Drobne zmiany, wielkie efekty, czyli 7 kroków do zdrowszej diety, nie tylko na jesień
Czy tego chcemy, czy nie - jesień zbliża się do nas wielkimi krokami! Za nami połowa sierpnia, a choć sezon wakacyjny w pełni, to wiele osób myśli już o… chai latte, ciepłych kapciach i jesiennych, długich wieczorach. Perspektywa wcale nie jest tak nieprzyjemna, prawda? Jest jednak jeszcze jedno - jesień to doskonała pora, aby zadbać o siebie! Jak to zrobić, bez katorżniczych treningów i znaczących zmian w diecie?
1. Zacznij od kalkulatora BMI
Pierwszym krokiem na drodze do zmiany jest określenie, jakie właściwie mamy potrzeby. Może czujemy się gorzej we własnym ciele? Może letnie miesiące to pogorszenie naszych codziennych nawyków? A może zupełne zaprzestanie regularnej aktywności fizycznej?
Każdy z tych elementów to dobry powód do zmian!
Warto jednak bazować również na liczbach i zobaczyć, z czym mamy do czynienia. Najlepiej więc sprawdzić swoje BMI, aby dowiedzieć się, czy mieści się ono w zdrowym zakresie, czy może cierpimy na nadwagę lub otyłość. W każdym z tych przypadków, przede wszystkim ze względu na zdrowie, konieczne jest podjęcie odpowiednich kroków.
Kalkulator BMI dla dorosłych znajdziesz pod tym linkiem: https://centrumrespo.pl/kalkulator-bmi/.
2. Postaw na drobne zmiany
Wiele osób podchodzi do redukcji niechcianych kilogramów w bardzo rygorystyczny sposób. Przez to trudniej wytrwać nam w nowych postanowieniach! Dlatego najlepiej na początku skupić się na drobnych zmianach. Takich, które będziemy w stanie wykonać i to bez zbędnego stresu.
Przykład?
Kluczem do zdrowia jest spożycie dużej ilości warzyw i owoców. Warto więc pracować nad nawykiem dodawania ich do każdego posiłku. Nie musimy więc wywracać naszych aktualnych przyzwyczajeń do góry nogami, a krok po kroku wprowadzać lepsze wybory. Dodawanie warzyw jest jednym z nich, możemy bowiem jeść podobnie, ale dodając do menu więcej sycącego błonnika, najpewniej, tak czy siak, będziemy jeść mniej.
3. Wybierz ulubioną aktywność sportową
Choć ważniejsza dla skutecznej redukcji jest dieta, to dla samego zdrowia kluczowy jest sport. Nie trzeba jednak katować się ćwiczeniami, aby poprawić swój stan zdrowia. Tutaj również wystarczą drobne zmiany!
Jakie? Może dodatkowe 2000 kroków dziennie? Albo zamiana samochodu na rower przy dojeździe do pracy lub zapisanie się na wymarzone od lat lekcje tańca?
Opcji jest wiele i wcale nie musi być nią wyjście na siłownię, a jedyne proste i kreatywne dodanie większej dawki ruchu do swojego codziennego planu dnia.
4. Gotuj smacznie i zdrowo!
Wielu z nas dieta kojarzy się z nudnymi posiłkami, czego flagowym przykładem jest np. kurczak z ryżem i brokułem. Jednak dieta wcale nie musi tak wyglądać. Wręcz przeciwnie!
Im smaczniejsze i lepiej wyglądające będą posiłki, tym chętniej będziemy po nie sięgać i tym mniej będą kusić nas tradycyjne, mniej zdrowe zamienniki.
Co można w takim razie jeść na diecie? Świetnie pokazują to kolorowe i przepyszne dania z jadłospisów podopiecznych Centrum Respo. Oto kilka z nich:
- makaron z sosem kurkowym
- zapiekanka z pieczarkami i szynką
- burger z szarpanym seitanem
- hot dogi z wegańską kaszanką
- pinsa z szynką i rukolą
- sernikowe brownie w słoiku
- dietetyczny ptyś
- muffinki z borówkami
- makaron z tuńczykiem, sosem pomidorowym i parmezanem
- wegański ramen wysokobiałkowy
- lasagne
- gofry z łososiem, serkiem i rukolą
- sernik kokosowy na zimno.
Większość z tych przepisów wcale nie brzmi… dietetycznie, prawda? Widać jednak, że redukcja wcale nie musi być nudna i niesmaczna, bo kluczem jest dobre zbilansowanie posiłków i jedzenie dopasowane do swojego zapotrzebowania tak, aby wytworzyć deficyt kaloryczny.
5. Skorzystaj ze wsparcia dietetyka
Jesień to doskonała pora, aby w przypadku zmian w stylu życia na lepsze (w końcu!) skorzystać ze wsparcia dietetyka. To bowiem osoba, która nie tylko ułoży dla nas jadłospis, ale i będzie motywować nas do zmian.
Co istotne, obecnie wcale nie trzeba wychodzić z domu, aby mieć taką pomoc pod ręką, czego dowodem jest aplikacja dietetyczna i do odchudzania od Centrum Respo, która zapewnia pomoc dietetyka właśnie w wygodnej aplikacji dostępnej na telefon.
To ogromna wygoda nie tylko dla osób, które mieszkają poza miastem, ale również dla tych, które nie mają czasu, aby korzystać z wizyt stacjonarnych.
6. Popełniaj błędy i idź do przodu
Perfekcjonizm podczas redukcji to klucz do… porażki. Wielu z nas wydaje się, że nasza dieta będzie idealna, ale też zakładamy, że jakiekolwiek odstępstwo od ustalonych wcześniej zasad zaprzepaści wszelkie poczynione postępy. Nie jest to jednak prawdą!
Dieta redukcyjna nie musi być idealna, aby działała i pracowała na nasze zdrowie. Ważniejsze jest bowiem to, aby utrzymywać ją przez dłuższy czas, a nie podchodzić do niej z myślą „wszystko, albo nic”.
Dlatego drobne potknięcia i odstępstwa od ustalonego planu nie powinny przysparzać nam dodatkowego stresu, a jedynie pokazywać, że życie na diecie nie musi być idealne.
Jak poradzić sobie z takim perfekcjonizmem? Tutaj również bezcenna będzie pomoc dietetyka lub psychodietetyka, który wskaże, jak radzić sobie z kryzysami na diecie.
7. Delektuj się jedzeniem i celebruj wyjątkowe okazje
Jedzenie to dla nas nie tylko paliwo, ale również sposób na celebrowanie wyjątkowych chwil. Dlatego nawet podczas redukcji, nie trzeba odmawiać sobie takich okazji!
Nie trzeba więc rezygnować z kawałka urodzinowego tortu, szarlotki podczas spotkania z przyjaciółką lub pizzy podczas imprezy u znajomych. Warto jednak stosować się do jednej zasady, a mianowicie delektować się każdym z tych przysmaków, czyli nie jeść go z poczuciem winy. Bo jedzenie to przyjemność i takową powinno dla nas zostać!
Podsumowanie
Dieta redukcyjna nie powinna kojarzyć się z uciążliwym i nieprzyjemnym dążeniem do utraty niechcianych kilogramów. Bo dieta to po prostu styl życia! Warto więc, aby była przyjemna i dopasowana do nas.