Przepis na makaron ze szpinakiem dla dzieci krok po kroku

Składniki dla 6 porcji
Liczba porcji:
Przyprawy
pieprz
To będzie niezbędne
patelnia duża, garnek, praska do czosnku

Makaron ugotuj według instrukcji na opakowaniu.

Cebulę obierz i pokrój w drobną kostkę.

W garnku umieść szpinak i gotuj, aż się rozmrozi.

Na patelni rozpuść masło i zeszklij na nim cebulę. Pod koniec dodaj przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku.

Do szpinaku dodaj jogurt grecki i cebulę z czosnkiem i dokładnie wymieszaj.

Ser zetrzyj na tarce.

Ugotowany makaron dodaj do szpinaku i wymieszaj.

Podawaj posypany serem.

Makaron ze szpinakiem dla dzieci w zielonym talerzyku
Makaron ze szpinakiem dla dzieci
Koszt przygotowania dania
9.36 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
312 kcal
Liczba alergenów w daniu
dane niepełne
65

Makaron ze szpinakiem dla dzieci - cechy przepisu

  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy

Więcej o makaronie ze szpinakiem dla dzieci

Makaron ze szpinakiem dla dzieci jest tak smaczny, że nawet niejadek nie przejdzie obok niego obojętnie. Kilka chwil wystarczy, by podać to pyszne i smaczne danie. Przygotowując przepis na makaron ze szpinakiem dla dzieci, staraj się nie dodawać soli. Jej smak można zastąpić np. mieszanką przypraw. Jeśli zastanawiasz się jak zrobić makaron ze szpinakiem dla dzieci, to już pokazuje mój sprawdzony pomysł na obiad lub kolację.

Makaron ugotuj według instrukcji na opakowaniu. Możesz wykorzystać świderki, rurki lub kokardki. Im bardziej fantazyjny i kolorowy makaron, tym chętniej dziecko zje cały posiłek. Cebulę obierz i pokrój w drobną kostkę. W garnku umieść szpinak i gotuj, aż się rozmrozi. Na patelni rozpuść masło i zeszklij na nim cebulę. Pod koniec dodaj przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku. Do szpinaku dodaj jogurt grecki i cebulę z czosnkiem i dokładnie wymieszaj. Ser zetrzyj na tarce. Ugotowany makaron dodaj do szpinaku i wymieszaj. Podawaj posypany serem. Tyle wystarczy, by przygotować ten prosty i smaczny posiłek.

Szpinak to małe, zielone listki. Jest to nie tylko dobry dodatek do koktajli, ale również prawdziwa bomba witaminowa. W wersji świeżej lub po obróbce termicznej zawiera w sobie dużo witaminy C, a także potas czy kwas foliowy. Nic więc dziwnego, że był to ulubiony przysmak pewnego marynarza. Ta bajkowa postać miała na celu zwiększyć wśród dzieci spożywanie warzyw i tak, aż o 33% wzrosła sprzedaż szpinaku w Stanach Zjednoczonych w czasie emisji tej bajki. Można więc przypuszczać, że cel został osiągnięty. Przez wiele lat krążył mit o wielkim bogactwie szpinaku w żelazo. Niestety jego ilość nie jest aż tak dużo. Na 100 g listków przypada tylko około 3 mg żelaza. Mimo wszystko szpinak to bardzo zdrowy i smaczny składnik dań, koktajli czy ciast.

Ten pyszny makaron ze szpinakiem poleca się na obiad.

Wartości odżywcze makaronu ze szpinakiem dla dzieci

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(215g)
Energia (kalorie)
145.16 kcal
312.10 kcal
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Białko
6.11 g
13.13 g
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej

Węglowodany w makaronie ze szpinakiem dla dzieci

Na 100g
Na porcję
(215g)
Węglowodany
25.26 g
54.31 g
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Węglowodany przyswajalne
23.14 g
49.75 g
Błonnik (nieprzyswajalne)
2.12 g
4.56 g
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(215g)
Tłuszcz
2.28 g
4.89 g
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Tłuszcze nasycone
1.51 g
3.25 g
Tłuszcze nienasycone
0.77 g
1.65 g
Tłuszcze jednonasycone
0.51 g
1.10 g
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Tłuszcze wielonasycone
0.25 g
0.54 g
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej

Witaminy w przepisie na makaron ze szpinakiem dla dzieci

Na 100g
Na porcję
(215g)
Witamina A
213.56 µg (mcg)
459.16 µg (mcg)
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Witamina B6
0.12 mg
0.25 mg
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Witamina B12
0.05 µg (mcg)
0.10 µg (mcg)
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Witamina C
2.58 mg
5.55 mg
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Witamina D
0.02 µg (mcg)
0.03 µg (mcg)
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Witamina E
0.06 mg
0.14 mg
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Retinol
11.34 µg (mcg)
24.38 µg (mcg)
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Tiamina
0.06 mg
0.14 mg
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Ryboflawina
0.11 mg
0.23 mg
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Niacyna
0.71 mg
1.53 mg
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Foliany
57.63 µg (mcg)
123.90 µg (mcg)
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Beta karoten
2429.47 µg (mcg)
5223.35 µg (mcg)
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej

Składniki mineralne w przepisie na makaron ze szpinakiem dla dzieci

Na 100g
Na porcję
(215g)
Sód
52.85 mg
113.62 mg
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Potas
204.13 mg
438.89 mg
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Wapń
74.86 mg
160.95 mg
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Fosfor
94.39 mg
202.95 mg
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Magnez
43.86 mg
94.30 mg
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Żelazo
1.08 mg
2.32 mg
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Cynk
0.76 mg
1.64 mg
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Miedź
0.14 mg
0.31 mg
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Szacunkowy indeks glikemiczny makaronu ze szpinakiem dla dzieci 65
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w makaronie ze szpinakiem dla dzieci

Lista alergenów dla makaronu ze szpinakiem dla dzieci przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies, orkisz, kamut lub ich odmiany hybrydowe i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Makaron kolorowy penne
  • Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
    • Masło klarowane
    • Ser gouda

W przepisie na makaron ze szpinakiem dla dzieci nie posiadamy danych o alergiach dla następujących składników:

  • jogurt grecki pełnotłusty
Dane na temat potencjalnych alergenów w tych składnikach musisz wyszukać samodzielnie.

Cena przygotowania makaronu ze szpinakiem dla dzieci

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Makaron kolorowy penne
400 g
4.00
Za 500,0 g
Liczba opakowań 1
3.20
Za 400 g
Szpinak mrożony
450 g
4.00
Za 450,0 g
Liczba opakowań 1
4.00
Za 450 g
Cebula
100 g
3.00
Za 1000,0 g
Liczba opakowań 1
0.30
Za 100 g
Jogurt grecki pełnotłusty
300 g
Czosnek
5 g
1 ząbek
3.00
Za 50,0 g
Liczba opakowań 1
0.30
Za 5 g
Masło klarowane
10 g
11.00
Za 250,0 g
Liczba opakowań 1
0.44
Za 10 g
Ser gouda
40 g
4.20
Za 150,0 g
Liczba opakowań 1
1.12
Za 40 g
Jak oceniasz przepis na makaron ze szpinakiem dla dzieci
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 0,0% osób