Koktajl z masłem orzechowym

Opublikowano: 25.03.2022 r., 16:55 | Autor: Oliwia Gawron
Ulubiony
ikona podziel się Podziel się
Gładki koktajl orzechowy z bananem
Koktajl z masłem orzechowym
Pożywny i pyszny koktajl na bazie napoju roślinnego i masła orzechowego nasyci Cię do następnego posiłku. Koniecznie poznaj mój przepis i przekonaj się jaka to pyszna propozycja.
Przygotowanie 10 min
159 kcal
Kcal w porcji
250 g
Wielkość porcji
70
Indeks glikemiczny
Przepis wegański
Składniki dla 2 porcji
  • Banan - 1 sztuka (120 g)
  • Masło orzechowe - 2 łyżki (20 g)
  • Maliny mrożone - 1/2 szklanki (125 g)
  • Napój migdałowy (mleko roślinne) niesłodzone - 1 szklanka (250 ml)
Liczba porcji:
Sprzęt kuchenny
blender

Przepis na koktajl z masłem orzechowym krok po kroku

Maliny włóż do miksera, dodaj kawałki banana.

Dodaj masło orzechowe, a całość zalej napojem roślinnym.

Zmiksuj do uzyskania jednolitej konsystencji.

Jak oceniasz przepis na koktajl z masłem orzechowym
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 88,6% osób

Więcej informacji na temat koktajlu z masłem orzechowym

Znudziły Ci się stałe posiłki lub nie wiesz jak wzbogacić swoją dietę o większą ilość warzyw i owoców? Świetnie się składa, dzisiaj przedstawię Ci przepis na koktajl z masłem orzechowym, który będzie świetnym pomysłem na fit drugie śniadanie lub przekąskę w ciągu dnia.

Koktajl z masłem orzechowym to gęsty, kremowy i mocno owocowy koktajl, na który decyduje się coraz więcej osób chcących zadbać o swoją sylwetkę i zdrowie. Nie ma się co dziwić, koktajle są pyszne i pełne witamin. Możesz kupić je w sklepie lub przygotować samodzielnie w domu. Ja bardzo zachęcam Cię do samodzielnego przygotowania koktajlu w domu. Dzięki przygotowaniu od początku do końca masz pewność, co znajduje się w jego składzie, wiesz, że Twój napój jest wolny od nadmiaru cukru dodanego, barwników i konserwantów. Jeśli kupujesz smoothie w sklepach, zwracaj szczególną uwagę na ich skład, bardzo często zawierają takie ilości cukru jak mały batonik. Dlatego nie daj się oszukać.

Smoothie możesz przygotować tak naprawdę z dowolnych składników.

U mnie dobre smoothie wychodzi wtedy, gdy w kuchni mam dużo owoców lub warzyw, których już do niczego nie użyje. Wtedy wystarczy je połączyć i zmiksować, smaczne smoothie w kilka minut gotowe.

Jeśli jednak planuję zrobić pyszny, pożywny koktajl zawsze stawiam na owoce jagodowe, które są cennym źródłem witaminy C, A, B, PP, a także składników mineralnych takich: jak cynk, miedź, selen czy mangan.

Drugim obowiązkowym składnikiem jest banan, który odpowiada za kremową konsystencję całego koktajlu, dodatkowo jest źródłem potasu i zapewni nam sytość na długi czas. Na samym końcu dodaję odrobinę napoju roślinnego, nie ma znaczenia, jakiego rodzaju użyjesz. Każdy będzie pyszny. Warto dodać płatki owsiane lub pszenne, które dostarczą sporą ilość błonnika pokarmowego, który przyśpiesza perystaltykę naszych jelit i zapobiega zaparciom.

Jak widzisz dietetyczne posiłki, też mogą być smaczne i proste w przygotowaniu.

Dowolne składniki możesz zmiksować blenderem ręcznym lub w blenderze kielichowym.

Skoro już znasz mój prosty przepis i wiesz jak zrobić koktajl z masłem orzechowym Twoja kolej. Przygotuj dietetyczny koktajl na jeden z posiłków w ciągu dnia i przekonaj się, jaki jest smaczny.

Alergeny w koktajlu z masłem orzechowym

Lista alergenów dla koktajlu z masłem orzechowym przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Orzeszki ziemne (arachidowe) i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • masło orzechowe
  • Orzechy, tj. migdały, orzechy laskowe, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, orzeszki pekan, orzechy brazylijskie, pistacje/orzechy pistacjowe, orzechy makadamia lub orzechy Queensland, a także produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • napój migdałowy (mleko roślinne) niesłodzone

Wartości odżywcze koktajlu z masłem orzechowym

na 100g gotowej potrawy

Banan charakteryzuje się wysokim indeksem glikemicznym dlatego, jeśli cierpisz na zaburzenia gospodarki węglowodanowej, zastąp go owocami jagodowymi.

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(250g)
Energia (kcal)
63.83
159.56
Białko (g)
1.61
4.03

Węglowodany

Na 100g
Na porcję
(250g)
Węglowodany (g)
9.71
24.28
Węglowodany przyswajalne (g)
7.25
18.11
Błonnik (nieprzyswajalne) (g)
2.47
6.17

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(250g)
Tłuszcz (g)
2.69
6.71
Tłuszcze nasycone (g)
0.69
1.72
Tłuszcze nienasycone (g)
2.00
4.99
Tłuszcze jednonasycone (g)
1.29
3.24
Tłuszcze wielonasycone (g)
0.70
1.76
Cholesterol (mg)
0.00
0.00

Witaminy

Na 100g
Na porcję
(250g)
Witamina A (µg (mcg))
44.87
112.18
Witamina B6 (mg)
0.12
0.29
Witamina B12 (µg (mcg))
0.00
0.00
Witamina D (µg (mcg))
0.49
1.21
Witamina E (mg)
1.95
4.88
Retinol (µg (mcg))
43.69
109.22
Tiamina (mg)
0.02
0.05
Ryboflawina (mg)
0.18
0.45
Niacyna (mg)
0.77
1.93
Foliany (µg (mcg))
13.58
33.96
Beta karoten (µg (mcg))
8.97
22.43

Składniki mineralne

Na 100g
Na porcję
(250g)
Sód (mg)
52.09
130.22
Potas (mg)
174.50
436.24
Wapń (mg)
98.46
246.14
Fosfor (mg)
29.70
74.25
Magnez (mg)
21.11
52.77
Żelazo (mg)
0.43
1.08
Cynk (mg)
0.26
0.66
Miedź (mg)
0.05
0.13
Brak danych dla: masło orzechowe.
czytaj dalej
Szacunkowy indeks glikemiczny koktajlu z masłem orzechowym 70
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Szacunkowy koszt przygotowania koktajlu z masłem orzechowym

Koszt składników
27.80
Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Banan
120 g
1 sztuka
0.80
Za 120,0 g
Liczba opakowań 1
0.80
Za 120 g
Masło orzechowe
20 g
2 łyżki
10.00
Za 210,0 g
Liczba opakowań 1
0.95
Za 20 g
Maliny mrożone
125 g
1/2 szklanki
8.00
Za 125,0 g
Liczba opakowań 1
8.00
Za 125 g
Napój migdałowy (mleko roślinne) niesłodzone
250 ml
1 szklanka
9.00
Za 1000,0 ml
Liczba opakowań 1
2.25
Za 250 ml
Koszt składników
27.80