Poobiednia drzemka groźniejsza niż myślisz? Zobacz, co mówią lekarze!
Napięcie, zadania i niedobór czasu sprawiają, że gdy wreszcie wracamy do domu i spożywamy upragniony posiłek, natychmiast czujemy się lepiej, przyjemniej, a do pełni szczęścia brakuje jedynie ciepłego koca i spokojnej drzemki. Okazuje się jednak, że to ostatnie znacząco wpływa na naszą wagę i zdrowie.
- Dlaczego warto robić 10 tysięcy kroków?
- Wpływ aktywności fizycznej na metabolizm po posiłku
- Delikatna aktywność fizyczna po posiłku
- Spacer po obiedzie a profilaktyka nowotworów
- Znaczenie ostatniego posiłku przed snem
- Źrodła:
Dlaczego warto robić 10 tysięcy kroków?
Wszyscy doskonale zdają sobie sprawę, że każdego dnia powinniśmy przejść 10 tysięcy kroków. Mimo to, po intensywnym dniu w pracy (często siedzącej) wracamy do domu i jedyne, o czym marzymy, to relaks, najlepiej w pozycji leżącej, a już w ogóle najlepiej jako burrito owinięte kocykiem.
Jednak w tym aspekcie badania naukowe są nieubłagane. Brak aktywności fizycznej wpływa na masę ciała i zwiększa ryzyko rozwoju wielu chorób.
Wpływ aktywności fizycznej na metabolizm po posiłku
Szeroko rozumiana aktywność fizyczna wpływa na szybszy metabolizm tłuszczów spożywanych z pokarmem, redukuje poziom cholesterolu w krwiobiegu i zmniejsza szanse na rozwój miażdżycy. Ponadto systematyczna aktywność fizyczna prowadzi do redukcji poziomu insuliny oraz glukozy we krwi po posiłku.
Po spożyciu posiłku, w przeciągu 30 - 60 minut, poziom glukozy we krwi osiąga szczyt. Jeżeli w tym czasie zdecydujemy się na spacer zamiast drzemki, glukoza będzie zużywana szybciej na tę lekką aktywność, co spowoduje mniejszy wyrzut insuliny. Badania pokazują, że częste i intensywne wyrzuty insuliny przyczyniają się do większego odkładania tłuszczu w organizmie.
Delikatna aktywność fizyczna po posiłku
Wiem, co powiecie – jak to mam ćwiczyć? Zaraz pojawi się kolka, ból brzucha, zgaga! I tutaj zgadzam się. Ponieważ po posiłku takim jak np. obiad, aktywność fizyczna powinna być łagodna i niewymagająca zadyszki czy dużego wysiłku. Wystarczy krótki spacer czy wchodzenie po schodach (tak, wiem, że przy tym można się nieźle zasapać). Jedyna zasada jest taka, żeby aktywność trwała około 20 – 30 minut. Co potwierdzają badania przeprowadzone w 2023 roku przez Engeroffa, Groneberga i Wilkea. Jeśli więc zależy wam na tym, aby obniżyć wagę, ryzyko rozwoju cukrzycy czy miażdżycy, to krótki, codzienny spacer będzie receptą na całe to zło. Bo też należy pamiętać, że taka aktywność powinna być codziennie, nie tylko od święta czy w weekendy.
Spacer po obiedzie a profilaktyka nowotworów
Następnym powodem, dla którego warto spacerować po posiłku, jest to, że może pomóc w ochronie przed rakiem. Zgodnie z biuletynem Krajowego Rejestru Nowotworów z 2021 roku, nowotwory jelita grubego są najczęściej diagnozowaną chorobą nowotworową. W 95% przypadków jego rozwój jest związany ze stylem życia i dietą. Długotrwałe zaleganie treści pokarmowej w jelitach może również przyczyniać się do tego. Podczas aktywności fizycznej napinające się mięśnie brzucha masują jelita, co pobudza je do pracy i przyspiesza przesuwanie treści pokarmowej oraz jej wydalanie z ciała.
Znaczenie ostatniego posiłku przed snem
Jeśli kiedykolwiek interesowaliście się zdrowym stylem życia, to zapewne słyszeliście o wytycznych, które sugerują, że ostatni posiłek należy spożyć 2-3 godziny przed położeniem się spać. Jest to związane z wcześniej wspomnianymi powodami. Przerwy między posiłkami najlepiej wypełniać nawet niewielką aktywnością fizyczną, co ma ogromne znaczenie dla naszego długiego i szczęśliwego życia.
Źrodła:
- Didkowska, U. Wojciechowska i inni, Złośliwe nowotwory w Polsce w 2021 roku, Narodowy Instytut Onkologii im. Marii Skłodowskiej-Curie Państwowy Instytut Badawczy; https://onkologia.org.pl/pl/news/tegoroczny-biuletyn-juz-dostepny
- https://dietetycy.org.pl/ruch-po-posilku/
- Engeroff T., Groneberg D., Wilke J. (2023) Odpoczynek Po Kolacji, Spacer Po Obiedzie? Przegląd Systematyczny z Metaanalizą dotyczącą Aktywności Fizycznej Przed i Po Spożyciu Posiłku u Zdrowych Osób oraz Pacjentów z Zaburzeniami Tolerancji Glukozy. Sports Med, 53 (4), 849-8697) Solomon T., Tarry E., Hudson C., Fitt A., Laye M. (2020) Fflugers Archiv: Europejski magazyn fizjologii, 472(2), 271-280