Jak zwiększyć sprawność swojego organizmu?

Sprawność fizyczna jest ważniejsza, niż mogłoby się wydawać. Niektórzy postrzegają ją wyłącznie przez pryzmat atrakcyjnej sylwetki, ale to tylko jedna z długiej listy zalet. Sprawność oraz mobilność zapewniają nam samodzielność przez długie lata, szybszą regenerację po urazach, lepszy sen, więcej energii, a nawet większą odporność na choroby (także te psychiczne). Udowodniono nawet, że osoby sprawne fizycznie mają wyższy próg bólu! By dopełnić tę listę, przypomnijmy o tym, jak ważna dla naszego zdrowia jest sprawność — dzięki niej zyskujemy większą odporność na wszelkie sezonowe przeziębienia i poważniejsze choroby, działamy na korzyść układu krwionośnego, obniżamy ciśnienie oraz poziom cukru we krwi. Jesteśmy także mniej zestresowani i mamy lepsze samopoczucie. Sprawność oznacza również, że wszelka aktywność fizyczna będzie dla nas czystą przyjemnością — granie z dziećmi w piłkę lub wypad ze znajomymi na rowery nie skończy się zadyszką po 10 minutach.

Zadbanie o sprawność organizmu jest więc inwestycją we własne zdrowie, dobre samopoczucie i ciekawsze życie. To jest coś, o co warto starać się każdego dnia. Bez obaw — wystarczą małe kroczki, a jeśli nie masz ochoty, nie musisz wydawać na te zmiany ani złotówki. Ale możesz — by zwiększyć swoje możliwości i motywację do pracy nad swoim organizmem.

Poprawa sprawności fizycznej — jak ją osiągnąć?

Aby zauważalnie zwiększyć swoją sprawność fizyczną, warto działać wielotorowo i zmienić kilka swoich nawyków. Twoim największym sprzymierzeńcem będzie systematyczność i konsekwencja — krótkie „zrywy” nie dadzą znaczących efektów, jednak małe kroki powtarzane każdego dnia będą miały wielką moc.

Zdrowo i bez nałogów

Na początek pozbądź się wszystkiego, co sabotuje Twoje wysiłki i szkodzi zdrowiu. Papierosy (także elektroniczne), częste jedzenie fast foodów oraz alkohol (i słaby, i mocny) obniżają Twoją sprawność fizyczną, sprawiają, że wyglądasz starzej oraz wywołują cały szereg chorób — a na dodatek są sporym wydatkiem w skali miesiąca! Zamiast tego postaraj się zmienić swoją dietę i zdrowo odżywiać naturalnymi, nieprzetworzonymi produktami. W sieci znajdziesz mnóstwo przepisów na smaczne dania, więc nie musisz rezygnować z ulubionych smaków. Możesz wypróbować suplementy, które działają pobudzająco (np. guarana, ashwagandha, korzeń maca). Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu — niedobór płynów sprawia, że tracimy także minerały, co obniża naszą sprawność fizyczną. W czasie wysiłku lub podczas upałów warto wspomagać się elektrolitami lub izotonikami. Możesz także przygotowywać naturalny izotonik w domu.

Aktywność fizyczna dopasowana do Ciebie

Obok diety ważna jest oczywiście aktywność fizyczna. Od intensywności treningów ważniejsza jest ich regularność. Nawet niewielka dawka ruchu powtarzana każdego dnia pozwoli Ci zauważyć efekty już po 4. tygodniach. Dzięki temu będziesz mniej męczyć się podczas wchodzenia po schodach, długiego spaceru lub noszenia ciężkich toreb z zakupami.

Warto łączyć treningi siłowe z treningami cardio. Do tych pierwszych może posłużyć Ci ławka do ćwiczeń, sztanga, hantle lub drążek do podciągania. W trakcie treningów siłowych należy stopniowo zwiększać obciążenie. Treningi cardio możesz wykonywać na rowerze stacjonarnym, orbitreku lub na macie ćwiczeń bez dodatkowego sprzętu. Zadbaj także o ćwiczenia rozciągające. Doskonałym sposobem na treningi jest jednak przede wszystkim aktywność fizyczna, która sprawi Ci przyjemność. Skorzystaj z ładnej pogody, by rozpocząć bieganie (lub marszobiegi), nordic walking, jazdę na rowerze lub rolkach. Możesz także zapisać się na zajęcia z tańca, wspinaczki czy sztuk walki. Znacznie łatwiej przestrzegać harmonogramu i zachować motywację, jeśli wybrana forma ruchu przypadnie Ci do gustu.

Trenerzy podkreślają, że warto określić swoje cele, by wiedzieć, do czego się dąży i móc obserwować efekty. Dodatkowo dobrym pomysłem jest ustalenie nagród (np. kupienie sobie czegoś, co wprawi nas w dobry nastrój, wyjście do kina lub restauracji) za osiągnięcie celów lub utrzymanie regularności. Aby łatwiej nam się ćwiczyło, możemy poszukać towarzystwa do ćwiczeń — partner, dzieci, przyjaciel lub przyjaciółka mogą stanowić dobre wsparcie w chwilach niższej motywacji.

Nie potrzebujesz wiele, by zacząć. Na początek wystarczy np. ławka do ćwiczeń siłowych (warto zapoznać się z ofertą sklepu Marbo-Sport.pl) wraz z hantlami oraz mata do ćwiczeń, która posłuży do treningów cardio. Wykorzystaj także akcesoria, które z pewnością już masz lub możesz pożyczyć — np. rower czy rolki. To dobry wstęp do tego, by zacząć dbać o swoją sprawność fizyczną każdego dnia.