Fit zapiekanka z mięsem mielonym
Podziel się
- Ryż brązowy (200 g)
- Cebula (100 g)
- Marchewka (90 g)
- Groszek zielony (70 g)
- Mięso mielone z kurczaka (300 g)
- Ser mozzarella light (125 g)
- Papryka czerwona (140 g)
- Pomidory w puszce (400 g)
Przepis na fit zapiekankę z mięsem mielonym krok po kroku
Ugotuj ryż w osolonym wrzątku, aż do całkowitej miękkości, następnie odcedź go i przełóż do naczynia żaroodpornego.
Na patelni rozgrzej oliwę i podsmaż na niej posiekaną cebulę. Następnie dodaj mięso mielone i dopraw całość przyprawą do mięsa mielonego. Podsmaż przez 15 minut.
Mięso wymieszaj z ryżem.
Marchew obierz i pokrój w plasterki, dodaj ją do pozostałych składników.
Do zapiekanki dodaj groszek i pokrojoną w kostkę paprykę.
W miseczce zmieszaj passatę z przyprawami i wlej ją do naczynia ceramicznego, zamieszaj.
Zapiekankę udekoruj plasterkami mozzarelli i piecz w piekarniku nagrzanym do 180 st. C przez 30 minut.
-
Zapiekanka makaronowa -
Zapiekanka ziemniaczana z mięsem mielonym i cebulą -
Mac cheese -
Zapiekanka gyros z makaronem -
Zapiekanka z cukinii -
Zapiekanka z kurczakiem -
Zapiekanka ziemniaczana z kiełbasą -
Zapiekanka makaronowa z mięsem mielonym -
Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem -
Zapiekanka gyros -
Zapiekanka makaronowa z kurczakiem -
Moussaka -
Zapiekanka makaronowa z szynką -
Zapiekanka warzywna -
Zapiekanka z pieczarek -
Zapiekanka z pieczarkami -
Zapiekanka makaronowa z kiełbasą -
Kugel -
Zapiekanki
Więcej informacji na temat fit zapiekanki z mięsem mielonym
Fit zapiekanka z mięsem mielonym to doskonała opcja dla wszystkich miłośników naprawdę fantastycznych smaków. Dostarcza dużej ilości białka, ale również witamin. Całość zabiera tylko kilka minut. To fantastyczny wybór dla każdego, kto kocha mięsne dania. Całość ze względu na obniżoną zawartość tłuszczu dostarcza niezbyt dużo kalorii, dzięki czemu będzie dobrym rozwiązaniem również na diecie redukcyjnej.
Przepis na fit zapiekankę z mięsem mielonym to idealny wybór dla każdego, kto kocha proste dania. Do jego przygotowania nie potrzeba zbyt dużej ilości czasu, czy specjalnych umiejętności kulinarnych. Całość da się zrobić w kilku prostych krokach. Głównym składnikiem jest mięso mielone, najlepiej sprawdzi się w niej zwłaszcza drób. To dlatego, że zawiera nieco mniej kalorii, za to dużo więcej sycącego białka. W porównaniu do czerwonego mięsa ma również znacznie mniej nasyconych kwasów tłuszczowych, które należy w diecie redukować, ze względu na ich niekorzystny wpływ na układ krwionośny. Dobrym wyborem będzie więc mięso mielone z kurczaka lub indyka. Oba gatunki są doskonałym źródłem witamin z gruby B, ale także tryptofanu i cynku. Cynk jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego, dlatego dobrze jest zadbać o jego odpowiednią podaż w codziennej diecie.
Jeśli zastanawiasz się jak zrobić fit zapiekankę z mięsem mielonym, która będzie nie tylko smaczna, ale również bardzo prosta, to ten przepis sprawdzi się idealnie. Do jej przygotowania wystarczy tylko kilka chwil. Przygotowuje się ją z dodatkiem brązowego ryżu, który nie tylko doskonale łączy się z mięsem i zapewnia odpowiednią sytość. ale także dostarcza sporo błonnika i obniża ładunek glikemiczny całego dania. Ryż najlepiej wcześniej ugotować, gdyż wymaga on dość długiej obróbki termicznej. W przypadku diety lekkostrawnej można go zastąpić białym ryżem. Dzięki dodatkowi ryżu danie jest pozbawione glutenu. Dlatego to doskonały pomysł na pyszne danie również na dietach eliminacyjnych. Sprawdzi się zarówno na obiad, jak i kolację. Jest niezwykle szybka i bardzo pyszna.
Alergeny w fit zapiekance z mięsem mielonym
Lista alergenów dla fit zapiekanki z mięsem mielonym przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.
Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.
-
Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
- Ser mozzarella light
-
Gorczyca i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
- przyprawa do mięsa mielonego
Wartości odżywcze fit zapiekanki z mięsem mielonym
To zdrowa opcja, która świetnie sprawdzi się na co dzień.
Energia i białka
(178g)
Węglowodany
(178g)
Tłuszcze
(178g)
Witaminy
(178g)
Składniki mineralne
(178g)
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.
