Przepis na koktajl z płatkami owsianymi krok po kroku

Składniki dla 2 porcji
Liczba porcji:
To będzie niezbędne
blender, pojemnik blendera

Wszystkie składniki należy przełożyć do pojemnika od blendera.

Składniki miksujemy na jednolitą konsystencję. Koktajl podajemy schłodzony.

Koktajl z płatków owsianych w szklance
Koktajl z płatków owsianych
Koszt przygotowania dania
9.45 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
435 kcal
Liczba alergenów w daniu
2
46

Koktajl z płatkami owsianymi - cechy przepisu

Rodzaj dania:
Kuchnia:
Sposób przyrządzenia:
Przepis odpowiedni na:
Dieta:
  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy

Więcej o koktajlu z płatkami owsianymi

Pyszny koktajl z płatkami owsianymi to dobry pomysł na domowy, a co ważne łatwy w wykonaniu posiłek, który idealnie sprawdzi się na śniadanie, II śniadanie, lunch lub podwieczorek. Poczęstunek z płatków owsianych z dodatkiem truskawek, banana, kefiru oraz miodu jest bardzo dobry, dzięki składnikom, które dodawane są do niego. Przepis jest prosty w przygotowaniu, dlatego każdy powinien sobie z nim poradzić, a składniki są łatwo dostępne. Najlepszy koktajl zachwyci każdego i gwarantuje, że zniknie w mgnieniu oka. Posiłek możesz uzupełnić o ulubione dodatki, oczywiście wedle uznania.

Jak zrobić koktajl z płatków owsianych? Przygotowanie go jest bardzo łatwe. Na początku wszystkie składniki – płatki owsiane, truskawki, banan, kefir oraz miód należy przełożyć do pojemnika od blendera. Składniki miksujemy na jednolitą konsystencję. Koktajl podajemy schłodzony.

Sprawdzony przepis na koktajl z płatków owsianych nie jest skomplikowany, tak jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Składa się on między innymi z płatków owsianych, które mają wiele cennych właściwości zdrowotnych. Są przede wszystkim produktem bezglutenowym, dzięki czemu osoby z alergią lub celiakią mogą swobodnie włączyć je do diety. Ponadto zawierają duże ilości białka oraz błonnika pokarmowego. Są również doskonałym źródłem witamin z grupy B oraz K, D, E i kwasu foliowego, a także minerałów, czyli wapnia, magnezu, żelaza i cynku. Płatki mają również niski indeks glikemiczny, dlatego są idealne dla osób chorujących na cukrzycę. Dzięki błonnikowi oraz beta – glukanowi chronią nas przed podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. Ponadto w koktajlu znajdziemy banana, który również jest kopalnią witamin dla naszego organizmu. Banany to doskonałe źródło potasu, który odpowiada za unormowanie ciśnienia krwi. Ponadto zawierają takie witaminy jak A, C, która wzmocnią naszą odporność, E, K i witaminy z grupy B oraz wapń, który wpływa na nasz układ kostny oraz fosfor. Zawierają również pektyny, które są odpowiedzialne za obniżanie poziomu cholesterolu we krwi. Są także bogate w przeciwutleniacze oraz karetonoidy, które chronią nas przed chorobami oczu. A to tylko niewielka cześć prozdrowotnych właściwości bananów!

Dietetyczny koktajl z owocami odpowiednio przygotowany posiada wiele właściwości zdrowotnych. Jest szybki i łatwy w przygotowaniu oraz dobry w smaku. Opcji jest bardzo wiele, a to wszystko zależy od naszego smaku, który preferujemy. Ten sprawdzony fit przepis na zdrowy posiłek na pewno ułatwi Ci jego przygotowanie.

Wartości odżywcze koktajlu z płatkami owsianymi

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(420g)
Energia (kalorie)
103.76 kcal
435.80 kcal
Białko
3.36 g
14.10 g

Węglowodany w koktajlu z płatkami owsianymi

Na 100g
Na porcję
(420g)
Węglowodany
20.94 g
87.97 g
Węglowodany przyswajalne
18.64 g
78.28 g
Błonnik (nieprzyswajalne)
2.31 g
9.69 g
Sacharoza (cukier)
0.80 g
3.35 g
Brak danych dla: miód.
czytaj dalej
Glukoza
1.66 g
6.97 g
Brak danych dla: miód.
czytaj dalej
Fruktoza
1.74 g
7.29 g
Brak danych dla: miód.
czytaj dalej
Laktoza
1.32 g
5.55 g
Brak danych dla: miód.
czytaj dalej

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(420g)
Tłuszcz
1.29 g
5.42 g
Tłuszcze nasycone
0.58 g
2.44 g
Tłuszcze nienasycone
0.71 g
2.98 g
Tłuszcze jednonasycone
0.36 g
1.52 g
Tłuszcze wielonasycone
0.35 g
1.45 g
Tłuszcze trans
0.01 g
0.06 g
Brak danych dla: płatki owsiane.
czytaj dalej
Cholesterol
1.79 mg
7.50 mg

Witaminy w przepisie na koktajl z płatkami owsianymi

Na 100g
Na porcję
(420g)
Witamina A
62.02 µg (mcg)
260.50 µg (mcg)
Witamina B6
0.13 mg
0.56 mg
Witamina B12
0.10 µg (mcg)
0.43 µg (mcg)
Witamina C
16.17 mg
67.90 mg
Witamina D
0.36 µg (mcg)
1.50 µg (mcg)
Witamina E
0.03 mg
0.13 mg
Retinol
61.07 µg (mcg)
256.50 µg (mcg)
Tiamina
0.08 mg
0.33 mg
Ryboflawina
0.24 mg
0.99 mg
Niacyna
0.36 mg
1.53 mg
Foliany
19.02 µg (mcg)
79.90 µg (mcg)
Beta karoten
7.86 µg (mcg)
33.00 µg (mcg)

Składniki mineralne w przepisie na koktajl z płatkami owsianymi

Na 100g
Na porcję
(420g)
Sód
15.67 mg
65.80 mg
Potas
225.81 mg
948.40 mg
Wapń
57.90 mg
243.20 mg
Fosfor
97.45 mg
409.30 mg
Magnez
30.33 mg
127.40 mg
Żelazo
0.70 mg
2.94 mg
Cynk
0.68 mg
2.84 mg
Miedź
0.08 mg
0.35 mg
Mangan
0.59 mg
2.49 mg
Brak danych dla: miód.
czytaj dalej
Szacunkowy indeks glikemiczny koktajlu z płatkami owsianymi 46
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w koktajlu z płatkami owsianymi

Lista alergenów dla koktajlu z płatkami owsianymi przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies, orkisz, kamut lub ich odmiany hybrydowe i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Płatki owsiane
  • Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
    • Kefir

Cena przygotowania koktajlu z płatkami owsianymi

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Płatki owsiane
100 g
1 szklanka
3.00
Za 400,0 g
Liczba opakowań 1
0.75
Za 100 g
Truskawki
200 g
10.00
Za 500,0 g
Liczba opakowań 1
4.00
Za 200 g
Banan
200 g
0.80
Za 120,0 g
Liczba opakowań 2
1.33
Za 200 g
Kefir
300 g
2.20
Za 400,0 g
Liczba opakowań 1
1.65
Za 300 g
Miód
40 g
2 łyżki
15.00
Za 350,0 g
Liczba opakowań 1
1.71
Za 40 g
Koszt składników
31.80
Jak oceniasz przepis na koktajl z płatkami owsianymi
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 100,0% osób