Shake białkowy
Opublikowano: 01.04.2023 r.
Mleko, odżywka białkowa, banan i płatki owsiane – to cztery kluczowe składniki naszego shake'a białkowego. Doskonałe źródło białka, witamin i węglowodanów, idealne na szybkie śniadanie lub regenerację po treningu. Mleko dodaje kremowej konsystencji, a banan zapewnia naturalną słodycz i dodatkową dawkę energii.
Składniki dla 1 porcji:
- Mleko 3,2% - 250 ml (1 szklanka)
- Odżywka białkowa - 20 g (2 płaskie łyżki stołowe)
- Banan - 100 g (1 mała sztuka)
- Płatki owsiane - 20 g (2 płaskie łyżki stołowe)
Liczba porcji: 1
Będziesz potrzebować:
- blender, szklanka, pojemnik blendera
Przepis krok po kroku
- Banan obierz, podziel na mniejsze kawałki i włóż do pojemnika blendera.
- Do pojemnika dodaj także mleko, odżywkę białkową oraz płatki owsiane.
- Składniki dokładnie zblenduj na jednolitą masę.
- Gotowy koktajl białkowy przelej do szklanek i podawaj bezpośrednio po przygotowaniu.
Komentarz dietetyka
Shake białkowy to doskonała propozycja na posiłek protreningowy. Dodatek odżywki białkowej znacząco podnosi wartość odżywczą koktajlu.
~ Magda Panek, dietetyk kliniczny