Przepis na koktajl na śniadanie krok po kroku

Składniki dla 2 porcji
Liczba porcji:
To będzie niezbędne
mikser

Awokado obierz ze skóry i pokrój na mniejsze kawałki.

Wszystkie składniki przełóż do miksera.

Wlej szklankę wody i wsyp nasiona chia.

Zmiksuj całość do uzyskania jednolitej konsystencji.

koktajl na śniadanie
Koktajl na śniadanie
Koszt przygotowania dania
4.25 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
203 kcal
Liczba alergenów w daniu
0
30

Koktajl na śniadanie - cechy przepisu

Rodzaj dania:
Kuchnia:
Sposób przyrządzenia:
Przepis odpowiedni na:
  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy

Więcej o koktajlu na śniadanie

Zdrowy koktajl na śniadanie to doskonały pomysł na zamknięcie wielu cennych witamin i składników mineralnych w butelce, którą możesz zabrać wszędzie.

Domowe koktajle to dobry pomysł na lunch, drugie śniadanie, a nawet na fit śniadanie.

Sam decydujesz o tym, co znajdzie się w środku. Zadbaj, aby smoothie było zdrowe i smaczne. Takie dietetyczne smoothie jest szybkie w przygotowaniu i pyszne.

Owocowy czy warzywny koktajl dostarczy Ci sporej ilości witamin i błonnika pokarmowego, który wspomaga perystaltykę jelit. Błonnik w naszych jelitach działa jak szczotka, która wymiata całą ich zawartość, dlatego jest skuteczny w walce zaparciami.

Dzisiaj przedstawię Ci przepis na koktajl na śniadanie, do jego przygotowania wybrałam takie składniki jak: awokado, szpinak, pomarańcza, nasiona chia i woda, którą możesz zamienić na dowolny napój roślinny. Wszystkie owoce i warzywa będą dobre, dlatego możesz je wykorzystać.

Komponując zielone koktajle, warto łączyć kremowe owoce np. awokado, banan lub mango, słodkie owoce takie jak: jabłka, gruszki, pomarańcze z odrobiną zielonych liści. Świetnie sprawdzają się szpinak czy jarmuż, warto dodać natkę pietruszki, która dostarcza więcej witaminy C niż owoce cytrusowe. Dodatkowo woda, mleko lub napoje roślinne.

Jeśli wybierzesz mleko krowie lub napój roślinny, Twój koktajl będzie bardziej treściwy i da poczucie sytości na długie godziny.

Każdy z tych składników dostarcza witaminy z grupy B, witaminę C, magnez, potas, wapń czy żelazo. Przez dodatek awokado nasz koktajl jest bogaty w tłuszcze roślinne, korzystnie wpływające na nasz organizm.

Wszystkie użyte składniki charakteryzują się niskim lub średnim indeksem glikemicznym, co oznacza, że będzie to dobra propozycja posiłku dla osób z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej, do której należy insulinooporność lub cukrzyca.

Wybierając napój roślinny, zwróć szczególną uwagę na skład. Napój nie powinien zawierać dodatku cukru. Nie ma znaczenia, jakiego rodzaju użyjesz. Osobiście polecam napój migdałowy lub owsiany, idealnie komponuje się ze słodkim koktajlem.

Dokładnie jak zrobić koktajl na śniadanie opisuję nieco niżej.

Poznaj mój przepis i przygotuj smaczny, dietetyczny koktajl, dobry o każdej porze dnia.

Wartości odżywcze koktajlu na śniadanie

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(200g)
Energia (kalorie)
101.67 kcal
203.33 kcal
Białko
2.19 g
4.39 g
Fenyloalanina
0.11 mg
0.22 mg

Węglowodany w koktajlu na śniadanie

Na 100g
Na porcję
(200g)
Węglowodany
10.84 g
21.69 g
Węglowodany przyswajalne
5.51 g
11.03 g
Błonnik (nieprzyswajalne)
5.33 g
10.66 g

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(200g)
Tłuszcz
6.52 g
13.04 g
Tłuszcze nasycone
1.34 g
2.68 g
Tłuszcze nienasycone
5.18 g
10.35 g
Tłuszcze jednonasycone
3.40 g
6.79 g
Tłuszcze wielonasycone
1.78 g
3.56 g
Tłuszcze trans
0.01 g
0.01 g
Cholesterol
0.00 mg
0.00 mg

Witaminy w przepisie na koktajl na śniadanie

Na 100g
Na porcję
(200g)
Witamina A
74.57 µg (mcg)
149.14 µg (mcg)
Brak danych dla: nasiona chia.
czytaj dalej
Witamina B6
0.14 mg
0.28 mg
Brak danych dla: nasiona chia.
czytaj dalej
Witamina B12
0.00 µg (mcg)
0.00 µg (mcg)
Witamina C
28.85 mg
57.70 mg
Witamina D
0.00 µg (mcg)
0.00 µg (mcg)
Brak danych dla: nasiona chia.
czytaj dalej
Witamina E
0.02 mg
0.05 mg
Retinol
0.00 µg (mcg)
0.00 µg (mcg)
Brak danych dla: nasiona chia.
czytaj dalej
Tiamina
0.11 mg
0.22 mg
Ryboflawina
0.10 mg
0.20 mg
Niacyna
1.29 mg
2.59 mg
Foliany
65.14 µg (mcg)
130.29 µg (mcg)
Beta karoten
858.76 µg (mcg)
1717.52 µg (mcg)
Brak danych dla: nasiona chia.
czytaj dalej

Składniki mineralne w przepisie na koktajl na śniadanie

Na 100g
Na porcję
(200g)
Sód
14.38 mg
28.76 mg
Potas
341.24 mg
682.48 mg
Wapń
68.67 mg
137.33 mg
Fosfor
71.00 mg
142.00 mg
Magnez
41.67 mg
83.33 mg
Żelazo
0.98 mg
1.96 mg
Cynk
0.55 mg
1.09 mg
Miedź
0.14 mg
0.29 mg
Mangan
0.18 mg
0.37 mg
Brak danych dla: nasiona chia.
czytaj dalej
Szacunkowy indeks glikemiczny koktajlu na śniadanie 30
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w koktajlu na śniadanie

Lista alergenów dla koktajlu na śniadanie przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

Nie posiadamy informacji na temat właściwości alergizujących składników użytych w tym przepisie na koktajl na śniadanie

Cena przygotowania koktajlu na śniadanie

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Awokado
70 g
1/2 sztuki
6.00
Za 200,0 g
Liczba opakowań 1
2.10
Za 70 g
Szpinak
30 g
1 garść
5.00
Za 150,0 g
Liczba opakowań 1
1.00
Za 30 g
Pomarańcza
100 g
1 sztuka
2.00
Za 250,0 g
Liczba opakowań 1
0.80
Za 100 g
Nasiona chia
10 g
2 łyżeczki
7.00
Za 200,0 g
Liczba opakowań 1
0.35
Za 10 g
Koszt składników
20.00
Jak oceniasz przepis na koktajl na śniadanie
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 0,0% osób