Zespół policystycznych jajników (PCOS) - dieta, zalecenia, porady dietetyka
Co 7. kobieta w Polsce choruje na PCOS. Przez to mają utrudnione schudnięcie w obrębie brzucha, a także ogromne problemy z zajściem i utrzymaniem ciąży. Bardzo często towarzyszy im owłosienie w niechcianych miejscach, a także problem z nadwagą. Nasz dietetyk radzi, co zrobić, by schudnąć mając zespół policystycznych jajników. Poznasz zalecenia i najważniejsze zasady, a także dowiesz się, czym w ogóle jest PCOS.
Z tego artykułu dowiesz się:
Czym jest PCOS?
PCOS - polycystic ovary syndrome/zespół wielotorbielowatych jajników - zespół policystycznych jajników to choroba polegająca na zaburzeniu wydzielania hormonów. Charakteryzuje się hiperandrogenizmem jajników. Choroba ta prowadzi do pojawienia się otyłości brzusznej, a w konsekwencji pozostałych skutków zdrowotnych nią wywołanych.
U kobiet cierpiących na zespół policystycznych jajników zaburzenia hormonalne sprawiają, że komórki jajowe nie dojrzewają albo nie zostają uwolnione do jajowodu w momencie nastąpienia owulacji. Pęcherzyki jajnikowe obumierają i następnie przekształcają się w torbiele.
Jakie objawy daje PCOS?
Do objawów, które wskazywać mogą na zespół policystycznych jajników zalicza się:
- problemy z redukcją masy ciała - bardzo często łączy się z występowaniem insulinooporności
- nieregularne cykle miesiączkowe, ograniczenie ich ilości
- nieskuteczne próby zajścia w ciążę
- trądzik
- hirsutyzm - nadmierne owłosienie typowe dla mężczyzn (okolice twarzy, brodawek sutkowych, okolicy lędźwi i krzyża)
- hiperandrogenizm
- wielotorbielowate jajniki wykrywane podczas badania ultrasonograficznego
- większa podatność na zaburzenia lękowe i nerwicę.
Pacjentka z zespołem policystycznych jajników powinna być objęta opieką ginekologa, endokrynologa, diabetologa, dietetyka oraz psychologa.
Jak schudnąć mając PCOS?
Najważniejszym zaleceniem w diecie kobiet dotkniętych zespołem policystycznych jajników jest przestrzeganie diety cukrzycowej. Przede wszystkim nie należy podjadać pomiędzy posiłkami. Przez to cały czas powodujemy gwałtowne wyrzuty glukozy do krwioobiegu, a to powoduje problemy z prawidłowym gospodarowaniem glukozy oraz insuliny prowadząc do powstawania cukrzycy i insulinooporności, a to powoduje problemy z redukcją masy ciała.
Należy się skupić na prawidłowo zbilansowanych posiłkach. Nie może w nich brakować źródła białka, węglowodanów z niskim indeksem glikemicznym oraz dobrej jakości tłuszczów, nie zapominając też o błonniku. Dzięki prawidłowemu skomponowaniu potraw zapobiegamy występowaniu uczucia głodu, jesteśmy syte na dłużej i nie mamy ochoty na podjadanie. Łatwiej jest nam przy tym zachować potrzebny do odchudzania deficyt energetyczny.
Należy pić wodę, a także zwracać uwagę na jakość produktów. Ponadto, przerwy pomiędzy posiłkami powinny wynosić minimum 3 godziny. Koniecznie dbaj o większą podaż świeżych warzyw oraz owoców. Do tego wszystkiego należy dołączyć regularną aktywność fizyczną. Nie zaleca się wykonywać ciężkich treningów, lecz dbać o to, by aktywność była umiarkowana.
Wszystko jest jednak bardzo indywidualną kwestią, którą powinno się dostosować indywidualnie. Jeżeli więc masz problemy z redukcją masy ciała najlepszym wyjściem byłoby skorzystać z opieki dietetyka.
Z czego zrezygnować przy PCOS?
By odnieść lepsze wyniki w odchudzaniu, najlepiej byłoby ograniczyć takie produkty, jak:
- żywność wysokoprzetworzona z długim składem
- słodycze
- fast foody
- tłuszcze TRANS.
Nie oznacza to, że już nigdy nie możesz jeść powyżej wymienionych rzeczy. Najlepsze dla zdrowia będzie jednak znaczne ograniczenie ich ilości. Produkty te nie wywierają dobrego wpływu na zdrowie, jeśli są spożywane w zbyt dużej ilości.
W zamian za to można korzystać z zamienników. W tym celu poleca się samemu przygotowywać swoje słodycze oraz fast foody. Można zrobić wiele pysznych potraw, które imitują nasze ulubione potrawy, które jednocześnie dostarczą o wiele więcej cennych substancji mineralnych oraz witamin.
Co powinno znaleźć się w diecie przy PCOS?
Przy zespole policystycznych jajników należy zapewnić sobie produkty dobrej jakości, które mają wysoką wartość odżywczą, a przy okazji również dostarczają mniejszą ilość kilokalorii.
Skup się na tym, by w twoim jadłospisie znalazły się:
- produkty węglowodanowe pełnoziarniste: mąka żytnia/graham, makaron pełnoziarnisty, kasze gruboziarniste, ryż brązowy, płatki owsiane, otręby oraz produkty zrobione z tych składników
- warzywa i owoce
- woda
- orzechy, nasiona, ziarna, pestki, masło orzechowe 100%, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy
- awokado
- chudy, naturalny nabiał
- chude mięso
- ryby i owoce morza
- jaja
- produkty naturalne z krótkim składem, nieprzetworzone
- syrop z agawy, syrop klonowy, miód.
Jeżeli nie przepadasz za którymś produktem, na przykład za ryżem brązowym, możesz poszukać innego rodzaju - nie chodzi o to, żeby zmuszać się do jedzenia nielubianych produktów.
Czy mając PCOS mogę schudnąć?
Nawet mając zespół policystycznych jajników da się zredukować masę ciała. Co prawda może to być utrudnione poprzez zaburzenia hormonalne i złą gospodarkę glukozy i insuliny, jednak przestrzegając zasad można schudnąć. Kobiety chore na zespół policystycznych jajników powinny zredukować masę ciała.
By przywrócić równowagę organizmowi i móc założyć rodzinę bądź zapobiegać pojawieniu się poważnych konsekwencji zdrowotnych wywołanych między innymi przez otyłość, cukrzycę lub insulinooporność, zmniejszenie masy ciała jest kluczowym elementem i nie należy tego odkładać na później.