Składniki dla 4 porcji
Liczba porcji:
To będzie niezbędne
małe słoiczki, lodówka

Przepis na deser chia z mango krok po kroku

Nasiona chia przełóż do miski, zalej zimną wodą, wymieszaj.

Odstaw je na 30 minut, aby napęczniały.

Banana rozgnieć widelcem i połącz z jogurtem oraz nasionami.

Wyłóż do przygotowanych wcześniej słoiczków.

Mango obierz, pokrój w kostkę.

Wyłóż na wierzch puddingu.

Gotowe desery włóż do lodówki na całą noc.

Deser chia z mango podane w słoiczkach.
Deser chia z mango - cechy przepisu
Rodzaj dania:
Kuchnia:
Sposób przyrządzenia:
Przepis odpowiedni na:

Informacje dietetyczne - deser chia z mango

W skrócie
Kalorii w porcji
157 kcal
Wielkość
jednej porcji
175 g
Indeks glikemiczny
21

Wartości odżywcze deseru chia z mango

na 100g gotowej potrawy

To zdrowa opcja, która dostarczy dużo witamin i składników mineralnych.

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(175g)
Energia (kcal)
90.09
157.65
Białko (g)
4.27
7.48
Fenyloalanina (mg)
0.22
0.39

Węglowodany

Na 100g
Na porcję
(175g)
Węglowodany (g)
15.25
26.68
Węglowodany przyswajalne (g)
11.92
20.86
Błonnik (nieprzyswajalne) (g)
3.33
5.83
Sacharoza (cukier) (g)
3.40
5.95
Brak danych dla: nasiona chia.
czytaj dalej
Glukoza (g)
2.08
3.65
Brak danych dla: nasiona chia.
czytaj dalej
Fruktoza (g)
3.12
5.46
Brak danych dla: nasiona chia.
czytaj dalej
Laktoza (g)
0.68
1.19
Brak danych dla: nasiona chia.
czytaj dalej

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(175g)
Tłuszcz (g)
2.06
3.60
Tłuszcze nasycone (g)
0.45
0.79
Tłuszcze nienasycone (g)
1.61
2.82
Tłuszcze jednonasycone (g)
0.21
0.37
Tłuszcze wielonasycone (g)
1.40
2.45
Tłuszcze trans (g)
0.01
0.02
Cholesterol (mg)
1.71
3.00

Witaminy

Na 100g
Na porcję
(175g)
Witamina A (µg (mcg))
22.37
39.15
Brak danych dla: nasiona chia.
czytaj dalej
Witamina B12 (µg (mcg))
0.00
0.00
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Witamina C (mg)
16.89
29.55
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Witamina E (mg)
0.05
0.10
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Retinol (µg (mcg))
0.00
0.00
Brak danych dla: nasiona chia.
czytaj dalej
Tiamina (mg)
0.06
0.10
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Ryboflawina (mg)
0.20
0.35
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Niacyna (mg)
0.86
1.50
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Foliany (µg (mcg))
25.14
44.00
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Beta karoten (µg (mcg))
262.69
459.70
Brak danych dla: nasiona chia.
czytaj dalej

Składniki mineralne

Na 100g
Na porcję
(175g)
Sód (mg)
12.14
21.25
Potas (mg)
182.51
319.40
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Wapń (mg)
73.74
129.05
Fosfor (mg)
60.40
105.70
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Magnez (mg)
30.09
52.65
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Żelazo (mg)
0.58
1.02
Cynk (mg)
0.34
0.59
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Miedź (mg)
0.12
0.21
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Szacunkowy indeks glikemiczny deseru chia z mango 21
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w deserze chia z mango

Lista alergenów dla deseru chia z mango przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
    • Jogurt grecki 0% tłuszczu

Więcej informacji na temat deseru chia z mango

Deser chia z mango to doskonała opcja na naprawdę smaczny, a przy tym niezwykle ciekawy posiłek. Całość jest prosta w przygotowaniu, a przy tym dobra dla zdrowia.

Przepis na deser chia z mango to doskonała opcja na zdrowy słodycz, który może pojawiać się w diecie. Robi się go z nasionkami chia, które są niezwykle zdrowe. To dietetyczny sposób na słodkości. Nasiona chia, które stanowią bazę tego produktu, są cennym, choć wciąż nieco egzotycznym produktem. Zawierają zdrowe kwasy tłuszczowe Omega 3, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a zwłaszcza układu odpornościowego i nerwowego. Mają także bardzo dużo błonnika, dlatego usprawniają procesy trawienne w organizmie i pozwalają na obniżenie poziomu złego cholesterolu we krwi. Te małe nasionka, choć bardzo niepozorne, skrywają w sobie wiele cennych składników mineralnych, dlatego dobrze, by gościły w naszej diecie a co dzień. Przepis na pudding z ich udziałem jest świetnym sposobem na ich wykorzystanie w smaczny i szybki sposób.

Jeśli zastanawiasz się jak zrobić deser chia z mango, by był pyszny i dobry dla zdrowia, to ten prosty przepis sprawdzi się idealnie. Dowiesz się z niego, jak się robi naprawdę smaczny posiłek, który w dodatku jest fit. Pozwala na stworzenie naprawdę smacznej przekąski w ekspresowym czasie, która nie tylko pięknie wygląda, ale również jest zdrowa. Z tym przepisem poradzą sobie początkujący kucharze, a także najmłodsi domownicy. W dodatku ten przepis zawsze się udaje i nie potrzeba do niego żadnych specjalnych umiejętności. Dowiesz się z niego jak przygotować chia pudding, który ma idealną formę i smak. Ten deser jest tak pyszny, że przypadnie do gustu nie tylko dorosłym, ale także najmłodszym domownikom. To świetny pomysł na wartościową przekąskę, która kusi pięknym wyglądem i wspaniałym smakiem. Oprócz tego jest również niezwykle pożywny. Dostarcza sporo białka i zdrowych witamin. Głównie ze względu na duży udział chia, ale również dodatek mango. Mango jest bardzo dobrym źródłem witaminy C oraz potasu. Karotenoidy znajdujące się w mango działają przeciwnowotworowo. Mango jest źródłem kwasów fenolowych, które działają między innymi przeciwzapalnie i przeciwnowotworowo.

Szacunkowy koszt przygotowania deseru chia z mango

Koszt składników
20.00
Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Nasiona chia
40 g
7.00
Za 200,0 g
Liczba opakowań 1
1.40
Za 40 g
Mango
280 g
7.00
Za 300,0 g
Liczba opakowań 1
6.53
Za 280 g
Jogurt grecki 0% tłuszczu
200 ml
2.20
Za 180,0 ml
Liczba opakowań 2
2.44
Za 200 ml
Banan
180 g
0.80
Za 120,0 g
Liczba opakowań 2
1.20
Za 180 g
Koszt składników
20.00
ikona podziel się Przekaż dalej
Jak oceniasz przepis na deser chia z mango
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 94,3% osób