Przepis na makaron ze szpinakiem i kurczakiem krok po kroku

Składniki
  • Piersi kurczaka bez skóry 100 g 1 filet
  • Suszone pomidory 80 g 4 sztuki
  • Makaron penne 100 g
  • Szpinak 60 g 2 garści
  • Śmietanka kremowa 30% 50 g
  • Oliwa z oliwek 10 ml 1 łyżka
  • Czosnek 5 g 1 ząbek
Przyprawy
sól, pieprz, czosnek
To będzie niezbędne
patelnia duża, garnek

Kurczaka pokrój w kostkę lub paski, wymieszaj z oliwą, przeciśniętym przez praskę czosnkiem i przyprawami.

Podsmaż na patelni.

Makaron ugotuj w lekko osolonej wodzie.

Suszone pomidory pokrój w mniejsze cząstki.

Na patelnię z kurczakiem dodaj ugotowany makaron, suszone pomidory i szpinak.

Podsmażaj, aż szpinak lekko zwiędnie.

Dodaj śmietankę i tartą mozarellę. Wszystko dokładnie wymieszaj i dopraw.

Makaron kokardki z czosnkiem, szpinakiem i kurczakiem
Makaron ze szpinakiem i kurczakiem
Koszt przygotowania dania
10.01 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
1176 kcal
Liczba alergenów w daniu
2
55

Makaron ze szpinakiem i kurczakiem - cechy przepisu

Kuchnia:
Sposób przyrządzenia:
Przepis odpowiedni na:
  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy
Od autora

Więcej o makaronie ze szpinakiem i kurczakiem

Makaron ze szpinakiem i kurczakiem to idealny pomysł na szybki, smaczny i pożywny obiad dla całej rodziny. Połącznie makaronu, z sosem szpinakowym, suszonymi pomidorami i odpowiednio przyprawioną piersią z kurczaka to coś co nie może się nie udać. Posiłek jest bardzo sycący, dlatego sprawdzi się zwłaszcza w sytuacjach kiedy jesteśmy bardzo głodni. Jego kolejną zaletą jest to, że za jednym razem można przygotować większą porcję, odłożyć część i odgrzać i zjeść kolejnego dnia, zaoszczędzając czas spędzony w kuchni. To zdecydowanie danie, które warto znać i umieć przyrządzić dlatego poznaj nasz przepis na makaron ze szpinakiem i kurczakiem. Jest on bardzo prosty i szybki w wykonaniu, nie wymaga ani specjalistycznego sprzętu, ani większych zdolności kulinarnych? Jak zrobić makaron ze szpinakiem i kurczakiem? Sprawdź czy masz wszystkie składniki. Potrzebny będzie makaron pszenny lub najlepiej razowy, pierś z kurczaka (można ją także zamienić na pierś z indyka), suszone pomidory, szpinak, tarty ser (mozarella, parmezan, grana padano... taki który lubisz najbardziej), śmietanka oraz przyprawy. Aby przygotować to danie wystarczy ugotować makaron al dente, kurczaka podsmażyć i na tej samej patelni wymieszać kurczaka z makaronem, suszonymi pomidorami, szpinakiem, śmietaną i serem. Proste, prawda? Do makaronu możesz dodać również świeżych pomidorków koktajlowych. Makaron ze szpinakiem i kurczakiem najlepiej smakuje doprawiony czosnkiem, świeżym lub granulowanym. Możesz dodać także majeranek. Najbardziej kalorycznym składnikiem jest śmietanka, którą możesz zamienić na jogurt naturalny - jest to szczególnie wskazane dla osób odchudzających się oraz z problemem nadmiernego stężenia cholesterolu we krwi. Osoby z cukrzycą powinny wybrać makaron pełnoziarnisty, razowy, zamiast tradycyjnego białego oraz zadbać o to aby był on ugotowany al dente (rozgotowany makaron ma wyższy indeks glikemiczny). Makaron ze szpinakiem i kurczakiem to danie odpowiednie również dla dzieci, które mogą aktywnie uczestniczyć w jego przygotowaniu.

