Dietetycy nie mają wątpliwości: te produkty wzmacniają włosy lepiej niż suplementy

Opublikowano: 10.02.2026Autor: Magda PanekDrukujUdostępnij

To, co ląduje na Twoim talerzu, potrafi zmienić nie tylko samopoczucie, ale i to, co widzisz w lustrze. Wzrost włosów wcale nie zależy wyłącznie od genów czy drogich kosmetyków — często decydują o nim konkretne składniki odżywcze, których może Ci brakować. Jeśli marzysz o długich, gęstych i lśniących pasmach, zanim sięgniesz po kolejną odżywkę, sprawdź, co naprawdę karmisz od środka. Za chwilę poznasz najważniejsze składniki, które wspierają włosy, oraz produkty, w których kryją się w największej ilości.

1. Witaminy na wzrost włosów: A, C, D i B
2. Minerały na porost włosów: cynk i żelazo
3. Omega-3 na włosy: EPA, DHA i GLA
4. Czego unikać w diecie na zdrowe włosy

Witaminy na wzrost włosów: A, C, D i B

Witaminy należą do kluczowych składników, które wspierają wygląd włosów i zdrowie skóry głowy. Na tempo wzrostu oraz ogólną kondycję pasm wpływają m.in. witaminy A, E, C i D. Nie można też pomijać witamin z grupy B, które odgrywają istotną rolę w codziennej „pracy” mieszków włosowych. Sprawdź, za co odpowiadają poszczególne z nich:

• Tiamina wspiera procesy związane z wytwarzaniem aminokwasów. Gdy w diecie nie brakuje produktów bogatych w tę witaminę, włosy mogą być mocniejsze i mniej podatne na przerzedzanie. Witaminę B₁ znajdziesz głównie w produktach zbożowych, kaszach oraz rybach.
• Ryboflawina, czyli witamina B₂, jest ważna dla prawidłowego wzrostu włosów. Jej źródłem są przede wszystkim mięsa oraz rośliny strączkowe.
• Niacyna (witamina B₃) uczestniczy w budowie łodygi włosa. Odpowiednia podaż sprzyja temu, by włosy były zdrowsze i mniej łamliwe. Włącz do jadłospisu ziemniaki oraz ryby, aby łatwiej zadbać o jej obecność w diecie.
• Warto zwrócić uwagę także na kwas pantotenowy (B₅). Wspiera on wytwarzanie kreatyny, czyli jednego z podstawowych budulców włosa. Witaminę B₅ znajdziesz w jajach, orzechach oraz otrębach pszennych.
• Kwas foliowy, czyli witamina B₉, wpływa na wytrzymałość i ogólną kondycję cebulek włosów. Występuje w zielonych warzywach liściastych, orzechach oraz produktach zbożowych.
• Ostatnią witaminą z tej grupy jest cyjanokobalamina (B₁₂), która wspiera utrzymanie naturalnego koloru włosów. Witamina B₁₂ obecna jest w podrobach, produktach mlecznych oraz żółtkach jaj.

Minerały na porost włosów: cynk i żelazo

Minerały odgrywają ważną rolę w procesie wzrostu włosów i pomagają utrzymać je w dobrej formie na co dzień.

• Najczęściej na myśl przychodzi cynk — i bardzo trafnie. Wspiera on prawidłowy wzrost włosów, a jego zbyt niski poziom może wiązać się z ich nadmiernym wypadaniem. Dobrym źródłem cynku są m.in. wątróbka, owoce morza, sery żółte oraz jajka.
• Warto zwrócić uwagę także na miedź, która uczestniczy w prawidłowym kształtowaniu łodygi włosa. Jej niedobór bywa łączony z szybszym siwieniem. Miedź znajdziesz w kaszy gryczanej, orzechach oraz gorzkiej czekoladzie.
• Nie można pominąć żelaza — jest istotne w diecie wspierającej porost włosów, a jego niedobór często osłabia pasma i sprzyja ich wypadaniu. Najwięcej żelaza dostarcza mięso wołowe lub wieprzowe, a dodatkowo występuje ono także w zielonych warzywach.

Omega-3 na włosy: EPA, DHA i GLA

Nienasycone kwasy tłuszczowe wspierają nie tylko ogólną formę organizmu, lecz także w dużym stopniu decydują o wyglądzie włosów, skóry i paznokci. W codziennym jadłospisie szczególnie warto zadbać o kwasy omega-3. Dla kondycji włosów najistotniejsze są: kwas eikozapentaenowy (EPA), kwas dokozaheksaenowy (DHA) oraz kwas gamma-linolenowy (GLA).

Jakie efekty daje regularne spożywanie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych? Są one ważnym „budulcem” mieszków włosowych i samej łodygi włosa, dlatego ich brak może nasilać przerzedzanie i wypadanie. Aby temu przeciwdziałać, włącz do diety tłuste ryby morskie, orzechy oraz dobrej jakości oleje roślinne.

Czego unikać w diecie na zdrowe włosy

Wiesz już, jakie produkty warto włączyć do jadłospisu, by włosy były mocne, gęste i pełne blasku. A czego lepiej się wystrzegać? Przede wszystkim nadmiaru kawy, żywności wysoko przetworzonej, ekspozycji na metale ciężkie oraz dużych ilości cukrów prostych. Jeśli zależy ci na zapuszczaniu zdrowych, lśniących włosów, ograniczenie tych elementów może szybko zrobić różnicę.

W codziennej diecie postaw przede wszystkim na produkty dobrej jakości. Wybieraj źródła białka, bo to właśnie ono jest podstawowym „budulcem” włosa. Dbaj też o wartościowe tłuszcze — szczególnie te z ryb morskich, orzechów i olejów roślinnych. Nie rezygnuj również z warzyw i owoców, które pomagają uzupełniać witaminy i składniki wspierające kondycję włosów.

Źródła:

1. https://www.laroche-posay.pl/article/co-jesc-gdy-wlosy-wypadaja
2. https://hair-med.com.pl/blog/dieta-a-zdrowe-wlosy-co-jesc-by-miec-piekne-wlosy/
3. https://wylecz.to/wlosy/dieta-na-wlosy/