Nie pijesz wody? Popełniasz ogromny błąd, który zagraża twojemu zdrowiu!
Woda to niezwykle istotny składnik organizmu każdego człowieka. W zależności od płci, wieku i innych czynników, zawartość wody wynosi od 50 do 80% ustroju. Dlatego tak bardzo ważne jest to, by każdego dnia pić odpowiednią ilość wody. Mimo wszystko nadal są osoby, które zamiast wody piją napoje słodzone, gazowane czy soki owocowe. Czy wiesz, ile wody powinieneś pić? Z tego artykułu dowiesz się tego, a także innych ważnych informacji. Od tej pory zaczniesz pić wodę każdego dnia!
Z tego artykułu dowiesz się:
Dlaczego nie każdy pije wodę?
To, że woda powinna być głównym źródłem nawodnienia każdego człowieka wiedzą wszyscy. Jednak w praktyce nie każdy pije wodę każdego dnia. Zamiast niej chętniej sięgamy po słodzone napoje gazowane, soki a nawet energetyki. I to niekoniecznie sporadycznie, bo niektórzy piją kolorowe, chemiczne napoje każdego dnia zamiast wody!
Człowiek wybiera inne płyny, które nie powinny być pite w nadmiarze, a tym bardziej każdego dnia. Niestety dużo ludzi nie lubi pić wody. Woda "nie ma smaku". Jest to bezbarwna i bezwonna ciecz, która znajduje się wszędzie - nie tylko w człowieku. Generalnie tak naprawdę woda ma smak i zapach (każda może smakować i pachnieć inaczej), jednak jest on tak słaby, że nie każdy wyczuwa różnicę. W każdym razie, woda nie jest po prostu atrakcyjna do picia, stąd też wybieranie napojów kolorowych, słodkich czy gazowanych.
Czy wiesz, że bez pożywienia organizm człowieka jest w stanie przeżyć dłużej niż miesiąc, a bez wody tylko kilka dni? To świadczy o tym, jak bardzo ważne jest to, by pić wodę. Brak odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia jest bardzo szkodliwe. Skutki są widoczne w wielu obszarach, a przy tym mogą zagrażać zdrowiu i życiu człowieka.
Ile wody wydalasz i ile należy jej pić?
Należy wiedzieć, że podczas dnia tracimy około 2500 ml wody. Wydalana jest ona poprzez kilka dróg: wraz z moczem, kałem, potem, a także przez płuca i skórę. Głównym zadaniem picia wody jest nawodnienie organizmu oraz zaspokajanie pragnienia. Jednak to nie wszystko. Woda spełnia inne, bardzo ważne zadania. W momencie, gdy przestajemy pić wodę, organizm zaczyna funkcjonować nieprawidłowo. Jest ona potrzebna do tego, by wszystkie reakcje chemiczne zachodziły w odpowiedni sposób.
Głównym zaleceniem co do ilości wypijanych płynów jest spożywanie każdego dnia minimum 2000-2500 ml wody (w zależności od płci, wieku i tak dalej - normy są różne). Natomiast bardziej precyzyjny okazuje się wzór, który odnosi się do masy ciała.
Na 1 kilogram masy ciała należy wypić 30 ml wody.
Przykład:
Osoba o masie ciała 65 kg powinna wypijać 1950 ml wody
65 kg x 30 ml = 1950 ml
Pamiętać należy, że napoje takie jak kawa czy herbata mają działanie odwadniające - należałoby to uwzględnić do dziennego bilansu wody.
Dlaczego trzeba pić wodę?
- Woda jest napojem bezkalorycznym - można pić ją w każdym momencie bez obaw o dostarczenie kilokalorii do organizmu. Jest to bardzo dobry nawyk, który sprawdza się przy diecie redukcyjnej, ponieważ także gasi uczucie głodu.
- Wpływa korzystnie na wygląd skóry - staje się jędrniejsza, a cellulit się zmniejsza. Ponadto przestaje być przesuszona, co również wygląda estetyczniej.
- Poprawia procesy trawienne - zapobiega zaparciom.
- Detoksykuje organizm - zwiększa się wydalanie toksyn i innych niepotrzebnych produktów przemiany materii.
- Zmniejsza zmęczenie - usprawnia dotlenianie całego ciała, a to wpływa na wydajność ustroju.
- Polepsza sprawność fizyczną - dzięki wodzie mięśnie mają większe zdolności do kurczenia się, wpływa też na ciśnienie, które podczas aktywności fizycznej ma duże znaczenie.
- Zapobiega pojawianiu się bólów głowy - gdy czujesz ból głowy, zawsze warto najpierw napić się wody, ponieważ może być on wywołany niewystarczającym nawodnieniem.
- Poprawia nastrój i samopoczucie - dodaje energii, minimalizuje stres.
- Poprawia pracę mózgu - zwiększa koncentrację i pamięć.
- Rozrzedza krew - bardzo ważne dla osób, które mają problemy z zakrzepami krwi i gęstą krwią.
Jakie są skutki odwodnienia?
Czy wiesz, że utrata wody niesie za sobą poważne konsekwencje, które zagrażają nie tylko zdrowiu, ale nawet życiu?
- utrata do 2% wody powoduje silne pragnienie, zmniejszenie masy ciała
- utrata 2-4% wody skutkuje suchością w jamie ustnej, bólem i zawrotami głowy, hipotonią (niedociśnieniem tętniczym krwi), osłabieniem, omdleniem, ciemnym kolorem moczu, trudnościami w mowie, utratą sił, zaparciami i zapadniętą twarzą
- utrata 5-6% wody prowadzi do nadmiernej senności, drętwienia i mrowienia
- utrata 10-15% wody powoduje zaburzenia świadomości, utratę przytomności, drgawki i obrzęk języka
- utrata powyżej 15% wody jest stanem krytycznym, który skutkuje śmiercią.
Od dzisiaj pijesz wodę?
Mamy nadzieję, że ten artykuł zmotywuje cię do picia odpowiedniej ilości wody. Jeżeli jednak masz problemy z piciem wody, zalecam stopniowe wprowadzanie jej do swojego jadłospisu.
Zacznij od postanowienia wypicia małej butelki wody w ciągu dnia. Stopniowo zwiększaj ilość wody. Powoli, małymi krokami uda ci się zwiększyć jej spożycie. Pamiętaj, że na początku przygody ze zwiększoną podażą wody wystąpi również zwiększona potrzeba oddawania moczu. Z czasem organizm się przyzwyczaja, więc problem z częstym chodzeniem do toalety nie będzie towarzyszył przez cały czas.
Źródła:
- Yumi Nakamura, Hiroshi Watanabe, Aiko Tanaka, Masato Yasui, Jun Nishihira, Norihito Murayama, Effect of Increased Daily Water Intake and Hydration on Health in Japanese Adults, Nutrients, 2020 Apr 23;12(4):1191