- Sałatka z białej kapusty na zimę do słoików
Kapusta biała, marchewka, czerwona papryka i cebula to podstawa tej sałatki na zimę do słoików. Wszystko zalane olejem rzepakowym i octem spirytusowym, z dodatkiem soli i cukru, tworzy pyszny, chrupiący i lekko słodko-kwaśny dodatek do zimowych obiadów.
30 + 5 minłatwy20190 kcal - Salsa verde
Natka pietruszki, świeża bazylia, czosnek, sok z cytryny i oliwa z oliwek to podstawowe składniki, które nadają salsie verde jej charakterystyczny smak. Ta aromatyczna zielona pasta jest idealna jako dodatek do grillowanych mięs, ryb albo warzyw. Jej świeża, lekko kwaśna nuta podbije każdą potrawę, nadając jej wyjątkowego aromatu.
10 minłatwy566 kcal - Mizeria z pomidorów
Pomidor, cebula i śmietana – to trio podstawowych składników, które uczynią mizerię z pomidorów niezwykle smaczną. Świeże pomidory w połączeniu z delikatnością śmietany i lekką ostrością cebuli tworzą prostą, ale i pyszną sałatkę. To idealne rozwiązanie na szybki dodatek do obiadu czy lekką przekąskę w ciągu dnia.
10 minłatwy2104 kcal
Pozostałe przepisy na diecie DASH
- Pasta pomidorowa
Pomidor, czosnek, natka pietruszki i oliwa z oliwek – oto najważniejsze składniki pysznej pasty pomidorowej. Wyobraź sobie soczyste pomidory połączone z aromatycznym czosnkiem, świeżą natką pietruszki i delikatną oliwą. Idealna mieszanka smaków, która sprawdzi się na kanapkach, jako dodatek do makaronów, a nawet jako dip!
10 + 10 minłatwy1141 kcal - Ogórki kimchi
Ogórek gruntowy, imbir korzeń, czosnek, sos sojowy i cebula dymka ze szczypiorkiem – oto kluczowe składniki ogórków kimchi, które nadadzą Twojej kuchni niepowtarzalny smak i aromat.Łącząc te składniki, stworzysz wyjątkową, tradycyjną koreańską przystawkę, która zaskoczy swoim wyrazistym charakterem i świeżością.
30 minłatwy458 kcal - Kimchi jjigae
Boczek wieprzowy, kimchi, tofu i czosnek to kluczowe składniki kimchi jjigae. Ten popularny koreański gulasz łączy pikantność kimchi z delikatnością tofu i głębokim smakiem gotowanego boczku. Czosnek dodaje potrawie aromatu, który idealnie komponuje się z pastą gochujang i miso.
10 + 30 minłatwy4371 kcal - Staropolski zakwas buraczany
Buraki, sól i czosnek – to kluczowe składniki klasycznego staropolskiego zakwasu buraczanego. Zakwas powstaje z prostych warzyw, które poprzez fermentację zyskują wyjątkowy smak i bogate wartości odżywcze. To idealna baza do przygotowania zdrowego i smacznego barszczu lub jako dodatek do innych potraw.
20 minłatwy2043 kcal - Sos do pizzy z pomidorów
Pomidor, czosnek, oliwa z oliwek i świeża bazylia – to cztery magiczne składniki, które razem tworzą niezawodny sos do pizzy z pomidorów. Soczyste pomidory, aromatyczny czosnek, gładka oliwa i świeżo zerwana bazylia połączone w jednym przepisie zapewniają wyjątkowy smak, który sprawi, że każda pizza stanie się nieodparcie pyszna.
15 + 40 minłatwy1180 kcal - Farsz mięsny do krokietów
Udko kurczaka, mostek wołowy i łopatka wołowa, a do tego trochę cebuli i marchewki – oto, co stanowi bazę dla przepisu na farsz mięsny do krokietów. Mamy tu pełne smaku, ugotowane mięsa i warzywa, które razem stworzą niesamowicie sycące i aromatyczne wnętrze dla twoich krokietów.
20 minłatwy12175 kcal
- Kalafior smażony
Kalafior, jajka i bułka tarta – z tych prostych składników można wyczarować coś naprawdę pysznego. Kalafior smażony to świetny sposób, żeby zjeść coś chrupiącego i sycącego. Skarmelizowane kawałki kalafiora obtoczone w jajku i bułce tartej, smażone na oleju rzepakowym z dodatkiem masła, smakują rewelacyjnie jako przekąska lub dodatek do obiadu.
15 + 20 minłatwy2348 kcal - Sos do kaczki
Jagody, białe wytrawne wino i odrobina miodu - oto sekret wyjątkowego sosu do kaczki. Te składniki łączą się w harmonijną całość, tworząc pyszny, owocowy akcent z delikatną nutą słodyczy. Doskonałe dopełnienie dla soczystej kaczki, które zaskoczy Twoje kubki smakowe.
