- Surówka z cukinii marchewki i jabłka
Marchewka, cukinia i jabłko to główne gwiazdy tej surówki. Z prostych warzyw i owoców wyczarujesz coś naprawdę smacznego. Wystarczy dodać odrobinę octu jabłkowego i musztardy, żeby podkręcić smak. Surówka jest chrupiąca, orzeźwiająca i idealna jako dodatek do obiadu lub na lekką przekąskę.
15 minłatwy471 kcal - Kasza bulgur po turecku
Kasza bulgur, cebula, papryka czerwona i żółta oraz pomidory w puszce to kluczowe składniki w kaszy bulgur po turecku. Te smakowite składniki podsmażone na oliwie z oliwek i maśle nadadzą potrawie wyjątkowy aromat i kolor, tworząc sycące danie pełne smaków śródziemnomorskiej kuchni.
10 + 30 minłatwy4354 kcal - Kurczak po turecku
Piersi kurczaka, ryż biały, marchewka i cebula to kluczowe składniki kurczaka po turecku. Do tego dodajemy paprykę żółtą, oliwę z oliwek i bulion warzywny, by stworzyć pyszne i aromatyczne danie. Wszystkie te składniki łączą się, tworząc coś, co na pewno przypadnie Ci do gustu ze względu na bogactwo smaków i prostotę przygotowania.
15 + 30 minłatwy4367 kcal
Pozostałe przepisy na diecie DASH
- Babeczki bez cukru
Banany, jajka i pełnoziarnista mąka pszenna to główne składniki tych babeczek bez cukru. Dodatek kakao, gorzkiej czekolady oraz mleka sprawia, że są nie tylko zdrowe, ale i pyszne. Dzięki ksylitolowi zamiast tradycyjnego cukru, te babeczki są idealnym deserem dla tych, którzy chcą unikać nadmiaru cukru w diecie.
10 + 30 minłatwy12103 kcal - Cukinia po meksykańsku
Cukinia po meksykańsku to prawdziwa eksplozja smaku! W tym przepisie główne skrzypce grają cukinia, pomidory, czosnek i czerwona papryczka chili, które dodają potrawie wyjątkowego charakteru. Wszystko to podsmażone na oleju rzepakowym i przyprawione solą oraz octem spirytusowym. Smakuje wyśmienicie!
20 + 30 minłatwy5198 kcal - Łosoś na parze
Łosoś, czosnek, cytryna, oliwa z oliwek i koperek – to główne składniki, które sprawią, że twój parowany łosoś będzie pełen smaku i aromatu. Delikatnie przyrządzony na parze, ten przepis jest świetnym wyborem na zdrowy i szybki obiad. Idealnie komponuje się z lekką sałatką lub warzywami.
5 + 15 minłatwy1268 kcal - Makaron ryżowy z łososiem
Makaron ryżowy, wędzony łosoś oraz suszone pomidory w oleju - to główne składniki, które tworzą wyjątkowy smak tego dania. Dodatek szpinaku i natki pietruszki dopełnia całość, tworząc świeże i sycące połączenie. Cebula dodaje nieco słodyczy i aromatu, stanowiąc idealne tło dla pozostałych składników.
10 + 20 minłatwy2384 kcal - Chaczapuri Thermomix
Mąka pszenna, świeże drożdże, ser mozzarella i feta – oto kluczowe składniki chaczapuri, które przygotujesz w Thermomixie. Ten gruziński przysmak z drożdżowym ciastem pełnym sera, do tego jajko wspaniale się rozlewające. Prosty przepis, który pozwoli Ci zanurzyć się w prawdziwy smak Gruzji, bez wychodzenia z kuchni.
50 + 30 minłatwy2720 kcal - Zupa brokułowa Thermomix
Brokuły, ziemniaki, marchewka, seler korzeniowy, pietruszka, cebula, czosnek, śmietana 18% i oliwa z oliwek – to podstawowe składniki, które tworzą aksamitną zupę brokułową z Thermomixu. Świetna kombinacja warzyw i delikatna śmietana sprawiają, że zupa jest sycąca i pełna smaku.
