Poznaj 12 produktów przyjaznych na redukcji!
Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, warto znać produkty, które mogą wesprzeć Cię w tym procesie. Oczywiście nie działają one niczym magiczna różdżka, lecz bywają pomocne ze względu na niską zawartość kalorii lub wysoką wartość odżywczą. Sprawdź więc, co powinno znaleźć się w Twojej kuchni podczas redukcji!
Cenne źródła białka
Pierś z kurczaka to klasyk diety redukcyjnej, ponieważ ma bardzo dużo białka przy minimalnej ilości tłuszczu. Dzięki temu wspiera utrzymanie masy mięśniowej podczas deficytu kalorycznego. Najlepiej sprawdza się grillowana, pieczona lub gotowana, bo nie dodaje zbędnych kalorii. Nie jesz mięsa? Zatem postaw na tofu, czyli roślinne źródło białka z soi. Znakomicie chłonie inne smaki, jest niskokaloryczne i wszechstronne, bo można je smażyć, piec, a nawet wykorzystywać w ciastach. Doskonale pasuje do dań azjatyckich!
Wafle ryżowe
Powstają z ekspandowanego ryżu, dlatego mają dużą objętość przy niewielkiej ilości kalorii. Sprawdzają się jako baza rozmaitych przekąsek i pomagają zaspokoić ochotę na chrupanie. Dobrze smakują z masłem orzechowym, dżemem, jogurtem czy owocami. Pamiętaj jednak, że mają wysoki indeks glikemiczny i nie sycą na długi czas. Tutaj przeczytasz o nich więcej: https://www.decathlon.pl/c/nutri/czy-wafle-ryzowe-sa-zdrowe-i-dobre-na-odchudzanie-zalety-i-wady_acd42114-6553-4099-928c-10c7cf3c7632.
Wartościowy nabiał
Prawdziwy hit dietetyczny to bez wątpienia skyr, czyli bardzo gęsty jogurt z Islandii. Wyróżnia go wysoka zawartość białka oraz niska ilość tłuszczu. Dzięki temu świetnie syci, mimo że ma niewiele kalorii. Pomaga ograniczyć podjadanie, ponieważ długo utrzymuje poczucie sytości. Znakomicie komponuje się z owocami czy płatkami, a przy tym spisuje się jako baza do sosów.
Z kolei jogurt grecki jest kremowy i tłustszy niż skyr, ale nadal bardzo sycący dzięki białku. Dobrze sprawdza się jako szybkie śniadanie lub przekąska. Wersje naturalne bez cukru są idealne na redukcję, bo można je łatwo łączyć zarówno ze słodkimi, jak i wytrawnymi dodatkami.
Tuńczyk
Na redukcji najlepiej spisuje się wariant z puszki w wodzie. To wygodne w spożyciu i smaczne źródło pełnowartościowego białka, które nie zawiera wielu kalorii. Możesz wykorzystać go do sałatek, kanapek czy past i szybko cieszyć się smakowitym posiłkiem. To cenny składnik choćby w diecie dla leniwych (sprawdź https://www.decathlon.pl/c/nutri/dieta-odchudzajaca-dla-leniwych-jak-latwo-schudnac_60024921-4c5f-4ff7-8d28-4a6463e62ec5).
Warzywa i owoce
Na diecie redukcyjnej nie może zabraknąć warzyw i owoców. Zwłaszcza warzywa liściaste, takie jak szpinak, rukola czy sałata, zasługują na Twoją uwagę. Przy niewielkiej kaloryczności mają dużą objętość, dzięki czemu wypełniają żołądek bez nadwyżki energetycznej. Są bogate w błonnik, witaminy i minerały. Na redukcji pomagają zwiększyć objętość posiłków bez zwiększania kalorii. Na diecie wspaniale spisują się też jagody, borówki czy maliny bogate w antyoksydanty i błonnik. Możesz jeść je samodzielnie, dodawać do deserów czy jogurtów.