Nowa ashwaghandha - nadzieja dla osób z podwyższonym poziomem kortyzolu i nie tylko
W świecie naturalnych suplementów są takie rośliny, które powoli zdobywają popularność, choć w tradycyjnej medycynie były znane od wieków. Jedną z nich jest Bacopa monnieri, nazywana też Brahmi. Choć może nie brzmi tak chwytliwie jak żeń-szeń czy ashwagandha, to właśnie Bacopa zaczyna mocno przyciągać uwagę – szczególnie wśród osób, które szukają czegoś na poprawę pamięci, koncentracji i lepsze radzenie sobie ze stresem.
Z tego artykułu dowiesz się:
Czym jest nowa ashwaghanda?
Bacopa monnieri to niewielka roślina rosnąca w wilgotnych rejonach Azji, Australii i obu Ameryk. W medycynie ajurwedyjskiej stosowano ją głównie jako tonik dla mózgu. Dziś, dzięki badaniom, wiemy, że jej działanie nie opiera się tylko na przekazach ustnych. Najważniejsze związki aktywne to bakozydy, które mają realny wpływ na działanie układu nerwowego.
Najczęściej Bacopa monnieri występuje w postaci kapsułek lub proszku. Optymalne dawkowanie to ok. 300–500 mg dziennie ekstraktu standaryzowanego na bakozydy (zwykle 20–50%). Warto zaczynać od niższych dawek, by sprawdzić reakcję organizmu.
Dobrze przyjmować Bacopę monnieri z tłuszczem – np. przy posiłku – co zwiększa wchłanianie. Efekty budują się z czasem, dlatego warto dać jej kilka tygodni.
Jakie są kluczowe właściwości nowej ashwaghandy?
- Lepsza pamięć i koncentracja - to najczęściej wskazywana korzyść. Bacopa wspiera zapamiętywanie, przetwarzanie informacji i ogólne funkcje poznawcze. Nie zadziała z dnia na dzień jak kawa, ale przy regularnym stosowaniu – często po kilku tygodniach – efekty są zauważalne. Sprawdza się zarówno u studentów, jak i osób starszych, które chcą podtrzymać sprawność umysłową.
- Wsparcie w walce ze stresem i napięciem - Bacopa monnieri działa uspokajająco, ale nie otumania. Redukuje poziom kortyzolu (hormonu stresu), wspiera układ nerwowy i pomaga odzyskać równowagę psychiczną. Może być dobrym wyborem w okresach większego napięcia, gdy trzeba działać, ale bez rozkojarzenia i nadmiaru emocji.
- Naturalna ochrona dla mózgu - dzięki właściwościom przeciwutleniającym i przeciwzapalnym, Bacopa może chronić komórki nerwowe przed stresem oksydacyjnym. To ważne nie tylko na co dzień, ale też w dłuższej perspektywie – może spowalniać procesy starzenia się mózgu i być elementem profilaktyki neurodegeneracyjnej.
- Wspomaganie nastroju i emocji - niektórzy zauważają po Bacopie większy spokój, mniejsze wybuchy emocji i ogólnie bardziej stabilny nastrój. To delikatne działanie, ale cenne – szczególnie dla osób podatnych na lęk, zmęczenie psychiczne czy tzw. mentalne wypalenie.
- Poprawa jakości snu - chociaż Bacopa monnieri nie jest typowym środkiem nasennym, jej działanie wyciszające może przekładać się na lepszy, głębszy sen. Dobrze sprawdza się u osób, które nie mogą zasnąć przez natłok myśli lub przebudzają się w nocy przez stres.
Na co jeszcze wpływa nowa ashwaghanda?
Wsparcie dla serca - nie jest to najbardziej znane zastosowanie, ale niektóre badania pokazują, że Bacopa monnieri może pomagać w regulowaniu ciśnienia krwi i wspierać funkcjonowanie układu krążenia. Związane jest to głównie z jej właściwościami przeciwutleniającymi i poprawiającymi przepływ krwi.
Działanie przeciwzapalne - Bacopa monnieri pomaga zmniejszać stany zapalne w organizmie – nie tylko w mózgu. Może wspierać odporność i łagodzić reakcje zapalne, które często towarzyszą chorobom przewlekłym.
Wspomaganie trawienia - w tradycyjnej medycynie stosowano ją także jako środek wspomagający trawienie i poprawiający apetyt. Co ciekawe, niektóre osoby zauważają poprawę pracy jelit i mniejsze dolegliwości żołądkowe po dłuższym stosowaniu.
Wpływ na poziom cukru - pojawiają się badania, które sugerują, że Bacopa może pomagać w regulacji poziomu glukozy we krwi. Choć to jeszcze niepotwierdzone jednoznacznie działanie, daje ciekawe perspektywy, szczególnie dla osób z insulinoopornością lub stanem przedcukrzycowym.
Kto powinien przyjrzeć się bliżej nowej ashwaghandzie?
Dla kogo Bacopa będzie dobrym wyborem?
- Dla osób w stresie – psychiczne napięcie, trudności ze snem, duże tempo życia.
- Dla uczących się – sesje, egzaminy, duże obciążenie informacyjne.
- Dla pracujących umysłowo – analitycy, programiści, kreatywni.
- Dla osób starszych – ochrona pamięci, jasność umysłu, profilaktyka.
- Dla tych, którzy chcą naturalnie zadbać o równowagę emocjonalną.
Zwykle jest dobrze tolerowana, ale u niektórych mogą pojawić się łagodne dolegliwości – senność, ból głowy, lekkie problemy żołądkowe. Dlatego warto zacząć od małych dawek. Nie zaleca się stosowania w ciąży, podczas karmienia piersią i przy niektórych lekach (np. psychotropowych) – w tych przypadkach zawsze warto skonsultować się z lekarzem.
Czy to nowa nadzieja dla osób obciążnych zmęczeniem psychicznym?
Bacopa monnieri to nie tylko suplement dla zapracowanych mózgów. To roślina o szerokim działaniu – wspiera pamięć, koncentrację, redukuje stres, pomaga się wyciszyć, a przy tym może pozytywnie wpływać na układ krążenia, odporność i nawet trawienie.
Jeśli szukasz czegoś naturalnego, co pomoże ci lepiej funkcjonować na co dzień – bez przesadnych obietnic i efektów „na już” – Bacopa to opcja, którą warto rozważyć.
Źródła:
- Steven Roodenrys Ph.D, Dianne Booth MSc, Sonia Bulzomi G.Dip.App.Psyc, Andrew Phipps G.Dip.App.Psyc, Caroline Micallef G.Dip.App.Psyc, Jaclyn Sm, Chronic Effects of Brahmi (Bacopa monnieri) on Human Memory, 279–281 pages, 2002