę i podsmaż chwilę. Wlej jajka i wymieszaj z resztą składników. Zmniejsz ogień i smaż przez 5-6 minut. Posyp omlet serem i koprem, przykryj patelnię pokrywką i smaż przez 3-4 minuty.

Jajka użyte do przygotowania omletu są bogatym źródłem wielu cennych dla naszego organizmu witamin takich jak witamina A, D, witaminy z grupy B. Zawierają mikroelementy takie jak żelazo, cynk, miedź i fosfor, są też dobrym źródłem luteiny i zeaksantyny tak potrzebnej naszym oczom. Jajka są niskokaloryczne, zawierają dużą ilość łatwo przyswajalnego białka. Białko jest podstawowym budulcem naszego ciała. Niezbędne jest do prawidłowego przebiegu procesów regeneracyjnych, zachodzących w naszym ciele każdego dnia. Staraj się wybierać jajka od kur z wolnego wybiegu. Witamina A jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jej niedobory mogą prowadzić do tzw. kurzej ślepoty, która objawia się zaburzonym widzeniem w nocy. Witamina A jest naturalną substancją chroniącą nasz przed promieniami UV. Witamina A ma także działanie przeciwnowotworowe.

Podsumowując łatwy omlet jest najlepszy na śniadanie lub na kolację. Omlet jest szybki do zrobienia. Nie powinno się go przechowywać w lodówce, lecz spożyć na ciepło, bezpośrednio po przygotowaniu. Omlet można przygotować z innymi ulubionymi dodatkami. Dobry omlet możesz podać także w wersji na słodko.

Alergeny w omlecie z szynką i serem

Lista alergenów dla omleta z szynką i serem przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Ryby i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Jajko
  • Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
    • Ser żółty
    • Masło klarowane

Wartości odżywcze omleta z szynką i serem

na 100g gotowej potrawy

Omlet z szynką i serem to bardzo dobre źródło łatwo przyswajalnego białka zwierzęcego. Omlet jest także źródłem dużej ilość składników mineralnych i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Omlet jest nisko kaloryczny.

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(330g)
Energia (kcal)
229.69
757.96
Białko (g)
12.46
41.12

Węglowodany

Na 100g
Na porcję
(330g)
Węglowodany (g)
3.07
10.12
Węglowodany przyswajalne (g)
2.67
8.82
Błonnik (nieprzyswajalne) (g)
0.40
1.30

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(330g)
Tłuszcz (g)
18.44
60.86
Tłuszcze nasycone (g)
10.66
35.16
Tłuszcze nienasycone (g)
7.79
25.70
Tłuszcze jednonasycone (g)
6.31
20.83
Tłuszcze wielonasycone (g)
1.47
4.86
Cholesterol (mg)
174.08
574.46

Witaminy

Na 100g
Na porcję
(330g)
Witamina A (µg (mcg))
144.88
478.11
Witamina B6 (mg)
0.15
0.50
Witamina B12 (µg (mcg))
0.78
2.56
Witamina C (mg)
3.95
13.04
Witamina D (µg (mcg))
0.88
2.91
Witamina E (mg)
0.61
2.01
Brak danych dla: koperek ogrodowy świeży.
czytaj dalej
Retinol (µg (mcg))
132.39
436.89
Tiamina (mg)
0.17
0.56
Ryboflawina (mg)
0.27
0.88
Niacyna (mg)
0.92
3.05
Foliany (µg (mcg))
27.66
91.27
Beta karoten (µg (mcg))
13.51
44.58
Brak danych dla: koperek ogrodowy świeży.
czytaj dalej

Składniki mineralne

Na 100g
Na porcję
(330g)
Sód (mg)
452.36
1492.80
Potas (mg)
179.98
593.94
Wapń (mg)
168.20
555.05
Fosfor (mg)
209.71
692.03
Magnez (mg)
16.28
53.74
Żelazo (mg)
1.00
3.31
Cynk (mg)
1.62
5.33
Miedź (mg)
0.06
0.19
Szacunkowy indeks glikemiczny omleta z szynką i serem 24
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Szacunkowy koszt przygotowania omleta z szynką i serem

Koszt składników
43.40
Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Jajko
6 szt.
6.00
Za 6,0 szt.
Liczba opakowań 1
6.00
Za 6 szt.
Szynka kanapkowa
200 g
5.00
Za 100,0 g
Liczba opakowań 2
10.00
Za 200 g
Ser żółty
200 g
4.20
Za 150,0 g
Liczba opakowań 2
5.60
Za 200 g
Cebula
200 g
2 duże sztuki
3.00
Za 1000,0 g
Liczba opakowań 1
0.60
Za 200 g
Koperek ogrodowy świeży
30 g
1 pęczek
2.50
Za 25,0 g
Liczba opakowań 2
3.00
Za 30 g
Masło klarowane
60 g
11.00
Za 250,0 g
Liczba opakowań 1
2.64
Za 60 g
Koszt składników
43.40