Przepis na fit kaszotto z kurczakiem z cukinią, kaparami i pomidorami suszonymi z sosem śmietanowo-jogurtowym krok po kroku

Składniki dla 2 porcji
Liczba porcji:
Przyprawy
sól, pieprz, curry
To będzie niezbędne
patelnia duża, garnek

Ugotuj kaszę zgodnie z instrukcją podaną na opakowaniu.

Polędwiczki pokrój w niewielkie kawałki. Usmaż je przez 5 minut na maśle z dodatkiem przypraw.

Cukinię pokrój w większą kostkę, a pomidory suszone pokrój w paski. Oliwki przekrój na pół.

Dodaj do kurczaka cukinię, suszone pomidory, oliwki i kapary. Smaż wszystko około 10 minut.

Wymieszaj śmietankę, bulion i jogurt na gładką masę. Dodaj mieszankę do warzyw i mięsa. Gotuj około 5 minut

Gdy kasza się ugotuje dodaj do sosu z mięsem i warzywami. Zagotuj około 10 minut aż danie lekko zgęstnieje. Dopraw jeśli trzeba.

Fit kaszotto z kurczakiem z cukinią, kaparami i pomidorami suszonymi z sosem śmietanowo-jogurtowym
Fit kaszotto z kurczakiem z cukinią, kaparami i pomidorami suszonymi z sosem śmietanowo-jogurtowym
Koszt przygotowania dania
17.94 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
661 kcal
Liczba alergenów w daniu
2
37

Fit kaszotto z kurczakiem z cukinią, kaparami i pomidorami suszonymi z sosem śmietanowo-jogurtowym - cechy przepisu

  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy

Więcej o fit kaszotcie z kurczakiem z cukinią, kaparami i pomidorami suszonymi z sosem śmietanowo-jogurtowym

Propozycja na fit przepis to zdrowe i pyszne kaszotto z kaszy gryczanej. Robi się bardzo szybko i jest bardzo łatwe do zrobienia. Jest świetnym posiłkiem na pyszne danie na diecie redukcyjnej. Bardzo dobry pomysł na fit danie. Zrób tą pyszną potrawę i zobacz jak dobre mogą być posiłki na diecie.

Kaszotto z cukinią to fajny pomysł na urozmaicenie menu. Cukinia jest bardzo delikatna i łagodna w smaku. Smak dania przełamany jest oliwkami i kaparami. Suszone pomidory nadają cudowny aromat. Kasza gryczana ma bardzo dużo wartości odżywczych, syci i ma niski indeks glikemiczny. Jeśli nie jesteś zwolennikiem kaszy gryczanej możesz użyć innej. Wszystko to otulone jest fantastycznym, kremowym sosem śmietanowo-jogurtowym z nutą curry.

Wartości odżywcze fit kaszotta z kurczakiem z cukinią, kaparami i pomidorami suszonymi z sosem śmietanowo-jogurtowym

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(410g)
Energia (kalorie)
161.28 kcal
661.25 kcal
Białko
9.79 g
40.14 g

Węglowodany w fit kaszotcie z kurczakiem z cukinią, kaparami i pomidorami suszonymi z sosem śmietanowo-jogurtowym

Na 100g
Na porcję
(410g)
Węglowodany
18.08 g
74.12 g
Węglowodany przyswajalne
14.91 g
61.12 g
Błonnik (nieprzyswajalne)
3.17 g
13.00 g

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(410g)
Tłuszcz
6.56 g
26.89 g
Tłuszcze nasycone
4.49 g
18.39 g
Tłuszcze nienasycone
2.07 g
8.50 g
Tłuszcze jednonasycone
1.56 g
6.40 g
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%.
czytaj dalej
Tłuszcze wielonasycone
0.51 g
2.10 g
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%.
czytaj dalej
Cholesterol
25.98 mg
106.50 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%.
czytaj dalej

Witaminy w przepisie na fit kaszotto z kurczakiem z cukinią, kaparami i pomidorami suszonymi z sosem śmietanowo-jogurtowym

