Spalanie tłuszczu bez większego wysiłku? Wykonuj te czynności, a zobaczysz efekty
Należysz do leniuszków? Dużo pracujesz i brakuje ci czasu na liczenie kalorii oraz ćwiczenia? Nadmiar obowiązków cię przytłacza, ale jednocześnie chciałabyś schudnąć? Dietetyk zdradzi, jakie kroki należy podjąć, by bez większego wysiłku podkręcić metabolizm. Jeżeli wprowadzisz tych kilka prostych zmian w swoje życie, zauważysz, że łatwiej ci jest schudnąć. Jeżeli chcesz w łatwy sposób zwiększyć spalanie tłuszczu, zapoznaj się z tymi poradami. Szybko zauważysz efekty.
Z tego artykułu dowiesz się:
Próbowałaś już wiele razy?
Prawdopodobnie odchudzałaś się już nie jeden raz. Na pewno słyszałaś, że aby schudnąć powinnaś jeść mniej i dużo ćwiczyć. Kończyło się na głodówkach, wyczerpujących ćwiczeniach i w następstwie na efekcie jo-jo, ponieważ długo tak się nie da wytrzymać.
Wiele osób każdego dnia sporo czasu spędza w pracy, ma milion różnych obowiązków, a jeszcze okazuje się, że fajnie byłoby zacząć liczyć kilokalorie oraz rozpocząć treningi. Oczywiście, liczenie kilokalorii jest bardzo skuteczną metodą, jednak zabiera bardzo dużo czasu, a także pracy.
Dla osób, które nie są w stanie wygospodarować czasu (i sił po ciężkim dniu pracy!), a także dla tych, co nie mogą poświęcić czasu na przygotowywanie posiłków z jadłospisem od dietetyka bądź z aplikacją do liczenia kilokalorii jest ratunek. Nasz dietetyk doradza, co dobrze jest wdrożyć w życie, by bez większego trudu powoli redukować masę ciała i ilość tkanki tłuszczowej.
Pijesz wodę?
Zacznij od podstawowego pytania: pijesz czy nie pijesz wodę? Jeżeli nie zapewniasz sobie odpowiedniej podaży nawodnienia (wodą!) każdego dnia, masz realny wpływ na utrudnione odchudzanie. Picie wystarczającej ilości wody na co dzień ma wiele zalet.
Przede wszystkim zapobiega podjadaniu, a podjadanie prowadzi do ciągłych wyrzutów glukozy oraz insuliny do krwioobiegu. Podwyższone stężenie insuliny i glukozy sprawia, że rozwija się cukrzyca, insulinooporność, a także zwiększa się masa ciała.
Codziennie należy wypijać minimum 1,5-2 l wody. Dzięki temu zauważysz, że masz mniejszą ochotę na podjadanie i nie będziesz tak głodna w ciągu dnia.
Spacerujesz?
Spacer to najprzyjemniejsza i najlżejsza forma aktywności fizycznej. Spacery są bardzo dobrym sposobem na zwiększenie ilości ruchu w ciągu dnia. Co prawda nie spala tyle kilokalorii co bieganie, ale już 30 minut spaceru każdego dnia może przynieść pozytywne efekty.
Nie tylko możesz schudnąć, ale też poprawiasz nastrój. Spacer z najbliższymi osobami w otoczeniu drzew, błękitnego nieba, promieni słońca i śpiewu ptaków działa antydepresyjnie i jest wspaniałym wstępem do ewentualnego rozpoczęcia na przykład joggingu.
Zachęcamy do regularnego wychodzenia na spacery albo wybierania spaceru zamiast samochodu, jeżeli masz taką możliwość.
Lubisz ostre (i nie tylko) przyprawy?
Istnieją takie przyprawy, które naturalnie wpływają na przyspieszenie tempa metabolizmu. Oznacza to, że dodając je do potraw zwiększają termogenezę lub naturalnie wspierają spalanie tłuszczu.
Zacznij dodawać do potraw takie przyprawy jak:
- papryczka chilli
- imbir
- pieprz
- kurkuma
- cynamon.
Przyprawy takie są też bogate w różne związki antyutleniające, które doskonale wspierają organizm w walce z wolnymi rodnikami. Warto także przygotowywać różne "eliksiry", które pomogą ci łatwiej spalić tkankę tłuszczową.
Jesz białko?
By przyspieszyć spalanie tłuszczu bez większego wysiłku warto zwiększyć podaż białka w jadłospisie. Odpowiednia ilość białka w posiłkach zagwarantuje większe uczucie sytości, a także wpłynie na tempo przemiany materii. Posiłki bogate w białko są dłużej trawione, przez co jesteśmy w stanie dłużej wytrzymać bez uczucia głodu. Ponadto, organizm przeznacza więcej energii na strawienie białek niż węglowodanów łatwoprzyswajalnych (na przykład cukru czy białego pieczywa).
Fajnie sprawdzą się też produkty pełnoziarniste oraz bogate w błonnik. Błonnik obecny między innymi w produktach zbożowych pełnoziarnistych ma bardzo wiele zalet:
- daje długie uczucie sytości
- obniża wartości glukozy i insuliny we krwi
- zmniejsza poziom cholesterolu LDL oraz trójglicerydów w organizmie
- reguluje pracę jelit i zapobiega zaparciom.
Kiedy zacząć?
Te kroki najlepiej wdrożyć w życie już teraz. Zaleca się metodę małych kroczków. Nie trzeba od razu wypijać całych 2 litrów wody. Możesz zacząć od mniejszej ilości i stopniowo ją zwiększać. Tak samo sprawa ma się do spacerów i aktywności fizycznej.
Te metody pozwolą ci w prosty i nieco łatwiejszy sposób zwiększyć tempo przemiany materii. Pamiętaj więc, żeby dbać o odpowiednią ilość wody każdego dnia i zapewnić sobie aktywność fizyczną. Podczas przygotowywania dań korzystaj z przypraw, które są naturalnymi spalaczami tłuszczu.
Przede wszystkim dbaj o odpowiednie komponowanie posiłków. Niech nie brakuje w nich dobrych źródeł węglowodanów, a także pełnowartościowego białka. Korzystaj z pieczywa z ciemnej mąki (z pełnego przemiału) albo wyrobów z jej użyciem. Nie zapominaj o źródłach protein, takich jak jajka, drób, nabiał i ryby. Te kroki powinny zapewnić ci większą sytość, a także zapobiegać podjadaniu wysokokalorycznych przekąsek, które bardzo często są przyczyną przybierania na wadze.