Dieta bananowa – podstawowe zasady

Na czym polega dieta bananowa?

Jadłospis diety bananowej zakłada spożywanie w ciągu dnia głównie bananów, do których, w zależności od wersji, dodać możemy mleko, płatki owsiane, jogurt naturalny lub miód.

Dieta może być trzydniowa, miesięczna lub trwać 7 dni.

Banany składają się głównie z wody i węglowodanów prostych. Mają dość wysoki indeks glikemiczny, dlatego nie są wskazane dla cukrzyków i osób z insulinoopornością.

Banany są dobrym źródłem potasu o działaniu nawadniającym, wzmacniającym organizm oraz wspierającym pracę układu krążenia. Prozdrowotne działanie potasu w bananach zwiększają także inne zawarte w nich składniki odżywcze, między innymi magnez, miedź, cynk, beta-karoten, witamina C oraz witaminy z grupy B.

Dieta bananowa została stworzona przez absolwenta medycyny – Hitoshi Watanebe, a do jej popularności przyczyniła się śpiewaczka operowa, Kumiko Mori, która zrzuciła kilka kilogramów w bardzo krótkim czasie.

Dieta bananowa zakłada rezygnację ze spożycia soli, co zapobiega zatrzymywaniu wody w organizmie, a zarazem pozwala na szybszy spadek wagi.

Rodzaje diet bananowych

Dieta trzydniowa

Jadłospis diety trzydniowej zakłada spożywanie codziennie trzech bananów, wypijanie trzech szklanek mleka i 2 - 3 litrów niegazowanej wody mineralnej. Działanie odchudzające 3-dniowej diety bananowej oceniane jest na mniej więcej 3 kg w ciągu 3 dni, pod warunkiem ścisłego trzymania się jej zaleceń.

Dieta bananowa 7-dniowa

Zasady diety tygodniowej zakładają jedzenie trzech głównych posiłków dziennie. Przepis na posiłki składa się z połówki banana, szklanki jogurtu naturalnego, trzech łyżek płatków owsianych i łyżeczki miodu. Między posiłkami można zjeść małe jabłko, które ma w założeniu zapobiec zaparciom, pamiętać także należy o piciu odpowiedniej ilości płynów – minimum 1,5 litra. Bananowa dieta tygodniowa zakłada spadek wagi w okolicach 5 kg.

Dieta miesięczna

Mniej restrykcyjnym sposobem odżywiania jest dieta bananowa trwająca przez miesiąc. Codzienny jadłospis diety miesięcznej zawiera różnorodne przepisy kulinarne, ale podstawową zasadą jest zjadanie codziennie śniadania opartego na bananach – jednego dużego banana i szklanki wody mineralnej. Stosując miesięczną dietę bananową, stosujemy ogólne zasady zdrowego odżywiania, regularne, dobrze zbilansowane posiłki, bogate we wszystkie niezbędne składniki odżywcze: białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i składniki mineralna. Także w tym przypadku bardzo istotna jest odpowiednia ilość wypijanych płynów.

Dieta bananowa – produkty wskazane w jadłospisie

Zasady diety bananowej zakładają spożywanie różnych produktów spożywczych w zależności od wybranego wariantu diety.

Dieta 3-dniowa jest najbardziej uboga w różnorodne produkty spożywcze, obejmuje jedzenie bananów oraz picie mleka i niegazowanej wody mineralnej. Dieta tygodniowa pozwala już na wprowadzenie kilku innych produktów spożywczych, takich jak płatki owsiane, jogurt naturalny, jabłko czy miód, natomiast jadłospis miesięczny jest już praktycznie zdrowym, racjonalnym sposobem odżywiania, w którym obowiązuje jedynie zasada jedzenia codziennie śniadań opartych na bananach.

Dieta bananowa – efekty, opinie i skutki uboczne

Najczęstsze efekty diety bananowej

Najczęściej opisywanymi efektami diety bananowej są jej pozytywne skutki na procesy odchudzania. Stosowana przez zakładany czas, może zapewnić spadek wagi w granicach od 3 do 7 kg w skali miesiąca, w zależności od wybranego wariantu.

