Dietetyczne ciasto owsiane
Podziel się
- Płatki owsiane - 1 szklanka (250 g)
- Banan - 2 sztuki (200 g)
- Mleko 2% - 1/2 szklanki (125 ml)
- Jogurt naturalny - 1/2 opakowania (90 ml)
- Miód - 2 łyżki (20 g)
- Kakao 16% (proszek) - 2 łyżki (20 g)
- Jajko (1 szt.)
Przepis na dietetyczne ciasto owsiane krok po kroku
Banany rozgnieć widelcem.
Do miski wsyp patki owsiane, dodaj, jajko, mleko i jogurt.
Dokładnie wymieszaj.
Do masy dodaj rozgniecionego banana, kakao i miód.
Przełóż masę do foremki i upiecz w piecu przez 25 minut w 180 stopniach.
-
Ciasto z płatków owsianych z jabłkiem i gruszką -
Ciasto bananowe fit -
Brownie z cukinii -
Ciasto owsiane z miodem -
Ciasto owsiane bez cukru -
Ciasto owsiane z czekoladą -
Fit ciasto z rabarbarem -
Ciasto drożdżowe bezglutenowe -
Ciasto z mąki owsianej -
Ciasto owsiane z jabłkami -
Spód do ciasta z płatków owsianych -
Czekoladowe ciasto owsiane fit z malinami -
Ciasto owsiane bez pieczenia -
Ciasta owsiane
Więcej informacji na temat dietetycznego ciasta owsianego
Dietetyczne ciasto owsiane to idealna alternatywna na słodką przekąskę lub drugie śniadanie nawet dla osób na diecie redukcyjnej. Ciasto nie zawiera białego cukru, słodyczy dodaj nam tutaj odrobina miodu. Zwróć uwagę aby to był dobry jakościowo miód, taki charakteryzuje się krystalizacją. Miody najlepiej przechowywać w zacienionym, ciemnym miejscu.
Dodatek bananów i płatków owsianych z nabiałem da uczucie sytości i energię na długie godziny.
Wszystkie składniki już praktycznie zdradziłam, będziesz potrzebować jeszcze tylko jajko, mleko i nabiał.
Zatem jak zrobić dietetyczne ciasto owsiane?
W pierwszej kolejności rozgnieć banany widelcem, a następnie wymieszaj płatki owsiane z jajkiem, mlekiem i jogurtem. Dokładnie wymieszaj całą masę i dodaj miód i kakao. Jeśli chcesz, możesz dodać także cynamon, natomiast jeśli nie chcesz dodawać miodu, możesz wykorzystać w przepisie jogurt naturalny bez laktozy. Charakteryzuje się on większą słodkością niż tradycyjny jogurt.
Zamiast płatków owsianych możesz przygotować ciasto z mąki owsianej, jeśli nie masz takiej w domu, po prostu zmiksuj płatki w kielichu blendera na pył. Ja jednak decyduje się na płatki owsiane w całości, dodatkowo wybieram górskie płatki we względu na wyższą zawartość błonnika i mniejszy stopień przetworzenia niż płatki owsiane błyskawiczne.
Tak przygotowane fit ciasto upiekę w piekarniku przez 25 minut.
Mój przepis to taka podstawa, do której możesz dodać swoje ulubione dodatki. Oczywiście mam na myśli tutaj orzechy różnego rodzaju lub suszone owoce, takie jak żurawina.
Kawałki gorzkiej czekolady o dobrym składzie z dużą ilością kakao też będą świetnie pasowały. Jak widzisz, wariantów tego dietetycznego ciasta jest naprawdę sporo, wybierz swój ulubiony i wypróbuj w swoim domu.
Ciasto owsiane jest niezwykle szybkie w przygotowaniu i w pieczeniu. Po niecałych 30 minutach masz pyszną i zdrową przekąskę.
Pamiętaj o tym przepisie, gdy w Twoim domu banany będą już zbyt dojrzałe i będą zmieniać swój kolor na czarny. Nie wyrzucaj ich, będą bardzo dobre do naszego ciasta.
Skoro już znasz przepis na dietetyczne ciasto, koniecznie spróbuj sam. Pokochają je nie tylko dorośli, ale także dzieci.
Alergeny w dietetycznym cieście owsianym
Lista alergenów dla dietetycznego ciasta owsianego przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.
Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.
-
Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies, orkisz, kamut lub ich odmiany hybrydowe i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
- Płatki owsiane
-
Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
- Mleko 2%
- Jogurt naturalny
-
Ryby i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
- Jajko
Wartości odżywcze dietetycznego ciasta owsianego
Ta wersja ciasta owsianego to idealna przekąska nawet dla osób na diecie redukcyjnej, nie zawiera białego cukru, a płatki owsiane w połączeniu z bananem i nabiałem dadzą Ci energię i uczycie sytości na wiele godzin.
Energia i białka
(60g)
Węglowodany
(60g)
Tłuszcze
(60g)
Witaminy
(60g)
Składniki mineralne
(60g)
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.
