Piłem wyłącznie wodę gazowaną przez miesiąc. Mój brzuch zaczął wyglądać zupełnie inaczej
Jedni nie wyobrażają sobie dnia bez bąbelków, inni sięgają wyłącznie po wodę niegazowaną. Problem w tym, że gazowana nie zawsze jest dobrym wyborem — w określonych sytuacjach potrafi przynieść więcej kłopotów niż korzyści. Myślisz, że to Ciebie nie dotyczy? Sprawdź, kiedy codzienne picie wody gazowanej może działać na Twoją niekorzyść i dlaczego warto to wiedzieć, zanim sięgniesz po kolejną butelkę.
- Woda gazowana: czy nawadnia tak samo?
- Kto nie powinien pić wody gazowanej?
- Czy woda gazowana jest zdrowa?
Woda gazowana: czy nawadnia tak samo?
Woda to absolutna podstawa codziennego menu. Organizm człowieka składa się w około 70-75% z wody (u młodszych osób jest jej więcej, a wraz z wiekiem ten poziom stopniowo się obniża). Każde ciało potrzebuje jej do prawidłowego funkcjonowania — bez wody da się przeżyć maksymalnie tydzień. Właśnie dlatego warto każdego dnia uzupełniać płyny w odpowiedniej ilości (zapotrzebowanie zależy m.in. od masy ciała). Co więcej, jeśli jesteś w trakcie odchudzania, właściwe nawodnienie może realnie wspierać przyspieszenie tempa metabolizmu. A to tylko jedna z wielu korzyści regularnego picia wody.
Dla większości osób najlepszym wyborem pozostaje woda mineralna. To najprostszy napój, który powinien dominować w diecie. Coraz częściej jednak na sklepowych półkach i w domach króluje także woda gazowana — i wiele osób chętnie po nią sięga na co dzień.
Jak powstaje woda gazowana? Do wody mineralnej lub źródlanej dodaje się dwutlenek węgla. Wody mogą różnić się stopniem nasycenia: lekko gazowane, średnio gazowane albo mocno gazowane. Dziś możesz też kupić specjalny saturator do gazowania i przygotowywać taki napój samodzielnie w domu — dokładnie w takiej wersji, jaką lubisz.
Czy woda gazowana to w ogóle dobry sposób na nawodnienie? U osoby zdrowej — tak! Jeśli nie masz dolegliwości ani chorób, nic nie stoi na przeszkodzie, aby pić głównie wodę gazowaną. Taka woda nawadnia równie skutecznie jak zwykła, niegazowana. Są jednak sytuacje, w których ten wybór może nie być najlepszy. Wiesz, kiedy warto ją ograniczyć albo całkiem odstawić?
Kto nie powinien pić wody gazowanej?
Po wodę gazowaną ostrożnie powinny sięgać osoby, które nie chcą, by ich brzuch wyglądał na większy. Wraz z bąbelkami do przewodu pokarmowego trafiają gazy, co sprzyja wzdęciom i może chwilowo zwiększać obwód brzucha. Warto jednak pamiętać, że nie ma to nic wspólnego z tyciem — czysta woda gazowana nie dostarcza kilokalorii (mówimy wyłącznie o wodzie bez dodatków smakowych).
Kto jeszcze powinien jej unikać? Nie jest to najlepszy wybór dla osób z Zespołem Jelita Drażliwego (ZJD/IBS). Niewskazane bywa także jej picie przy SIBO (czyli Zespole Rozrostu Bakteryjnego Jelita Cienkiego).
Woda z bąbelkami może też nasilać dolegliwości u tych, którzy zmagają się z różnymi problemami ze strony układu pokarmowego. Dotyczy to m.in. osób mających skłonność do powstawania gazów i wzdęć, chorobę refluksową, nadżerki przełyku, zgaga czy wrzody żołądka.
Ostrożność zaleca się również przy przewlekłej, obturacyjnej chorobie płuc. Także przy zbyt wysokim ciśnieniu tętniczym krwi warto kontrolować ilość wypijanej wody gazowanej, zwłaszcza jeśli ma podwyższoną zawartość sodu. Dodatkowo lepiej ją odstawić w przypadku zapalenia gardła i krtani, ponieważ może podrażniać jamę ustną oraz przełyk.
Małe dzieci również powinny wstrzymać się z piciem wody z bąbelkami — istnieje ryzyko podrażnienia, jak wspomniano wyżej, jamy ustnej oraz przełyku.
Czy woda gazowana jest zdrowa?
Raczej nie — o ile jesteś zdrowa/y. Woda gazowana może być pełnowartościowym napojem, który skutecznie nawadnia organizm. Co więcej, bąbelki często pomagają na chwilę zwiększyć uczucie sytości, bo gaz wypełnia żołądek.
Są jednak sytuacje, w których taki wybór nie będzie najlepszy. Warto sprawdzać zawartość sodu w wodzie gazowanej, szczególnie jeśli masz nadciśnienie tętnicze. Z kolei przy zgadze lub refluksie bąbelki mogą nasilać dolegliwości i powodować dodatkowe podrażnienia.
Jeśli możesz i po prostu ją lubisz — sięgaj po wodę gazowaną bez wyrzutów. W praktyce to i tak zdecydowanie lepsza opcja niż napoje słodzone.
Źródła:
Water Intake: How It Influences Energy Expenditure and Supports Body Weight Control, Curr Obes Rep, 2023 Jun;12(2):99-107, Merve Esra Çıtar Dazıroğlu, Nilüfer Acar Tek