Wartości odżywcze makaronu ze szpinakiem i kurczakiem

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję (500g)
Energia (kalorie)
235.32 kcal
1176.60 kcal
Białko
12.32 g
61.62 g
Brak danych dla: oliwa z oliwek.
czytaj dalej
Fenyloalanina
0.49 mg
2.46 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%, oliwa z oliwek.
czytaj dalej

Węglowodany w makaronie ze szpinakiem i kurczakiem

Na 100g
Na porcję (500g)
Węglowodany
30.81 g
154.06 g
Brak danych dla: piersi kurczaka bez skóry, oliwa z oliwek.
czytaj dalej
Węglowodany przyswajalne
27.24 g
136.20 g
Brak danych dla: piersi kurczaka bez skóry, oliwa z oliwek.
czytaj dalej

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję (500g)
Tłuszcz
7.84 g
39.22 g
Tłuszcze nasycone
4.98 g
24.90 g
Tłuszcze nienasycone
2.86 g
14.32 g
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%.
czytaj dalej
Tłuszcze jednonasycone
2.11 g
10.57 g
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%.
czytaj dalej
Tłuszcze wielonasycone
0.75 g
3.75 g
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%.
czytaj dalej

Witaminy w przepisie na makaron ze szpinakiem i kurczakiem

Na 100g
Na porcję (500g)
Witamina B6
0.34 mg
1.72 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%, oliwa z oliwek.
czytaj dalej
Witamina E
0.52 mg
2.62 mg
Brak danych dla: szpinak, śmietanka kremowa 30%.
czytaj dalej
Tiamina
0.16 mg
0.82 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%, oliwa z oliwek.
czytaj dalej
Ryboflawina
0.19 mg
0.93 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%, oliwa z oliwek.
czytaj dalej
Niacyna
4.69 mg
23.47 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%, oliwa z oliwek.
czytaj dalej
Foliany
48.88 µg (mcg)
244.38 µg (mcg)
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%, oliwa z oliwek.
czytaj dalej

Składniki mineralne w przepisie na makaron ze szpinakiem i kurczakiem

Na 100g
Na porcję (500g)
Sód
45.70 mg
228.48 mg
Potas
902.11 mg
4510.56 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%.
czytaj dalej
Wapń
45.07 mg
225.37 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%.
czytaj dalej
Fosfor
178.73 mg
893.64 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%, oliwa z oliwek.
czytaj dalej
Magnez
70.33 mg
351.67 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%, oliwa z oliwek.
czytaj dalej
Żelazo
2.64 mg
13.22 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%.
czytaj dalej
Cynk
1.00 mg
5.01 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%, oliwa z oliwek.
czytaj dalej
Miedź
0.38 mg
1.92 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%, oliwa z oliwek.
czytaj dalej
Mangan
0.75 mg
3.75 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%, oliwa z oliwek.
czytaj dalej
Szacunkowy indeks glikemiczny makaronu ze szpinakiem i kurczakiem 55
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w makaronie ze szpinakiem i kurczakiem

Lista alergenów dla makaronu ze szpinakiem i kurczakiem przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

Informacje o alergenach dotyczą tylko i wyłącznie głównych składników potrawy. Nie posiadamy informacji o alergenach zawartych w przyprawach tj. sól, pieprz, czosnek.

  • Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies, orkisz, kamut lub ich odmiany hybrydowe i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Makaron penne
  • Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
    • Śmietanka kremowa 30%

Cena przygotowania makaronu ze szpinakiem i kurczakiem

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Piersi kurczaka bez skóry
100 g
1 filet
16.00
Za 500,0 g
Liczba opakowań 1
3.20
Za 100 g
Suszone pomidory
80 g
4 sztuki
8.00
Za 250,0 g
Liczba opakowań 1
2.56
Za 80 g
Makaron penne
100 g
4.00
Za 500,0 g
Liczba opakowań 1
0.80
Za 100 g
Szpinak
60 g
2 garści
5.00
Za 150,0 g
Liczba opakowań 1
2.00
Za 60 g
Śmietanka kremowa 30%
50 g
3.00
Za 200,0 g
Liczba opakowań 1
0.75
Za 50 g
Oliwa z oliwek
10 ml
1 łyżka
20.00
Za 500,0 ml
Liczba opakowań 1
0.40
Za 10 ml
Czosnek
5 g
1 ząbek
3.00
Za 50,0 g
Liczba opakowań 1
0.30
Za 5 g
Liczba porcji:
Razem
59.00
Łączny koszt
10.01
Jak oceniasz przepis na makaron ze szpinakiem i kurczakiem
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 0,0% osób