Czy dieta bananowa to skuteczny przepis na trwały spadek wagi i warto na niej polegać, walcząc z nadwagą? Ten sposób odżywiania pozwala osiągnąć szybkie, jednorazowe efekty, które nie będą trwały długo, jeśli wrócimy do starych, niezdrowych zwyczajów. Dieta nie uczy zmiany nawyków żywieniowych, która jest niezbędnym elementem skutecznego i trwałego odchudzania.

Na forach internetowych znajdziemy również opinie o działaniu oczyszczającym, dodającym energii, poprawiającym nastrój czy redukującym zmęczenie. Pamiętajmy jednak, że informacje uzyskane na forum nie zawsze są wiarygodne, a samo forum internetowe nie jest najlepszym miejscem do weryfikacji informacji ważnych dla naszego zdrowia na podstawie subiektywnych opinii użytkowników. A może zainteresuje cię także ten artykuł o zasadach diety kopenhaskiej?

Jakie skutki uboczne mogą wystąpić?

Dieta oparta na bananach jest dietą mocno niedoborową i nie powinno się jej stosować przez dłuższy czas niż ten wskazany w zaleceniach. Najmniej niezbędnych składników odżywczych dostarczamy naszemu organizmowi w czasie diety trzydniowej i tygodniowej, dlatego nie powinno się ich stosować przez czas dłuższy niż rekomendowany.

Przy dłuższym czasie przebywania na diecie możemy doprowadzić do powstania niepożądanych skutków ubocznych: poważnych niedoborów pokarmowych, osłabienia organizmu, zawrotów i bólów głowy, problemów z pamięcią i koncentracją, rozdrażnienia i pogorszenia nastroju.

Dieta bananowa, z uwagi na wysoką zawartość cukru, nie jest wskazana dla osób z cukrzycą oraz problemami z gospodarką węglowodanową, na przykład cierpiących na insulinooporność.

Ze względu na krótki czas trwania i niską ilość kalorii może powodować szybkie pojawienie się efektu jo-jo.

Dieta bananowa a inne rodzaje diet

Dietę bananową uznaje się za jedną z diet stricte odchudzających, choć jako mocno niedoborowy sposób odżywiania nie powinna być stosowana zbyt długo.

Przez niektóre osoby określana jest ona jako dieta oczyszczająca, szczególnie w wersji tygodniowej, ponieważ połączenie bananów, jogurtu i płatków owsianych o wysokiej zawartości błonnika, pozwala na przyspieszenie przemiany materii i szybsze usunięcie toksyn z organizmu. Warto jednak pamiętać, że najlepsza dieta oczyszczająca to trwałe zmiany w naszym sposobie żywienia i zdrowa dieta, bogata w warzywa i owoce.

Przeciwieństwami diety bananowej są między innymi dieta bogatoresztkowa oraz dieta Kwaśniewskiego. Dieta bogatoresztkowa zakłada spożycie produktów z wysoką zawartością błonnika, a dieta Kwaśniewskiego to niskowęglowodanowy oraz wysokotłuszczowy sposób odżywiania, co zdecydowanie odbiega od zasad diety bananowej. Ponieważ banany są niewskazane w diecie bogatoresztkowej, a tłuszcze z diety Kwaśniewskiego zdecydowanie ograniczone w diecie opartej na bananach, osoby stosujące te dwa sposoby odżywiania nie powinny próbować diety bananowej.

Podobna sytuacja dotyczy diety Cambridge. Dieta Cambridge opiera się głównie na spożywaniu gotowych posiłków, które rozpuszcza się w wodzie lub mleku, lub są już przygotowane. Jako dieta bardzo niskokaloryczna, dieta Cambridge może znacząco spowolnić przemianę materii, co szybko prowadzi do ponownego przybrania na wadze.

Dieta bananowa to jeden z popularniejszych sposobów na odchudzanie. Pozwala na szybkie zrzucenie kilogramów w krótkim czasie, ale ponieważ jest dietą bardzo niedoborową, nie może być stosowana zbyt długo. Możemy na niej przebywać 3 dni, tydzień lub miesiąc, a jadłospis i zastosowane w nim produkty zależą od wybranego wariantu diety.

Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny?
Oceń
Dla 0,0% czytelników artykuł okazał się być pomocny