Przepis na kruszonkę z płatków owsianych krok po kroku

Składniki dla 1 porcji
Liczba porcji:
Przyprawy
sok z cytryny
To będzie niezbędne
blender, pojemnik blendera

Wszystkie składniki przekładamy do pojemnika od blendera.

Całość blendujemy do połączenia się składników oraz rozdrobnienia się płatków owsianych.

Kruszonkę przekładamy na wcześniej przygotowany deser.

Kruszonka z płatków owsianych na talerzu
Kruszonka z płatków owsianych
Koszt przygotowania dania
4.97 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
750 kcal
Liczba alergenów w daniu
1
58

Kruszonka z płatków owsianych - cechy przepisu

Rodzaj dania:
Kuchnia:
Sposób przyrządzenia:
Przepis odpowiedni na:
Dieta:
  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy

Więcej o kruszonce z płatków owsianych

Pyszna kruszonka z płatków owsianych to dobry pomysł na domowy, a co ważne łatwy w wykonaniu dodatek, który idealnie sprawdzi się do ciasta lub innych deserów. Kruszonka z płatków owsianych z dodatkiem soku z cytryny, syropu klonowego oraz oleju kokosowego jest bardzo dobra, dzięki składnikom, które dodawane są do niego. Przepis jest prosty w przygotowaniu, dlatego każdy powinien sobie z nim poradzić, a składniki są łatwo dostępne. Najlepszy dodatek zachwyci każdego i gwarantuje, że zniknie w mgnieniu oka. Możesz uzupełnić ją o ulubione dodatki, oczywiście wedle uznania.

Jak zrobić kruszonkę z płatków owsianych? Przygotowanie jej jest bardzo łatwe. Na początku wszystkie składniki – płatki owsiane, sok z cytryny, syrop klonowy oraz olej kokosowy przekładamy do pojemnika od blendera. Całość blendujemy do połączenia się składników oraz rozdrobnienia się płatków owsianych. Kruszonkę przekładamy na wcześniej przygotowany deser.

Sprawdzony przepis na kruszonkę z płatków owsianych nie jest skomplikowany, tak jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Składa się on między innymi z płatków owsianych, które mają wiele cennych właściwości zdrowotnych. Są przede wszystkim produktem bezglutenowym, dzięki czemu osoby z alergią lub celiakią mogą swobodnie włączyć je do diety. Ponadto zawierają duże ilości białka oraz błonnika pokarmowego. Są również doskonałym źródłem witamin z grupy B oraz K, D, E i kwasu foliowego, a także minerałów, czyli wapnia, magnezu, żelaza i cynku. Płatki mają również niski indeks glikemiczny, dlatego są idealne dla osób chorujących na cukrzycę. Dzięki błonnikowi oraz beta – glukanowi chronią nas przed podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi.

Dietetyczna kruszonka odpowiednio przygotowana posiada wiele właściwości zdrowotnych. Jest szybka i łatwa w przygotowaniu oraz dobra w smaku. Opcji jest bardzo wiele, a to wszystko zależy od naszego smaku, który preferujemy. Ten sprawdzony prosty przepis na zdrowy dodatek do ciast i deserów na pewno ułatwi Ci jego przygotowanie.

Wartości odżywcze kruszonki z płatków owsianych

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(170g)
Energia (kalorie)
441.53 kcal
750.60 kcal
Białko
7.77 g
13.22 g

Węglowodany w kruszonce z płatków owsianych

Na 100g
Na porcję
(170g)
Węglowodany
55.60 g
94.52 g
Węglowodany przyswajalne
49.66 g
84.42 g
Błonnik (nieprzyswajalne)
5.94 g
10.10 g
Sacharoza (cukier)
14.30 g
24.32 g
Glukoza
0.38 g
0.64 g
Fruktoza
0.12 g
0.21 g
Laktoza
0.00 g
0.00 g

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(170g)
Tłuszcz
21.33 g
36.26 g
Tłuszcze nasycone
17.39 g
29.56 g
Tłuszcze nienasycone
3.94 g
6.70 g
Tłuszcze jednonasycone
2.28 g
3.88 g
Tłuszcze wielonasycone
1.66 g
2.82 g
Cholesterol
0.00 mg
0.00 mg

Witaminy w przepisie na kruszonkę z płatków owsianych

Na 100g
Na porcję
(170g)
Witamina A
0.00 µg (mcg)
0.00 µg (mcg)
Witamina B6
0.06 mg
0.10 mg
Witamina B12
0.00 µg (mcg)
0.00 µg (mcg)
Witamina C
0.00 mg
0.00 mg
Witamina D
0.00 µg (mcg)
0.00 µg (mcg)
Witamina E
0.02 mg
0.03 mg
Retinol
0.00 µg (mcg)
0.00 µg (mcg)
Tiamina
0.29 mg
0.49 mg
Ryboflawina
0.39 mg
0.67 mg
Niacyna
0.68 mg
1.15 mg
Foliany
18.82 µg (mcg)
32.00 µg (mcg)
Beta karoten
0.00 µg (mcg)
0.00 µg (mcg)

Składniki mineralne w przepisie na kruszonkę z płatków owsianych

Na 100g
Na porcję
(170g)
Sód
6.35 mg
10.80 mg
Potas
262.82 mg
446.80 mg
Wapń
54.76 mg
93.10 mg
Fosfor
241.65 mg
410.80 mg
Magnez
86.12 mg
146.40 mg
Żelazo
2.53 mg
4.31 mg
Cynk
2.49 mg
4.23 mg
Miedź
0.23 mg
0.40 mg
Mangan
2.82 mg
4.79 mg
Szacunkowy indeks glikemiczny kruszonki z płatków owsianych 58
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w kruszonce z płatków owsianych

Lista alergenów dla kruszonki z płatków owsianych przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies, orkisz, kamut lub ich odmiany hybrydowe i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Płatki owsiane

Cena przygotowania kruszonki z płatków owsianych

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Płatki owsiane
100 g
1 szklanka
3.00
Za 400,0 g
Liczba opakowań 1
0.75
Za 100 g
Syrop klonowy
40 g
4 łyżki
23.00
Za 250,0 g
Liczba opakowań 1
3.68
Za 40 g
Olej kokosowy
30 ml
3 łyżki
9.00
Za 500,0 ml
Liczba opakowań 1
0.54
Za 30 ml
Koszt składników
35.00
Jak oceniasz przepis na kruszonkę z płatków owsianych
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 0,0% osób