7 zdrowych i sycących przekąsek dla dziecka i dorosłego
Szukasz przekąsek, które będą zdrowe, sycące i smakowite zarówno dla dzieci, jak i dorosłych? Mamy dla Ciebie 5 prostych i pełnowartościowych propozycji, które świetnie sprawdzą się w lunchboxie, na drugie śniadanie czy jako popołudniowy zastrzyk energii. Każda z nich to połączenie smaku, wartości odżywczych i prostoty wykonania.
Papryka pokrojona w paski z guacamole
Kolorowa papryka to chrupiące źródło witaminy C i błonnika, a guacamole – kremowy dip na bazie awokado – dostarcza zdrowych tłuszczów. Wystarczy pokroić paprykę w cienkie paski i podać z porcją świeżo przygotowanego guacamole z awokado, limonki i szczypty soli. Taka przekąska świetnie sprawdzi się w lunchboxie lub na wspólne podjadanie przy stole.
Plastry gruszki z serem pleśniowym i orzechami pekan
To bardziej wyrafinowana przekąska, która jednak zaskakuje prostotą. Plastry dojrzałej gruszki łączymy z niewielką ilością sera pleśniowego (np. lazura lub gorgonzoli) i posypujemy posiekanymi orzechami pekan. Idealna propozycja na szybki poczęstunek dla dorosłych, ale wiele dzieci również polubi słodko-słono-orzechową kombinację.
Plastry ogórka z pastą z awokado
Ogórek działa orzeźwiająco i nawadnia, a pasta z awokado to źródło zdrowych tłuszczów i witamin. Wystarczy pokroić ogórka w grubsze plastry i nałożyć na nie porcję gładkiej pasty z awokado, odrobiną cytryny i przypraw. Lekka, szybka przekąska, którą można zjeść bez sztućców – idealna na piknik lub do lunchboxa.
Jogurt naturalny z miodem i nasionami chia
To idealna przekąska na słodko, która daje uczucie sytości na dłużej. Jogurt naturalny (najlepiej bez cukru) mieszamy z łyżeczką miodu i łyżką nasion chia. Warto przygotować ją wcześniej – nasiona napęcznieją, tworząc konsystencję przypominającą pudding. Świetna na drugie śniadanie, zarówno dla dzieci, jak i dorosłych.
Marchewki baby z hummusem
To połączenie warzyw i białka roślinnego, które zaspokoi głód między posiłkami. Marchewki baby są słodkie i chrupiące – dzieci chętnie po nie sięgają. Hummus dostarcza białka, błonnika i zdrowych tłuszczów. Można przygotować go samodzielnie z ciecierzycy, tahini, cytryny i czosnku lub sięgnąć po gotowy, dobrej jakości produkt.
Twarożek z jogurtem naturalnym i świeżymi owocami leśnymi
To lekka, a jednocześnie sycąca przekąska, która dostarcza białka, wapnia i witamin. Wystarczy połączyć gładki twarożek z łyżką jogurtu naturalnego, by uzyskać kremową konsystencję, a następnie dodać garść świeżych owoców – malin, jagód czy borówek. Taki posiłek nie tylko dobrze smakuje, ale też wspiera odporność i jest świetną alternatywą dla słodkich deserów. Idealny na drugie śniadanie lub lekki podwieczorek.
Garść orzechów – po prostu
To jedna z najprostszych i najzdrowszych przekąsek, która sprawdza się zarówno w pracy, jak i w szkole czy w podróży. Migdały, nerkowce, orzechy włoskie i laskowe są bogate w zdrowe tłuszcze, białko, błonnik oraz witaminy z grupy B i E. Pomagają utrzymać energię na dłużej, wspierają koncentrację i pozytywnie wpływają na pracę serca. Wystarczy niewielka porcja – około 30 gramów – by zaspokoić głód i dostarczyć organizmowi wartościowych składników. To przekąska, która nie wymaga przygotowania i zawsze warto mieć ją pod ręką. Aby zawsze mieć pod ręką ten zdrowy produkt zamów orzechy z InPost Fresh: https://inpostfresh.pl/kategoria/orzechy-9453 . Skorzystaj z dostawy do domu lub przez Paczkomat®.
Najlepsze zdrowe przekąski
Te przekąski nie tylko smakują wybornie, ale też wspierają zdrowe nawyki żywieniowe – u najmłodszych i tych nieco starszych. Wystarczy kilka składników i kilka minut, by zjeść coś naprawdę wartościowego.