Makaron ze szpinakiem i kurczakiem fit
Podziel się
- Makaron orkiszowy (400 g)
- Szpinak mrożony (400 g)
- Piersi kurczaka bez skóry (600 g)
- Jogurt grecki pełnotłusty (200 g)
- Olej rzepakowy - 2 łyżki stołowe (20 ml)
Przepis na makaron ze szpinakiem i kurczakiem fit krok po kroku
Do garnka wlej wodę i wsyp łyżkę soli.
Zagotuj wodę i wsyp makaron.
Gotuj przez 8-9 minut i odcedź.
Czosnek przeciśnij przez praskę i zeszklij na oleju rzepakowym.
Pierś z kurczaka pokrój w paski.
Dopraw mięso solą.
Smaż kurczaka na patelni przez 3-4 minuty.
Dodaj rozmrożony wcześniej szpinak i podduś z resztą składników przez 4-5 minut.
Dopraw całość solą i pieprzem.
Do sosu dodaj makaron i jogurt naturalny, wymieszaj.
Dodawaj w głębokim talerzu.
-
Makaron ze szpinakiem -
Pappardelle -
Makaron ze szpinakiem i serem feta -
Makaron ze szpinakiem i kurczakiem -
Makaron ze szpinakiem i tuńczykiem -
Kurczak po toskańsku -
Makaron z łososiem i szpinakiem -
Makaron ze szpinakiem i suszonymi pomidorami -
Makaron z pesto i kurczakiem -
Makaron ze szpinakiem i fetą -
Makaron ze szpinakiem i łososiem -
Spaghetti ze szpinakiem -
Zapiekanka makaron ze szpinakiem -
Tagliatelle ze szpinakiem -
Makaron ze szpinakiem i pomidorami -
Penne ze szpinakiem -
Szpinak nowozelandzki -
Makaron z tuńczykiem i szpinakiem -
Makaron ze szpinakiem
Więcej informacji na temat makaronu ze szpinakiem i kurczakiem fit
Makaron ze szpinakiem i kurczakiem fit to bardzo dobry pomysł na dietetyczny posiłek dla całej rodziny. Lekki obiad na bazie makaronu pełnoziarnistego sprawdzi się doskonale jako posiłek do pracy i szkoły. Makaron zawiera niewielką ilość kalorii, lecz jest bardzo syty. Przepis na makaron ze szpinakiem i kurczakiem fit jest prosty, dlatego nie musisz mieć dużego doświadczenia kulinarnego, aby go przygotować. Do zrobienia potrawy potrzebne Ci będą następujące produkty spożywcze: makaron orkiszowy, czosnek, szpinak mrożony, pierś z kurczaka, jogurt grecki, sól, pieprz, olej rzepakowy.
Jak zrobić makaron ze szpinakiem i kurczakiem fit? Do garnka wlej wodę i wsyp łyżkę soli. Zagotuj wodę i wsyp makaron. Gotuj przez 8-9 minut i odcedź. Czosnek przeciśnij przez praskę i zeszklij na oleju rzepakowym. Pierś z kurczaka pokrój w paski. Dopraw mięso solą. Smaż kurczaka na patelni przez 3-4 minuty. Dodaj rozmrożony wcześniej szpinak i podduś z resztą składników przez 4-5 minut. Dopraw całość solą i pieprzem. Do sosu dodaj makaron i jogurt naturalny, wymieszaj. Dodawaj w głębokim talerzu.
Jogurt grecki jest rodzajem jogurtu naturalnego o bardzo gęstej konsystencji, zawiera on sporą ilość tłuszczu mlecznego. Jogurty naturalne są świetną bazą do przygotowywania wielu dań wytrawnych oraz słodkich deserów. Jogurt naturalny zawiera sporą ilość białka, wapń będący niezbędnych składnikiem mineralnym do prawidłowej mineralizacji kości, a także bakterie kwasu mlekowego. Są one swojego rodzaju probiotykiem, bardzo korzystnie wpływającym na nasz układ trawienia. Pierś z kurczaka jest mięsem prawie całkowicie pozbawionym tłuszczu. Zawiera jednak bardzo dużą ilość białka. Jest ono podstawowym budulcem naszego ciała. Białko jest niezbędne do procesów regeneracji naszego organizmu.
Podsumowując smaczny makaron ze szpinakiem to doskonały pomysł na obiad. Makaron w wersji niskokalorycznej jest równie smaczny co wersja o dużej zawartości kalorii. Pyszny makaron jest dobry do spożycia od razu po przygotowaniu. Można go przechowywać w temperaturze pokojowej przez 2-3 godziny.
Alergeny w makaronie ze szpinakiem i kurczakiem fit
Lista alergenów dla makaronu ze szpinakiem i kurczakiem fit przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.
Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.
-
Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies, orkisz, kamut lub ich odmiany hybrydowe i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
- makaron orkiszowy
-
Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
- Jogurt grecki pełnotłusty
Wartości odżywcze makaronu ze szpinakiem i kurczakiem fit
Makaron ze szpinakiem i kurczakiem fit to bardzo dobre źródło błonnika pokarmowego. Danie jest niskokaloryczne i świetnie sprawdzi się dla osób na diecie redukcyjnej. Potrawa jest bogata także w białko zwierzęce.
Energia i białka
(400g)
Węglowodany
(400g)
Tłuszcze
(400g)
Witaminy
(400g)
Składniki mineralne
(400g)
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.
