Diety na płaski brzuch - zasady, jadłospis, przepisy, porady

Najlepsza dieta dla płaskiego brzucha

Zasady diety na płaski brzuch

Najlepsza dieta dla płaskiego brzucha to z założenia dieta odchudzająca, o obniżonej kaloryczności, która pomaga szybko pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, szczególnie z brzucha. Mogą ją stosować nie tylko dziewczyny, ale odchudzające menu jest również wskazane dla mężczyzn. Przez długi czas stosowana była głównie przez dziewczyny, które chciały zadbać o piękną talię, ale w ostatnich latach nadmierny brzuszek jest także mało komfortowy dla mężczyzn. Najlepsza dieta na płaski brzuch to dobrze zbilansowany jadłospis, oparty w większości na tradycyjnych zasadach zdrowego odżywiania, zakładający jednak zmniejszoną ilość kalorii.

Aby schudnąć z brzucha, należy zaplanować w diecie odpowiednią ilość kalorii. Uzależnione jest to od parametrów danej osoby (wieku, płci, masy ciała i wzrostu), poziomu aktywności fizycznej, stanu zdrowia, a także szeroko pojętego stylu życia. Przykładowo inne zapotrzebowanie kaloryczne mają kobiety i mężczyźni, a także młodsze pokolenie: chłopcy i dziewczyny. Ustalając menu, nie powinniśmy jednak obniżać kalorii zbyt mocno, ponieważ nie tylko nie uda nam się trwale schudnąć, ale jest to szybka metoda na przybranie dodatkowych kilogramów.

Trzeba pamiętać, że choć dieta na odchudzanie jest bardzo ważnym elementem zrzucania wagi, to należy do tego dołączyć również ćwiczenia. Dziewczyny, które chcą zachować szczupły kształt swojego brzucha, powinny również zadbać o trening, który wzmocni jego mięśnie. Ćwiczenia, które polecane są najczęściej to połączenie treningu cardio i aktywności siłowej, gdyż według badań taki zestaw przynosi najszybszy spadek wagi.

Dziewczyny na forach internetowych często pytają, czy w skład diety na płaski brzuch może wchodzić dieta kapuściana. Niestety, dieta kapuściana jest bardzo niedoborowym sposobem odżywiania i nie dość, że może powodować wystąpienie efektu jo-jo, to jeszcze, z racji wzdymającego działania kapusty, może skutkować powiększeniem obwodu pasa. Niekorzystne efekty może również przynieść dieta białkowa. Choć zwiększona ilość białka w krótkim czasie może przyspieszać odchudzanie, to stosowana przez dłuższy okres dieta białkowa będzie skutkowała niedoborami pokarmowymi, bardzo niekorzystnymi dla naszego zdrowia.

Odchudzanie z brzucha – produkty polecane

Jadłospis diety na płaski brzuch powinien opierać się na naturalnych, nisko przetworzonych produktach spożywczych, z przewagą artykułów o niskim indeksie glikemicznym. Niski indeks i ładunek glikemiczny dań to najlepsza metoda na to, żeby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z okolic brzucha.

Dieta odchudzająca powinna dostarczać pełnoziarnistych produktów zbożowych, które są dobrym źródłem błonnika, usprawniającego trawienie i pracę jelit, a także witamin i składników mineralnych. Aby schudnąć z brzucha, wzbogaćmy jadłospis o gruboziarniste kasze, ciemne razowe makarony, pieczywo z pełnego przemiału, brązowy ryż, płatki zbożowe i otręby.

Odchudzające menu musi dostarczać dobrej jakości chudego białka, które znajdziemy w produktach nabiałowych (kefir, jogurt, maślanka, twaróg), jajach, chudym mięsie (indyk, kurczak, wołowina, cielęcina), rybach oraz nasionach roślin strączkowych.

Nie zapominajmy również o zdrowych tłuszczach, które mają pozytywny wpływ na nasz układ hormonalny, a to właśnie zaburzenia gospodarki hormonalnej są często przyczyną przybierania na wadze w okolicach brzucha. Postawmy raczej na tłuszcze w wersji roślinnej: oliwę z oliwek, olej lniany i rzepakowy, orzechy, migdały, nasiona, pestki dyni i słonecznika, awokado, siemię lniane czy nasiona chia.

Niezbędnym elementem diety na płaski brzuch są również warzywa i owoce. Jako bogate źródło błonnika poprawiają procesy trawienia, dostarczają również wiele witamin i składników mineralnych oraz cennych antyoksydantów. Proporcje między warzywami i owocami powinny wynosić mniej więcej 3:1. Wybierając warzywa i owoce, starajmy się jak najczęściej spożywać je w formie surowej oraz wybierać produkty z różnych grup i w różnych kolorach.

Skuteczna dieta na płaski brzuch wymaga również picia odpowiedniej ilości płynów. Najlepiej, jeśli jest to minimum 30 ml na każdy kilogram masy ciała. Wskazana jest przede wszystkim niegazowana woda mineralna, owocowe i ziołowe herbatki, koktajle warzywno-owocowe i zielona herbata.

Bardzo ważnym składnikiem w diecie odchudzającej są naturalne probiotyki, które usprawniają pracę jelit, przeciwdziałając wzdęciom i zaparciom. Włączmy do codziennego jadłospisu kiszonki i fermentowane produkty mleczne (jogurty naturalne, kefiry, maślanki). Sprawdź także zebrane w tym miejscu przepisy w diecie redukcyjnej.

Szybka dieta na odchudzanie – czego warto unikać?

Jakie produkty spożywcze powinniśmy wyeliminować z diety na płaski brzuch?

Wszystkie artykuły i potrawy o wysokim stopniu przetworzenia, cukier i wyroby cukiernicze, dania typu fast food, potrawy smażone, grillowane i pieczone z dodatkiem tłuszczu. Niewskazane są zwłaszcza produkty zawierające dodaną fruktozę, która przyczynia się znacząco w tej formie do powiększenia obwodu pasa.

Unikajmy oczyszczonych produktów zbożowych, nadmiaru tłuszczu zwierzęcego, słodzonych napojów, dosładzanych przetworów mlecznych (jogurty, serki owocowe), alkoholu i używek.

Naturalne sposoby na odchudzanie

Zioła

Często na forach internetowych pojawiają się pytania zadawane przez dziewczyny, które chciałyby wspomóc dietę na płaski brzuch odpowiednimi ziołami? Jakie zioła warto włączyć do jadłospisu?

Do diety warto wprowadzić świeże zioła i przyprawy, nie dość, że zadziałają korzystnie na brzuch, np. eliminując wzdęcia i zaparcia, to jeszcze dodatkowo zmniejszą stosowanie soli kuchennej. Do codziennych potraw warto dodawać: majeranek, bazylię, koperek, kminek, koper włoski, ostropest plamisty, a do picia zaparzone zioła: melisę, rumianek, miętę czy lipę.