Na 100g
Na porcję
(410g)
Witamina A
32.44 µg (mcg)
133.00 µg (mcg)
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%.
czytaj dalej
Witamina B6
0.31 mg
1.26 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%.
czytaj dalej
Witamina B12
0.05 µg (mcg)
0.22 µg (mcg)
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%.
czytaj dalej
Witamina C
7.38 mg
30.25 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%.
czytaj dalej
Witamina D
0.00 µg (mcg)
0.00 µg (mcg)
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%.
czytaj dalej
Witamina E
0.33 mg
1.34 mg
Brak danych dla: kasza gryczana, śmietanka kremowa 30%.
czytaj dalej
Retinol
24.00 µg (mcg)
98.40 µg (mcg)
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%.
czytaj dalej
Tiamina
0.13 mg
0.52 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%.
czytaj dalej
Ryboflawina
0.19 mg
0.76 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%.
czytaj dalej
Niacyna
4.20 mg
17.20 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%.
czytaj dalej
Foliany
21.28 µg (mcg)
87.25 µg (mcg)
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%.
czytaj dalej
Beta karoten
100.68 µg (mcg)
412.80 µg (mcg)
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%.
czytaj dalej

Składniki mineralne w przepisie na fit kaszotto z kurczakiem z cukinią, kaparami i pomidorami suszonymi z sosem śmietanowo-jogurtowym

Na 100g
Na porcję
(410g)
Sód
245.54 mg
1006.71 mg
Potas
602.93 mg
2472.00 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%.
czytaj dalej
Wapń
49.12 mg
201.40 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%.
czytaj dalej
Fosfor
157.57 mg
646.05 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%.
czytaj dalej
Magnez
64.02 mg
262.50 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%.
czytaj dalej
Żelazo
2.04 mg
8.38 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%.
czytaj dalej
Cynk
0.89 mg
3.64 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%.
czytaj dalej
Miedź
0.30 mg
1.24 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 30%.
czytaj dalej
Szacunkowy indeks glikemiczny fit kaszotta z kurczakiem z cukinią, kaparami i pomidorami suszonymi z sosem śmietanowo-jogurtowym 37
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w fit kaszotcie z kurczakiem z cukinią, kaparami i pomidorami suszonymi z sosem śmietanowo-jogurtowym

Lista alergenów dla fit kaszotta z kurczakiem z cukinią, kaparami i pomidorami suszonymi z sosem śmietanowo-jogurtowym przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
    • Masło klarowane
    • Śmietanka kremowa 30%
    • Jogurt naturalny 1,5% tłuszczu
  • Seler i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Bulion drobiowy

Cena przygotowania fit kaszotta z kurczakiem z cukinią, kaparami i pomidorami suszonymi z sosem śmietanowo-jogurtowym

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Kasza gryczana
100 g
4.00
Za 400,0 g
Liczba opakowań 1
1.00
Za 100 g
Masło klarowane
20 g
11.00
Za 250,0 g
Liczba opakowań 1
0.88
Za 20 g
Polędwica z piersi kurczaka
200 g
surowa polędwiczka
16.00
Za 500,0 g
Liczba opakowań 1
6.40
Za 200 g
Cukinia
100 g
2.00
Za 300,0 g
Liczba opakowań 1
0.67
Za 100 g
Suszone pomidory
100 g
8.00
Za 250,0 g
Liczba opakowań 1
3.20
Za 100 g
Oliwki czarne
50 g
5.00
Za 250,0 g
Liczba opakowań 1
1.00
Za 50 g
Śmietanka kremowa 30%
50 g
3.00
Za 200,0 g
Liczba opakowań 1
0.75
Za 50 g
Jogurt naturalny 1,5% tłuszczu
100 g
1.30
Za 180,0 g
Liczba opakowań 1
0.72
Za 100 g
Bulion drobiowy
50 g
15.00
Za 700,0 g
Liczba opakowań 1
1.07
Za 50 g
Kapary
50 g
4.50
Za 100,0 g
Liczba opakowań 1
2.25
Za 50 g
Koszt składników
69.80
Jak oceniasz przepis na fit kaszotto z kurczakiem z cukinią, kaparami i pomidorami suszonymi z sosem śmietanowo-jogurtowym
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 100,0% osób