Koktajle białkowe dla trenujących - nie potrzebujesz odżywki

Białko to najważniejszy materiał budulcowy w ludzkim organizmie. Dlatego tak powszechne jest stosowanie wśród sportowców produktów bardzo bogatych w białko. Warto więc znać przepisy na koktajle, które oprócz smaku dostarczą tego ważnego składnika do twojej diety. Sprawdź, jak przygotować pyszne białkowe koktajle, bez konieczności używania odżywki.
Z tego artykułu dowiesz się:
Borówki, banan i kefir
Jeśli nie lubisz sztucznych smaków, to koniecznie wzbogać swoją dietę o kefir. W 100 g kefiru znajdziemy aż 3,4 g białka. Co czyni go dobrym źródłem białka w diecie. Nie warto również zapomnieć o wielu dobroczynnych składnikach, które również znajdziemy w tym mlecznym napoju.
Ten niskokaloryczny napój, ma tylko 51 kcal w 100 g. Ma w sobie również wiele witamin i składników mineralnych takich jak: wapń, magnez czy potas. Pozytywnie wpływa na pracę układu pokarmowego, poprzez obecność probiotyków, czyli zdrowych bakterii.
Maliny, orzechy i mleko
Białko znajdziemy nie tylko w mięsie czy produktach mlecznych, ale również w produktach takich jak owoce, warzywa czy orzechy. Dlatego tak ważna jest ich obecność w codziennej diecie.
Ten koktajl łączy w sobie wszystkie te składniki, zapewniając optymalną podaż białka, witamin i składników mineralnych. Jest więc idealny, jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie i sprawność.
Truskawki, nasiona chia i skyr
Jogurt skyr to jedno z najlepszych źródeł białka wśród produktów nabiałowych. W 100 g naturalnego jogurtu skyr znajdziemy aż 12 g białka. Dlatego jest to co raz chętniej wybierany jogurt wśród osób dbających o swoje zdrowie.
Dzięki dodatkowi nasion chia zyskujemy również wiele niezbędnych kwasów tłuszczowych, które mają nieoceniony wpływ na nasze zdrowie. Jednym z nich jest między innymi obniżanie poziomu trójglicerydów i cholesterolu całkowitego we krwi. Wystarczy 15 g nasion chia dziennie, aby cieszyć się dłużej zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Do naszego koktajlu polecamy dodać aż 20 g nasion chia!