10 + 25 minłatwy6227 kcal
- Zupa tajska Thermomix
Piersi kurczaka, czerwona pasta curry i mleko kokosowe – te składniki od razu sprawiają, że wiesz, iż mamy do czynienia z pyszną zupą tajską. Dzięki Thermomixowi przygotujesz ją bez wysiłku, a efekt będzie zaskakująco aromatyczny i bogaty w smaki. Dodaj do tego odrobinę świeżej papryczki chili oraz imbiru i poczujesz się jak w sercu Bangkoku.
10 + 35 minłatwy5301 kcal - Gołąbki z czerwonej kapusty
Kapusta czerwona, mięso mielone z indyka, ryż biały i passata pomidorowa – to główne składniki, które sprawiają, że te gołąbki z czerwonej kapusty smakują nieziemsko. Do tego dodajemy cebulę, czosnek i odrobinę śmietany, tworząc danie, które idealnie komponuje się na rodzinny obiad.
60 + 60 minśredni7361 kcal - Surówka z kapusty pekińskiej z sosem winegret
Kapusta pekińska, marchewka, jabłko, sok z cytryny, oliwa z oliwek i musztarda - to główne składniki tej świeżej i chrupiącej surówki. Kapusta pekińska nadaje jej lekkości, marchewka dodaje chrupkości, a jabłko wprowadza delikatną słodycz. Wszystko to łączy się z odświeżającym sosem winegret z cytryną, oliwą z oliwek i nutą musztardy.
20 minłatwy6111 kcal - Kapusta na gęsto
Młoda kapusta, świeży koperek i solidna porcja masła – oto sekret kapusty na gęsto, która łączy w sobie delikatność z wyrazistym smakiem. Dodatek soku z cytryny nadaje daniu nieco kwasowości, a mąka pszenna sprawia, że całość ma idealną, gęstą konsystencję. Pełnia smaku i prostota w jednym!
15 + 20 minłatwy5201 kcal - Risotto wegańskie
Ryż do risotto, świeże leśne grzyby i białe wytrawne wino to fundamenty wegańskiego risotto, które skradnie twoje serce. Pozwól, żeby aromat czosnku i cebuli szalotki rozgrzał twoją kuchnię, a oliwa z oliwek nada potrawie aksamitną konsystencję. Całość dopełni bulion warzywny, który sprawi, że każdy kęs będzie pełen głębokiego smaku.
10 + 60 minłatwy3416 kcal
- Kurczak curry z warzywami
Piersi kurczaka, czerwona pasta curry, mleczko kokosowe i świeże warzywa – to główne składniki tego aromatycznego dania. Kurczak curry z warzywami to świetne połączenie delikatnego mięsa z pikantną nutą pasty curry i kremowego mleczka kokosowego. Do tego chrupiąca marchewka, cukinia i soczysta papryka – całość tworzy prawdziwą smakową bombę!
20 + 40 minśredni2415 kcal - Leczo z soczewicą
Cebula, soczewica czerwona, cukinia, papryka kolorowa i pomidory w puszce to główne składniki lecza z soczewicą, które gwarantują smaczne i pełne warzyw danie. To idealne połączenie smaków i aromatów, doskonałe na obiad czy kolację. Ciepłe, sycące leczo z soczewicą to pozycja obowiązkowa dla fanów roślinnych potraw.
15 + 40 minłatwy4307 kcal - Filet z pstrąga
Pstrąg tęczowy, kawałek soczystego masła i świeża cytryna - to trio tworzy harmonię smaków, która zadowoli każde podniebienie. Pyszne, delikatne mięso pstrąga w towarzystwie aromatycznego masła, a do tego odrobina orzeźwiającej cytryny, sprawia, że to danie to prawdziwa uczta dla smakoszy.
