Kupiłam bieżnię do chodzenia, teraz mogę chodzić nawet podczas pracy przy komputerze
Kompaktowe bieżnie do chodzenia to ostatnio bardzo popularny sprzęt przeznaczony do aktywności fizycznej. Można z niej korzystać podczas wykonywania zwykłych czynności w ciągu dnia - nawet robiąc coś na laptopie. Czy chodzenie na bieżni można nazwać treningiem? Czy jest to dobra alternatywa dla spacerowania na świeżym powietrzu? Sprawdź te informacje, jeśli planujesz zakup bieżni do chodzenia. Będziesz zaskoczona!
Z tego artykułu dowiesz się:
Czym jest bieżnia do chodzenia?
Bieżnia do chodzenia to ciekawa alternatywa dla tradycyjnej bieżni. Charakteryzuje się tym, że jest to sprzęt niewielkich rozmiarów, często składająca się tylko z "podestu". Jest znana także pod nazwą "walking pad". To kompaktowa wersja, która może być składana i używana podczas wykonywania codziennych prac domowych.
To, co odróżnia bieżnię do chodzenia od tradycyjnej bieżni przeznaczonej do biegania to to, że podkładka służąca za chodzenie ma łagodniejszy kąt nachylenia i pozwala na osiągnięcie zdecydowanie mniejszej prędkości. To pozwala na łatwiejsze korzystanie z niej dla osób dotkniętych nadwagą, otyłością, dla osób starszych bądź tych, które muszą korzystać z łagodniejszych aktywności w celu zwiększenia aktywności (na przykład osoby na rehabilitacji). Korzystanie z bieżni do chodzenia również mniej obciąża stawy.
Dlaczego warto być aktywnym?
W obecnych czasach, pomimo zwiększonej świadomości na temat korzystnych właściwości zdrowotnych płynących z regularnej aktywności fizycznej, wciąż są osoby, które mają znikomą aktywność fizyczną. Wykonywanie pracy siedzącej, a do tego spędzanie wolnego czasu wyłącznie na kanapie lub w łóżku sprawia, że jest większe ryzyko występowania wielu chorób.
Aktywność fizyczna, która jest wykonywana regularnie oraz racjonalnie poprawia wiele aspektów zdrowotnych. Dzięki ćwiczeniom obniża się poziom glukozy, insuliny, trójglicerydów i cholesterolu LDL. To powoduje zmniejszenie ryzyka zachorowania na otyłość, nadwagę, cukrzycę, insulinooporność, chorobę wieńcową, miażdżycę, nadciśnienie tętnicze, a także zapobiega zawałowi serca oraz udarowi mózgu. Ćwiczenia nawet obniżają ryzyko zachorowania na poważne choroby wywołane wiekiem.
Właśnie dlatego bieżnia do chodzenia może okazać się naprawdę bardzo ciekawym rozwiązaniem dla każdego!
Jakie zalety i wady ma bieżna do chodzenia?
Bieżnia do chodzenia ma wiele zalet. Jest lekka i mniejsza, a w dodatku można ją składać. Dzięki temu oszczędza się miejsce, jeżeli jest taka potrzeba. Bez problemu można ją przenieść w inne dogodne miejsce. Gdy na dworze warunki atmosferyczne nie są sprzyjające, bieżnia do chodzenia okazuje się być idealnym rozwiązaniem! Co prawda podczas opadów deszczu i w śniegu też można ćwiczyć, ale nie każdy musi to lubić. W dodatku niektórzy mogą ćwiczyć jedynie po zmroku, co dla poszczególnych osób może być stresujące. Z tego powodu bieżnia do chodzenia to może być ratunek dla takich osób.
Samo chodzenie bardzo dobrze wpływa na poprawę stanu zdrowia. Nie trzeba biegać maratonów albo wykonywać ciężkich i intensywnych biegów. Spacerowanie także pozwala na obniżenie wielu niekorzystnych parametrów, które powodują pogorszenie stanu zdrowia i pojawienie się chorób metabolicznych czy nawet nowotworów. Podczas chodzenia na bieżni oczywiście intensywność nie jest tak wysoka jak przy bardziej intensywnym treningu, jednak sam fakt poruszania się jest ogromnie istotny w aspekcie utrzymania zdrowia. Chodząc na bieżni też spalasz kilokalorie. Jeżeli utrzymasz odpowiedni deficyt, jesteś w stanie schudnąć.
Dodatkowo, bieżnia do chodzenia jest też tańsza niż klasyczna bieżnia do biegania. To także idealna opcja do bloków albo dla osób, które mają małe dzieci. Bieżnia do chodzenia jest o wiele bardziej cicha niż klasyczny odpowiednik.
Jak wszystko, bieżnia do chodzenia ma też swoje wady. Może być ona dla niektórych nudna. Podczas spaceru na świeżym powietrzu możesz podziwiać przyrodę i cały czas coś się zmienia. Na bieżni jesteś w jednym miejscu i patrzysz tylko w jeden punkt. Nie dla każdego jednak chodzenie na dworze jest przyjemne, więc to zależy od preferencji.
Może to być trudne do połączenia z codziennymi obowiązkami. Nie każdy ma dobrą koordynacje i jest w stanie połączyć chodzenie na bieżni z klikaniem w klawiaturę.
Czy warto kupić bieżnię do chodzenia?
Jeżeli chcesz zwiększyć swój codzienny ruch, bieżnia do chodzenia jest bardzo dobrym pomysłem. Aktywność taka nie jest zbyt wymagająca, więc pozwala na użytkowanie przez osoby z mniejszą kondycją lub osoby starsze i mające problem ze stawami.
Ze względu na to, że to raczej spokojny rodzaj aktywności, chodzenie na bieżni zalicza się do treningów o małej intensywności. Wykonywanie jakiejkolwiek aktywności fizycznej sprzyja polepszeniu zdrowia zarówno fizycznego, jak i psychicznego. To samo dotyczy chodzenia na bieżni. Nie ma co prawda tyle świeżego powietrza w zwykłym pomieszczeniu, więc dotlenianie jest zdecydowanie mniejsze, jednak wydolność tak czy tak będzie się zwiększać. Zawsze lepiej jest przeznaczyć czas na chodzenie po bieżni, niż na leżenie bezczynnie przed telewizorem. Ruch jest zdecydowanie lepszym wyborem.
Źródła:
- Zoltan Ungvari, Vince Fazekas-Pongor, Anna Csiszar, Setor K Kunutsor, The multifaceted benefits of walking for healthy aging: from Blue Zones to molecular mechanisms, Geroscience, 2023 Dec;45(6):3211-3239