10 + 15 minłatwy1249 kcal - Sos cumberland
Żurawina, pomarańcza, i czerwone wino półwytrawne to trio, które nadaje sosowi Cumberland jego unikalny smak. Dodajmy do tego słodycz dżemu porzeczkowego i cukru trzcinowego oraz delikatną nutę chrzanu. To wszystko razem tworzy niezwykle oryginalny sos, doskonały do mięs i serów.
20 + 10 minłatwy9105 kcal - Pasta z bakłażana po gruzińsku
Bakłażan, orzechy włoskie, czerwona papryka, czosnek i świeża kolendra to quintessencja tej gruzińskiej pasty z bakłażana. Jest kremowa, aromatyczna i pełna zdrowia - idealna jako dodatek do pieczywa albo dip do warzyw.
40 + 15 minłatwy2346 kcal - Bulion warzywny Thermomix
Marchewka, seler naciowy, cebula i czosnek tworzą bazę aromatycznego bulionu warzywnego z Thermomixa. Do tego dodatek pomidora, cukinii i pieczarek wzbogaca smak, a wszystko doprawione odrobiną białego wina wytrawnego i nieaktywnymi płatkami drożdżowymi. Całość stanowi świetną podstawę dla zup, sosów czy risotto.
20 + 41 minłatwy1534 kcal
- Pasta z białej fasoli
Fasola konserwowa, czosnek, sok z cytryny i oliwa z oliwek razem tworzą niesamowicie smaczną pastę z białej fasoli, którą możesz dodać do kanapek, podać z pieczywem czy używać jako dip. To prosty, ale bogaty w smaku przepis, który nie tylko wprowadzi do twojej kuchni kawałek śródziemnomorskiego klimatu, ale też świetnie sprawdzi się jako szybka przekąska.
10 + 25 minłatwy20 - Sos arrabiata
Papryczka chili, czosnek i pomidory w puszce – to trio, które wystarczy, by stworzyć klasyczny sos arrabiata. Zaledwie kilka składników i masz przepis na intensywnie pomidorowy, pikantny sos, idealny do makaronu. Te podstawowe elementy tworzą harmonijną mieszankę, gwarantującą smak i prostotę.
15 minłatwy145 kcal - Pesto pomidorowe
Pomidorowe pesto bazuje na soczystych pomidorach, chrupiących pistacjach i aromatycznej oliwie z oliwek. Pestki dyni dodają nutkę orzechowego smaku. To połączenie sprawia, że pesto jest pełne smaku i świetnie pasuje do różnorodnych dań.
15 minłatwy5237 kcal - Frytki z buraków
Buraki i oliwa z oliwek – to klucz do genialnych frytek z buraków. Warzywo to nadaje im charakterystyczny, lekko słodkawy smak, a oliwa dba o to, żeby były chrupiące na zewnątrz i miękkie w środku. Idealna przekąska, gdy masz ochotę na coś innego niż klasyczne frytki ziemniaczane!
10 + 45 minłatwy1300 kcal - Masło z awokado
Awokado, sok z cytryny i ząbek czosnku – te trzy składniki wystarczą, żeby stworzyć coś pysznego i zdrowego. Masło z awokado to świetna opcja na kanapki, dip do warzyw, a nawet jako dodatek do sałatek. Połączenie kremowego awokado z nutą cytryny i czosnku daje niesamowity smak, który na pewno cię zaskoczy.
15 minłatwy1217 kcal - Puree z dyni
Dynia – to główny bohater tego przepisu, ważący około 1000 gramów. Puree z dyni jest super łatwe do zrobienia i stanowi świetną bazę do różnych potraw. Niezależnie od tego, czy planujesz zupę, ciasto czy dodatek do obiadu, puree z dyni na pewno Ci się przyda!
20 + 40 minłatwy552 kcal
- Mizeria
Ogórki, jogurt naturalny i koperek – to właśnie na tych składnikach bazuje mizeria, ta klasyczna sałatka, która chyba każdemu kojarzy się z latem. Kroisz ogórki, mieszasz z jogurtem i doprawiasz koperkiem. Tylko kilka prostych kroczków dzieli Cię od pysznego, lekkiego dodatku do obiadu.
15 minłatwy159 kcal - Sos winegret
Oliwa z oliwek i ocet winny – to właśnie te dwa składniki tworzą magiczny duet w klasycznym sosie winegret. Proste połączenie, a jakie pyszne! Dzięki nim twój sos nabierze wyjątkowego smaku, który doskonale podkreśli świeżość sałatek i warzyw.
10 minłatwy2270 kcal - Ziemniaki zapiekane
Ziemniaki młode i oliwa z oliwek to duet, który stworzy smakowe niebo na Twoim talerzu. Ziemniaki są miękkie w środku, a na zewnątrz chrupiące dzięki oliwie, która nadaje im wyjątkowego aromatu i apetycznej złocistej skórki. Prosty przepis, wielki efekt!
