Hara hachi bunme – filozofia z Japonii, która łączy zdrowie, spokój i szczupłą sylwetkę
Ta technika wywodzi się z Japonii i opiera się na celowym zmniejszaniu ilości spożywanych kalorii. Taki sposób żywienia ma na celu pomóc w zrzucaniu zbędnych kilogramów oraz pozytywnie wpłynąć na zdrowie poprzez ograniczenie ryzyka wielu chorób, w tym tych związanych ze stylem życia. Choć wydaje się to łatwe, niektórzy mają trudności z jej stosowaniem. Dowiedz się, czym jest ta japońska metoda, jak działa i jakie korzyści można dzięki niej osiągnąć. Rezultaty są imponujące!
- Sekret szczupłej sylwetki Japończyków
- Sekrety zdrowia i długowieczności Japończyków
- Korzyści zdrowotne metody hara hachi bunme
- Skuteczna walka z głodem i nadwagą
Sekret szczupłej sylwetki Japończyków
Nadwaga to istotna dolegliwość, która dotyka coraz więcej ludzi. Mimo to Japonia wyróżnia się najniższym wskaźnikiem osób z nadwagą i otyłością. W tym kraju liczba osób z nadmierną wagą wynosi 3% społeczeństwa. To właśnie sposób życia mieszkańców Japonii zapewnia zdrowie i długowieczność bez nadwagi.
Sposób zwany hara hachi bunme to łatwy i efektywny sposób na utratę wagi, który stosuje się w Japonii w celu uzyskania smukłej figury i utrzymania masy ciała na stabilnym, właściwym poziomie. Ta technika jest szczególnie popularna na Okinawie. Polega na jedzeniu takiej ilości jedzenia, by osiągnąć 80% uczucia sytości. Ma to zmniejszać ryzyko przejadania się, co z kolei przyspiesza metabolizm i zapobiega wzrostowi masy ciała.
Sekrety zdrowia i długowieczności Japończyków
Jest kilka kluczowych zasad, których trzeba się trzymać, stosując technikę hara hachi bunme. Najważniejsza zasada to właściwe, zdrowe żywienie. Japończycy głównie spożywają produkty naturalne. Istotne jest dla nich jedzenie różnorodnych warzyw, takich jak jarmuż, rzepa, kalafior, rzodkiew daikon, bakłażan, brokuł, brukselka, rzepak, kapusta, chrzan, gorczyca. Te warzywa są źródłem przeciwutleniaczy, a także dostarczają dużo błonnika i objętości, przy niewielkiej ilości kalorii. W diecie Japończyków nie brakuje ryb morskich, które są bogate w kwasy omega-3. Dodatkowo, w jadłospisie znajduje się soja, ryż oraz zielona herbata, a czerwone mięso jest spożywane bardzo rzadko.
Następna zasada to umiar – unikać przejadania się. Jest to niezwykle istotne, ponieważ to esencja całej metody. To tradycyjna zasada mieszkańców Okinawy. Sugeruje ona, by jeść posiłek do momentu, w którym osiągniemy uczucie sytości na poziomie 80%. Nie można osiągnąć pełnego najedzenia.
Trzecia kwestia: unikanie jedzenia w pośpiechu. Japończycy cieszą się jedzeniem i jedzą powoli, dokładnie przeżuwając pokarm. Wiedzą, że żołądek potrzebuje około 20 minut na przetrawienie pokarmu, który jest aktualnie spożywany. Dodatkowo mózg potrzebuje kolejne 20 minut, by otrzymać sygnał o tym, że właśnie strawiono jedzenie. Szybkie jedzenie nie sprzyja nauce rozpoznawania tych sygnałów.
Osoby żyjące w Japonii i stosujące metodę hara hachi bunme spożywają pożywne, zdrowe śniadanie. Ważne jest, by było pełnowartościowe. Na śniadania spożywa się tam na przykład grillowaną makrelę albo zupę miso. Taki posiłek zapewnia długotrwałą sytość i dostarcza wszystkich istotnych składników.
Ostatnia zasada: aktywność fizyczna. Japończycy uwielbiają spacerować, pływać i jeździć na rowerze. Preferują aktywność fizyczną w towarzystwie bliskich oraz na świeżym powietrzu. Pomaga to się zrelaksować, ale także dawka ruchu świetnie wpływa na organizm. Dotlenia, przyspiesza metabolizm, a także wysmukla sylwetkę.
Korzyści zdrowotne metody hara hachi bunme
Metoda hara hachi bunme przynosi wyłącznie korzystne efekty. Dzięki jej zasadom Japończycy osiągnęli wysportowaną figurę, zredukowaną ilość tkanki tłuszczowej, a także prawidłową masę ciała. Jednakże aspekty wizualne to jedno, ale znaczenie ma jeszcze coś ważniejszego: zdrowie!
Zasady przestrzegane przez osoby stosujące tę metodę umożliwiają uniknięcie wielu chorób i zaburzeń. Pomagają one w zmniejszeniu ryzyka nadwagi i otyłości. Te dwa czynniki mają duży wpływ na cały organizm. Skutki otyłości są bardzo poważne i mogą zagrażać życiu. Otyłość prowadzi do takich schorzeń jak cukrzyca, insulinooporność, nadciśnienie tętnicze, miażdżyca, choroba wieńcowa, nowotwory. Jest także przyczyną zawału serca i udaru mózgu – z tych powodów umiera wiele osób.
Metoda hara hachi bunme sprzyja długowieczności. Dzięki pewnym ograniczeniom, organizm ma większe szanse na dłuższe życie, jednocześnie będąc zdrowym i ciesząc się życiem.
Skuteczna walka z głodem i nadwagą
Dla mieszkańców Japonii ten sposób nie jest skomplikowany. Niestety jednak dla większości osób stanowi to duże wyzwanie, ponieważ wiele ludzi napotyka trudności w tym zakresie. Często nie mamy pojęcia jak zlikwidować uczucie głodu podczas diety. Ogólnie rzecz biorąc, otyłość wynika z zaburzonego odczuwania sytości – odczuwamy ciągły głód, brakuje wtedy poczucia najedzenia. To często prowadzi do przejadania się i wywołuje nadwagę oraz otyłość.
Dodatkowo szybki tryb życia sprawia, że często spożywa się wszystko w pośpiechu. Nieuwaga w kwestii spożywanych ilości jedzenia jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do wzrostu masy ciała. Wiele osób nie zwraca uwagi na wartości odżywcze konsumowanego pokarmu, a niektóre dania mogą być bardzo kaloryczne.
Jedno jest pewne. Metoda hara hachi bunme jest warta polecenia!