10 + 30 minłatwy3221 kcal - Pstrąg łososiowy z piekarnika
Cytryna, masło i filet z pstrąga tęczowego to główne składniki pysznego pstrąga łososiowego z piekarnika. Aromat świeżej cytryny i delikatność masła idealnie współgrają z soczystym mięsem ryby, tworząc harmonijną kompozycję smaków. Proste, ale efektowne danie, które zaspokoi kubki smakowe każdego miłośnika kuchni.
10 + 30 minłatwy3221 kcal - Filet z dorsza pieczony
Filet z dorsza pieczony - to jest to. Przez delikatny smak dorsza, który ma tutaj aż kilogram, w połączeniu z odrobiną zdrowej oliwy z oliwek (tylko jedna łyżeczka), uzyskasz danie pełne aromatu i lekkości. Sekret tkwi w prostocie składników, które podkreślają naturalną świeżość ryby.
10 + 20 minłatwy190 kcal - Filet z okonia
Filet z okonia i oliwa z oliwek to idealne połączenie dla lekkiego, a jednocześnie smakowitego dania. Filet delikatnie podsmażony na oliwie wydobywa pełnię swojego smaku i jest świetnym wyborem na szybki, zdrowy posiłek. Dodaj kilka ulubionych przypraw, aby podkreślić jego walory i gotowe!
10 + 20 minłatwy1132 kcal
- Dorsz pieczony w folii
Dorsz, oliwa z oliwek i czosnek – te trzy składniki tworzą prostą, ale niesamowicie smaczną kombinację w przepisie na dorsza pieczonego w folii. Subtelna nuta czosnku i delikatna oliwa z oliwek perfekcyjnie podkreślają naturalny smak ryby, czyniąc to danie wyjątkowo aromatycznym i łatwym do przygotowania.
10 + 25 minłatwy1412 kcal - Lody pistacjowe
Pistacje, śmietanka kremowa i ksylitol – oto kluczowe składniki na nasze lody pistacjowe! Świeżo zmielone pistacje nadają lodom orzechowego smaku, a śmietanka sprawia, że są one niesamowicie kremowe. Ksylitol, zdrowa alternatywa dla cukru, dodaje delikatnej słodyczy, nie obciążając jednocześnie sumienia. Idealne połączenie na domowy deser!
20 minłatwy8464 kcal - Puree z marchewki
Marchewka i oliwa z oliwek to kluczowe składniki, które nadadzą twojemu puree głęboki smak i kremową konsystencję. To proste danie jest idealne jako dodatek do obiadu lub zdrowa przekąska. Połączenie słodyczy marchewki i lekkiej nuty oliwy tworzy zaskakująco pyszny efekt.
15 + 20 minłatwy181 kcal - Kapusta pekińska na ciepło
Kapusta pekińska, przecier pomidorowy i oliwa z oliwek – to trio stworzy coś naprawdę ciekawego! Taka kombinacja składników brzmi prosto, ale daje niesamowity efekt. Kapusta pekińska na ciepło z delikatnym przecierem pomidorowym i nutą oliwy to coś, co warto spróbować, żeby przekonać się, jak niewiele potrzeba do smacznego dania.
15 + 30 minłatwy636 kcal - Dorsz na parze
Dorsz filet, koperek i plaster cytryny – oto sekret na lekki i pyszny obiad. Dzięki gotowaniu na parze danie jest nie tylko zdrowe, ale też wyjątkowo aromatyczne. Dorsz idealnie komponuje się z kropką koperku i subtelnie cytrynowym akcentem, tworząc harmonijną i smakowitą całość.
5 + 15 minłatwy189 kcal
- Jabłka pod kruszonką
Jabłko, orzechy włoskie i mąka owsiana to kluczowe składniki w tym przepisie na jabłka pod kruszonką. Soczyste jabłka z chrupiącymi orzechami włoskimi tworzą idealne połączenie smaków, a mąka owsiana zapewnia delikatną, ale wyjątkową kruszonkę. Całość dopełnia kawałek masła, który dodaje kremowości i sprawia, że deser jest jeszcze bardziej apetyczny.