10 + 40 minłatwy1407 kcal - Sos czosnkowy do pizzy
Jogurt naturalny i ząbek czosnku to podstawa tego pysznego sosu czosnkowego do pizzy. Idealny balans kremowej konsystencji jogurtu i wyrazistego smaku czosnku sprawia, że ten sos staje się niezastąpionym dodatkiem do każdej pizzy. Jest prosty w przygotowaniu i zachwyca swoją subtelną pikantnością.
10 minłatwy149 kcal - Ziemniaki z ogniska
Ziemniaki, masło i sól – to wszystko, czego potrzebujesz, żeby zrobić klasyczne ziemniaki z ogniska. Prosty przepis, a efekt zawsze niesamowity! Ziemniaki nabierają dymnego aromatu, a masło i sól dodają im wyrazistości i smaku, który przywołuje na myśl wspomnienia z wakacji spędzonych przy ognisku.
10 + 60 minłatwy2286 kcal
- Szpinak nowozelandzki
Makaron penne, szpinak nowozelandzki, surowy boczek, czosnek, cebula, śmietana i parmezan – oto, czego potrzebujesz do tego pysznego dania. Aromatyczny czosnek i cebula, połączone z kremową śmietaną i chrupiącym boczkiem, komponują się idealnie ze świeżym szpinakiem. Makaron i parmezan dopełniają całość, tworząc harmonijną mieszankę smaków.
15 + 20 minłatwy4460 kcal - Zaczyn na chleb
Zakwas żytni i mąka żytnia typ 2000 to podstawowe składniki zaczynu na chleb. Żeby zaczyn wyszedł jak należy, po prostu musisz wymieszać te dwa składniki. Zakwas jest kluczowy, bo to on sprawia, że chleb rośnie i ma charakterystyczny kwaskowaty smak. Mąka żytnia, z kolei, nadaje mu odpowiednią strukturę i ciemniejszy kolor.
720 minłatwy11035 kcal - Koreczki owocowe
Brzoskwinie, banany i jabłka w jednym smakowitym duecie – oto koreczki owocowe, które zachwycą każdego. Świeże owoce połączone z odrobiną soku z cytryny to idealna przekąska na każdą okazję. Koreczki nie tylko wyglądają efektownie, ale też świetnie smakują, łącząc różne tekstury i smaki w jednym kęsie.
15 minłatwy4132 kcal - Chleb słonecznikowy
Mąka pszenna typ 500, pełnoziarnista mąka pszenna i świeże drożdże to kluczowe składniki naszego chleba słonecznikowego. Dodajemy też nasiona słonecznika i olej rzepakowy, co nadaje chlebowi chrupkość i wilgotność. Ten przepis łączy tradycyjne smaki z nutą orzechowego aromatu słonecznika, tworząc idealną bazę na domowy chleb na co dzień.
40 + 45 minśredni10251 kcal - Chipsy bananowe
Banan i trochę oliwy – to wszystko, czego potrzebujesz, żeby zrobić pyszne chipsy bananowe. Te chrupiące smakołyki są idealne na każdą okazję – od domowych przekąsek po zdrowe urozmaicenie lunchu. Wystarczy pokroić banana, lekko skropić oliwą i upiec. Rezultat? Pyszna alternatywa dla tradycyjnych chipsów.
10 + 15 minłatwy1195 kcal - Lody malinowe
Śmietanka kremowa, mrożone maliny i ksylitol – to trzy kluczowe składniki, które tworzą wyjątkowe lody malinowe. Ta mieszanka sprawi, że twoje lody będą nie tylko kremowe, ale i przyjemnie słodkie, bez nadmiaru tradycyjnego cukru. Idealne na letnie dni, te lody zadowolą każdego miłośnika owocowych deserów.
15 minłatwy8109 kcal
- Lody domowe
Banan, mrożone truskawki i serek wiejski? Tak, to trio, które stworzy pyszne domowe lody! Ta klasyczna kombinacja składników sprawi, że Twoje lody będą kremowe, owocowe i orzeźwiające. Bez dodawania cukru, idealne na ciepłe dni! Przekonaj się, jak proste może być stworzenie własnych lodów.
5 minłatwy2186 kcal - Zupa jarzynowa
Marchewka, ziemniaki młode, fasolka szparagowa, bulion warzywny i kalafior to gwiazdy tej pysznej zupy jarzynowej. Ciepły bulion łączy się z chrupiącymi warzywami, tworząc kompozycję smaków, która rozgrzewa w chłodne dni. Dodatek śmietany nadaje jej delikatności, a szczypta koperku sprawia, że staje się aromatyczna i wyjątkowa.
15 + 30 minłatwy5166 kcal