Owsianka
Opublikowano: 13.04.2022 r.
Płatki owsiane, jogurt naturalny i maliny świetnie się łączą w tym prostym przepisie na owsiankę, który jest idealny na szybkie i zdrowe śniadanie. Dodaj do tego nasiona chia i migdały dla dodatkowej porcji białka oraz chrupkości. Dzięki temu zestawowi składników, start dnia będzie nie tylko sycący, ale i pełen smaku!
Składniki dla 1 porcji:
- Płatki owsiane - 50 g (5 łyżek)
- Jogurt naturalny 1,5% tłuszczu - 180 g (1 opakowanie)
- Maliny mrożone - 60 g (1 garść)
- Nasiona chia - 10 g (1 łyżka)
- Migdały - 10 g (1 łyżka)
Liczba porcji: 1
Będziesz potrzebować:
- miseczka
Przepis krok po kroku
- Płatki owsiane przełóż do miseczki i zalej gorącą wodą, odstaw na 5 minut do napęcznienia.
- Pod koniec gotowania płatków dodaj nasiona chia i przełóż owsiankę do miseczki.
- Dodaj maliny, a całość posyp posiekanymi migdałami.
Komentarz dietetyka
Owsianka gotowana na wodzie lub zalana wrzątkiem charakteryzuje się niższym indeksem glikemicznym.
~ Oliwia Gawron, dietetyk