Nie stronisz od kawy? Uważaj, bo mogą czekać cię nieprzyjemne konsekwencje
Ludzie kochają kawę. Ma ona działanie pobudzające i naprawdę dobrze smakuje. Są także ci, którzy nie znoszą jej smaku i zapachu. Niektórzy więc nadrabiają ilością wypijanej kawy, aż za bardzo. W momencie, gdy w organizmie jest nadmiar kofeiny, mogą pojawiać się naprawdę zaskakujące skutki. Mogą one dotyczyć wielu aspektów, a niektóre z nich mogą być zadziwiające! Jeśli pijesz dużo kawy, to powinieneś to przeczytać!
Z tego artykułu dowiesz się:
Czy kawa przynosi pozytywne skutki zdrowotne?
Kawa jest napojem, w którym znajduje się między innymi kofeina oraz związki przeciwutleniające. Jest uważana za napój, który może korzystnie wspierać zdrowie.
Do zalet płynących z picia kawy zaliczyć można:
- poprawę nastroju - substancje zawarte w kawie mogą niwelować stres i pozytywnie stymulować mózg
- wpływanie korzystnie na krążenie krwi - zwiększa efektywność pracy serca i naczyń krwionośnych, a przy tym może mieć działanie wyrównujące poziom ciśnienia tętniczego
- zapobieganie pojawieniu się choroby Parkinsona - to kofeina wywiera działanie ochronne i zmniejsza ryzyko pojawienia się tego schorzenia
- zwiększenie tempa przemiany materii - picie kawy może wspomóc odchudzanie
- redukowanie zaparć - przez poprawę perystaltyki jelit problem z zaparciami jest niwelowany
- obniżenie ryzyka zachorowania na nowotwory - w kawie zawarte są przeciwutleniacze
- zmniejszenie ryzyka zachorowania na cukrzycę - picie kawy wpływa na obniżenie poziomu glukozy we krwi.
Jakie są konsekwencje płynące z picia kawy?
Bardzo łatwo jest przesadzić z ilością wypijanej kawy. Jeśli jest ona pita w umiarze i nie przekracza zalecanej dawki, przynosi pozytywne efekty zdrowotne. Problem robi się, gdy każdego dnia pijemy zbyt dużo kawy. Wtedy mogą powstawać różne problemy, takie jak negatywne skutki dotyczące układu sercowo-naczyniowego.
Osoba nadużywająca kawy może odczuwać intensywne skoki ciśnienia, które mogą w dłuższej perspektywie czasu przynieść nadciśnienie tętnicze. Nadciśnienie z kolei jest powodem powstawania udaru mózgu oraz zawału serca. Bardzo często też dochodzi do zaburzeń rytmu serca: kołatań serca, arytmii, tachykardii (przyspieszonego bicia serca).
Kawa nie jest zalecana osobom, które cierpią na zaburzenia lękowe i nerwicę. Kofeina wzmaga uczucie lęku oraz zaburzeń związanych z tym rodzajem schorzenia.
Duża ilość kawy bardzo często powoduje nerwowe i agresywne zachowania. Jeżeli zauważyłeś, że pijąc kawę złości cię wszystko, przyjrzyj się temu, ile kawy pijesz.
Paradoksalnie nadmiar kofeiny wiąże się ze zwiększeniem zmęczenia. Zamiast dodawać energii, odbiera ją. Dodatkowo często pojawiają się epizody bezsenności. Przez to samo zasypianie jest niezwykle utrudnione.
Picie kawy może powodować też pojawienie się drżenia ciała, które bywa bardzo uciążliwe. To związane jest z niedoborami potasu i magnezu, które często występują u osób korzystających z dużych ilości kawy na co dzień.
W dodatku kawa niejednokrotnie powoduje wzmaganie biegunki. Niektóre osoby szczególnie wrażliwe mogą mieć duży problem z jelitami, więc kawy nie zaleca się osobom chorującym na Zespół Jelita Drażliwego.
Przekroczenie w jednej dawce 500 mg kofeiny może objawiać się silnym pobudzeniem psychoruchowym, niepokojem i lękiem, omamami, przyspieszeniem i zaburzeniem rytmu serca, zwiększoną częstotliwością oddawania moczu, nudnościami, wymiotami i osłabieniem. Dawka śmiertelna przy podaniu doustnym kofeiny dla człowieka wynosi 150 mg na kilogram masy ciała.
Czy kawa uzależnia?
Kawa oczywiście może uzależniać. Jest ona najczęściej spożywaną substancją psychoaktywną na całym świecie. Kofeina zawarta w kawie znajduje się nie tylko w tym czarnym napoju, ale też w napojach energetycznych, lekach, niektórych produktach żywnościowych (na przykład deser tiramisu) oraz w herbatach (zielonej, yerba mate).
Używana mądrze może wpływać między innymi na zwiększenie koncentracji, polepszenie wydolności fizycznej czy zapobieganie występowaniu niektórym chorobom. Wymaga to jednak nie przekraczania zalecanej, bezpiecznej dawki.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, by ilość kofeiny w diecie dorosłego człowieka nie przekraczała 400 mg. To odpowiada około 4 filiżankom kawy. A co z dziećmi? Amerykańska Akademia Pediatrii twierdzi, że dzieci od 4 do 6 roku życia nie mogą przekraczać 45 mg kofeiny, od 7 do 9 lat - 62,5 mg, od 10 do 12 roku życia - 85 mg, a od 12 do 18 lat - maksymalnie 100 mg.
Czy trzeba odstawić kawę?
Jeżeli dobrze tolerujesz kawę, nie ma takiej potrzeby, by całkowicie eliminować kawę. Jednak gdy zauważysz, że pijesz zdecydowanie za dużo tego napoju, a także zaczniesz odczuwać niektóre skutki, które mogą wpływać na jakość życia, jest to sygnał, by zdecydowanie ograniczyć ilość kawy.
Jest to produkt, który pity w racjonalnej ilości potrafi zdziałać naprawdę wiele dobrych rzeczy w organizmie. Niestety o przekroczenie dziennego zapotrzebowania nie jest trudno. Jest to napój, który jest chętnie wybierany, nawet tylko "dla smaku". W dodatku kofeina znajduje się nie tylko w kawie, tak więc ryzyko przyjmowania każdego dnia zbyt dużej ilości kofeiny znacznie wzrasta.
Źródła:
- Luigi Barrea, Gabriella Pugliese, Evelyn Frias-Toral, Marwan El Ghoch, Bianca Castellucci, Sebastián Pablo Chapela, María de Los Angeles Carignano, Daniela Laudisio, Silvia Savastano, Annamaria Colao, Giovanna Muscogiuri, Coffee consumption, health benefits and side effects: a narrative review and update for dietitians and nutritionists, Crit Rev Food Sci Nutr. 2023;63(9):1238-1261