Owsianka z chia
Opublikowano: 27.03.2022 r.
Płatki owsiane, mleko 2%, nasiona chia, banan i jogurt skyr – to magiczne składniki, które zmienią Twoje śniadanie w prawdziwą uczciwą ucztę! Ta owsianka to idealne połączenie smaku i zdrowia, które dostarczy Ci energii na cały dzień.
Składniki dla 1 porcji:
- Płatki owsiane - 50 g (5 łyżek)
- Mleko 2% - 125 ml (1/2 szklanki)
- Nasiona chia - 10 g (1 łyżka)
- Banan - 120 g (1 sztuka)
- Jagody mrożone - 60 g (1/4 szklanki)
- Jogurt skyr - 150 g (1 opakowanie)
Liczba porcji: 1
Będziesz potrzebować:
- kuchenka, miska, rondelek
Przepis krok po kroku
- Płatki owsiane wsyp do rondelka, zalej mlekiem i delikatnie gotuj.
- Dodaj nasiona chia, gotuj do maksymalnego napęcznienia płatków.
- Przełóż owsiankę do miseczki, dodaj skyr i owoce.
Komentarz dietetyka
Wybieraj płatki owsiane górskie, charakteryzują się one niższym indeksem glikemicznym i stopniem przetworzenia.
~ Oliwia Gawron, dietetyk