15 + 30 minłatwy1316 kcal - Pieczone jabłka
Jabłka, dżem śliwkowy niskosłodzony i orzechy włoskie - to tylko trzy składniki, które wystarczą, żeby w parę chwil wyczarować pyszny deser. Pieczone jabłka są jednocześnie prostym i efektywnym sposobem na coś słodkiego, ale nie przesadnie kalorycznego. Wystarczy połączyć jabłka z aromatycznym dżemem i chrupiącymi orzechami, by uzyskać smaczne danie.
10 + 35 minłatwy1332 kcal - Indyk pieczony
Mięso z piersi indyka, oliwa z oliwek i cebula to trzy główne składniki, które w połączeniu tworzą absolutnie genialne danie. Pieczony indyk z delikatnym aromatem oliwy z oliwek i słodkiej cebuli to prosty, a jednak wyjątkowo smaczny przepis. Idealny zarówno na codzienny obiad, jak i na rodzinne uroczystości.
10 + 80 minłatwy1347 kcal - Ryba z piekarnika
Łosoś, marchewka, kawałek papryki, pół cukinii i odrobina oliwy z oliwek – to wszystko, czego potrzebujesz, żeby przygotować pyszną rybę z piekarnika. Wrzuć te składniki na blaszkę, wstaw do piekarnika i po chwili masz smaczny i zdrowy obiad gotowy na talerzu. Proste, prawda?
10 + 40 minłatwy1338 kcal - Krem z kalafiora
Kalafior, ziemniaki młode, cebula i bulion warzywny tworzą podstawę tego pysznego kremu z kalafiora. Dzięki oliwie z oliwek i mleku 1,5% zupa zyskuje aksamitną konsystencję i głęboki smak. Idealna na lekką kolację lub przystawkę. Przygotowanie jest proste, a efekty naprawdę smakowite!
40 minłatwy6158 kcal - Kurczak z warzywami
Piersi kurczaka, kilka różyczek brokułów, marchewka i trochę kalafiora to podstawa naszego przepisu na kurczaka z warzywami. Dodaj do tego pół cebuli i łyżkę oliwy z oliwek, a już masz w rękach zestaw na pyszne i zdrowe danie.
15 + 40 minłatwy1332 kcal
- Łosoś pieczony
Łosoś, cytryna i oliwa z oliwek to trio, które sprawi, że ten przepis na pieczonego łososia stanie się twoim ulubionym daniem. Filet z łososia skropiony sokiem z cytryny i delikatnie pokryty oliwą z oliwek, a potem upieczony, daje niesamowity smak i aromat, który zachwyci każdego smakosza.
5 + 20 minśredni1402 kcal - Filet z indyka
Mięso z piersi indyka bez skóry, marchewka, papryka czerwona, brokuły i oliwa z oliwek - to klucz do pysznego i zdrowego dania. Filet z indyka z warzywami to łatwy i szybki przepis, który dostarczy Ci nie tylko mnóstwo smaku, ale także potrzebnych wartości odżywczych. Idealny wybór na lekki obiad lub kolację!
15 + 40 minłatwy1391 kcal - Tortilla z szynką
Tortilla pełnoziarnista, serek śmietankowy, szynka parmeńska, rukola, i soczysty pomidor - to wszystko, czego potrzebujesz, żeby przygotować coś przepysznego! Wrzucasz składniki do tortilli, zwijasz i gotowe. Szybkie i smaczne rozwiązanie na lunch lub lekką kolację! To połączenie smaków na pewno Cię zaskoczy.
10 minłatwy1524 kcal - Pieczone buraki
Buraki, oliwa z oliwek, czosnek i świeży tymianek – to proste połączenie, które wynosi smak pieczonych buraków na wyższy poziom. Pieczone buraki to świetny dodatek do obiadu lub samodzielna przekąska, która zachwyci cię swoją prostotą i głębią smaku. Wystarczy kilka składników i chwila w piekarniku, aby powstało coś naprawdę pysznego!
15 + 60 minłatwy1150 kcal