Przepis na kieszonki z kurczaka ze szpinakiem krok po kroku

Składniki
Przyprawy
sól, pieprz, czosnek
To będzie niezbędne
piekarnik, patelnia duża, kuchenka, naczynie żaroodporne

Na oleju podsmaż czosnek przeciśnięty przez praskę.

Następnie dodaj rozmrożony wcześniej szpinak. Podsmaż 2-3 minuty zmniejsz ogień i dodaj serek kanapkowy. Wymieszaj dokładnie, dopraw solą i pieprzem. Pokrusz fetę.

Pierś z kurczaka przetnij wzdłuż, aby wytworzyć sakiewkę, w którą włożysz farsz. Dopraw solą i pieprzem. Do środka włóż przygotowany farsz.

Zszyj wykałaczką i obsmaż na patelni aż nabierze złotego koloru.

Mięso przełóż do naczynia żaroodpornego i piecz w nagrzanym do 220 stopni piekarniku przez 20 minut.

Kieszonki z kurczaka ze szpinakiem podane na prostokątnym, białym talerzu.
Kieszonki z kurczaka ze szpinakiem
Koszt przygotowania dania
32.44 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
278 kcal
Liczba alergenów w daniu
1
30

Kieszonki z kurczaka ze szpinakiem - cechy przepisu

  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy
Od autora

Więcej o kieszonkach z kurczaka ze szpinakiem

Kieszonki z kurczaka ze szpinakiem to doskonały pomysł na pyszne danie obiadowe dla całej rodziny. Kieszonki z kurczaka możesz przygotowywać z wieloma różnymi farszami. Nasz przepis ze szpinakiem idealnie pasuje na święta i na imprezę, świetnie smakuje na ciepło i na zimno. Przepis na kieszonki z kurczaka ze szpinakiem jest prosty do przygotowania dlatego nie musisz mieć dużego doświadczenia kulinarnego. Do przygotowania tej potrawy będą Ci potrzebne następujące produkty spożywcze: pierś z kurczaka, szpinak mrożony, czosnek, serek śmietankowy na kanapki, feta, sól, pieprz.

Jak zrobić kieszonki z kurczaka ze szpinakiem? Na początek przygotuj szpinakowy farsz do nadziewania kurczaka. Na patelni podsmaż czosnek przeciśnięty przez praskę. Dodaj rozmrożony wcześniej szpinak. Smaż 3-4 minuty. Dopraw solą i pieprzem. Dodaj serek śmietankowy i dokładnie wymieszaj. Pokrusz fetę i posyp po wierzchu szpinak. Następnie pierś z kurczaka przetnij wzdłuż tak aby powstała kieszonka na farsz. Dopraw solą i pieprzem. Szpinakową masę umieść w kieszonce i zepnij wykałaczką. Obsmaż na rozgrzanym oleju aż pierś będzie złota. Tak przygotowane piersi przełóż do naczynia żaroodpornego i piecz w nagrzanym do 220 stopni piekarniku przez 20 minut.

Szpinak jest niskokalorycznym warzywem, zawierającym duże ilości żelaza, witaminy C i magnezu. Jest również dobrym źródłem wapnia wspomagającego budowę kości. Szpinak zawiera także dużo błonnika, który poprawia perystaltykę jelit i zapobiega zaparciom. Ser feta jest źródłem łatwo przyswajalnego i pełnowartościowego białka. Feta jest tłustym serem pochodzącym z Grecji, powinna być zrobiona z sera koziego lub owczego, jest doskonałym źródłem wapnia, witamin z grupy B i sodu. Wapń odpowiada za prawidłową budowę naszych kości. Dlatego powinniśmy zwracać uwagę na jego prawidłową podaż w diecie.

Podsumowując dobre kieszonki z kurczaka to wspaniałe danie obiadowe dla całej rodziny, sprawdza się także podczas rodzinnych uroczystości. Zawiera pełnowartościowe białko i cenne dla zdrowia witaminy i składniki mineralne.

Wartości odżywcze kieszonek z kurczaka ze szpinakiem

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(200g)
Energia (kalorie)
139.13 kcal
278.25 kcal
Białko
14.51 g
29.02 g
Fenyloalanina
0.63 mg
1.26 mg

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(200g)
Tłuszcz
7.68 g
15.37 g
Tłuszcze nasycone
5.33 g
10.66 g
Tłuszcze nienasycone
2.35 g
4.71 g
Tłuszcze jednonasycone
1.88 g
3.75 g
Brak danych dla: szpinak mrożony.
czytaj dalej
Tłuszcze wielonasycone
0.48 g
0.96 g

Witaminy w przepisie na kieszonki z kurczaka ze szpinakiem

Na 100g
Na porcję
(200g)
Witamina A
203.31 µg (mcg)
406.61 µg (mcg)
Brak danych dla: czosnek.
czytaj dalej
Witamina B6
0.53 mg
1.06 mg
Tiamina
0.09 mg
0.18 mg
Ryboflawina
0.25 mg
0.50 mg
Niacyna
5.12 mg
10.25 mg
Foliany
45.37 µg (mcg)
90.75 µg (mcg)

Składniki mineralne w przepisie na kieszonki z kurczaka ze szpinakiem

Na 100g
Na porcję
(200g)
Sód
178.65 mg
357.31 mg
Potas
290.03 mg
580.05 mg
Wapń
94.05 mg
188.10 mg
Fosfor
166.81 mg
333.63 mg
Magnez
36.69 mg
73.39 mg
Żelazo
0.78 mg
1.56 mg
Cynk
0.83 mg
1.65 mg
Miedź
0.07 mg
0.14 mg
Mangan
0.23 mg
0.46 mg
Szacunkowy indeks glikemiczny kieszonek z kurczaka ze szpinakiem 30
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w kieszonkach z kurczaka ze szpinakiem

Lista alergenów dla kieszonek z kurczaka ze szpinakiem przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
    • Serek kanapkowy naturalny
    • Ser feta

Cena przygotowania kieszonek z kurczaka ze szpinakiem

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Piersi kurczaka bez skóry
600 g
16.00
Za 500,0 g
Liczba opakowań 2
19.20
Za 600 g
Szpinak mrożony
300 g
4.00
Za 450,0 g
Liczba opakowań 1
2.67
Za 300 g
Czosnek
30 g
3.00
Za 50,0 g
Liczba opakowań 1
1.80
Za 30 g
Serek kanapkowy naturalny
150 g
2.50
Za 135,0 g
Liczba opakowań 2
2.78
Za 150 g
Ser feta
100 g
pół opakowania
12.00
Za 200,0 g
Liczba opakowań 1
6.00
Za 100 g
Liczba porcji:
Koszt składników
56.00
Jak oceniasz przepis na kieszonki z kurczaka ze szpinakiem
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 0,0% osób