Co zjeść przed siłownią? Pomysły na zdrowe śniadania
Aktywność fizyczna powinna stanowić podstawę naszego codziennego życia. Może być to spacer, basen, treningi na siłowni, taniec lub każda inna forma ruchu, która sprawia ci przyjemność. Ważna jest konsekwencja i regularność, a także posiłki, które mają dać nam energię na uprawianie sportu. Jeśli ćwiczysz rano, koniecznie zjedz śniadanie na 2-3 godziny przed ćwiczeniami. Posiłek ten powinien być bogaty w węglowodany, które dadzą ci więcej energii. Sprawdź co pysznego zjeść, aby bez uczucia ciężkości trenować z jeszcze większą siłą.
Z tego artykułu dowiesz się:
Dla fanów ciepłych i szybkich śniadań
Ta lekkostrawna kasza manna z mlekiem i bananem będzie wręcz idealnym wyborem na śniadanie przed treningiem. Dzięki obecności węglowodanów zwiększy się twój poziom energii, a tym samym łatwiej poradzisz sobie z wymagającymi ćwiczeniami.
Dzięki obecności mleka dostarczysz również białko, jednak nie w ilości, która sprawi, że jedzenie dłużej będzie zalegać w żołądku. Jeśli wiesz, że trening odbędzie się za 3 godziny, to możesz urozmaicić tę kaszę mannę innymi, świeżymi owocami lub nie dużym dodatkiem orzechów.
Owsianka z bananem
W tej wersji zamiast kaszy manny użyjesz płatków owsianych, które są znacznie bogatszym źródłem błonnika w diecie. Szczególnie taki posiłek sprawdzi się u osób, które chcą zmniejszyć swoją masę ciała, zwiększając również sytość posiłków.
W tym wypadku również możesz dodać trochę orzechów i jogurt naturalny. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że owsianka nie wpłynie negatywnie na twój poziom glukozy we krwi, a na treningu będziesz mieć siłę dać z siebie wszystko.
Dla fanów czekolady
Kasza jaglana to źródło wielu ważnych dla zdrowia składników. Dlatego też to świetny pomysł na posiłek, który zjesz rano. Obecność kaszy zapewni ci niezbędną z rana ilość węglowodanów, które sprawią, że trening będzie łatwy i przyjemny.
Na uwagę zasługuje również obecność kakao, napoju migdałowego i borówek. Te składniki dodatkowo dodadzą wielu witamin i składników mineralnych, np. magnezu, który odpowiada za prawidłową pracę mięśni. Fanów niskokalorycznych posiłków na pewno ucieszy brak cukru, który tutaj zamieniony jest na erytrol.
Placuszki pełne zdrowia
Ten przepis świetnie sprawdzi się przed, jak i po treningu. Dzięki dużej ilości twarogu, który dostarczy do posiłku białka, zapewnisz swoim mięśniom materiał budulcowy. To sprawi, że będą one nie tylko większe, ale zwiększysz swoją siłę i wytrzymałość.
Dodatek mąki żytniej to idealne rozwiązanie dla osób, które cenią w swojej diecie tylko zdrowe i pełnowartościowe produkty. Ta mąka to źródło błonnika i wielu minerałów, jednocześnie daje sytość na dłużej. Podaj placki z ulubionym dżemem, jednak ten śliwkowy nadaje im dodatkowego, niezapomnianego smaku.