Nie licz kalorii, nie trenuj – a chudnij! Dietetyk zdradza genialny trik
Czy jesteś osobą, która unika wysiłku? Pracujesz intensywnie i nie masz czasu na liczenie kalorii oraz ćwiczenia? Czujesz się przytłoczona nadmiarem obowiązków, ale mimo to pragniesz zrzucić wagę? Dietetyk podzieli się wskazówkami, jak bez większego trudu przyspieszyć metabolizm. Jeśli wprowadzisz kilka prostych zmian do swojego życia, zauważysz, że odchudzanie staje się łatwiejsze. Jeśli chcesz w prosty sposób zwiększyć spalanie tłuszczu, zapoznaj się z tymi wskazówkami. Szybko dostrzeżesz rezultaty.
- Sposoby na odchudzanie bez wyrzeczeń
- Znaczenie odpowiedniego nawodnienia organizmu
- Korzyści zdrowotne regularnych spacerów
- Przyprawy, które przyspieszą twój metabolizm
- Zwiększ białko i błonnik dla lepszej sylwetki
- Proste kroki do zdrowego stylu życia
Sposoby na odchudzanie bez wyrzeczeń
Pewnie już nie raz próbowałaś się odchudzać. Z pewnością słyszałaś, że aby zrzucić wagę, powinnaś spożywać mniej i intensywnie trenować. Zwykle kończyło się to postami, męczącymi ćwiczeniami i w rezultacie efektem jo-jo, ponieważ takiego trybu życia nie można długo utrzymać.
Wiele osób codziennie spędza dużo czasu w pracy, ma mnóstwo różnych zadań do wykonania, a do tego dochodzi jeszcze liczenie kalorii i rozpoczynanie treningów. Oczywiście, liczenie kalorii to bardzo efektywna metoda, ale zajmuje dużo czasu i wymaga wysiłku.
Dla tych, którzy nie są w stanie znaleźć czasu (i energii po ciężkim dniu pracy!), a także dla tych, którzy nie mogą poświęcić czasu na przygotowywanie posiłków według planu dietetyka czy z aplikacją do liczenia kalorii, istnieje rozwiązanie. Nasz dietetyk podpowiada, co warto wprowadzić, aby bez większego wysiłku stopniowo zmniejszać wagę i ilość tkanki tłuszczowej.
Znaczenie odpowiedniego nawodnienia organizmu
Rozpocznij od kluczowego pytania: pijesz czy nie pijesz wody? Jeśli nie dostarczasz sobie odpowiedniej ilości płynów (wody!) każdego dnia, wpływasz negatywnie na proces odchudzania. Spożywanie odpowiedniej ilości wody codziennie niesie za sobą wiele korzyści.
Przede wszystkim, pomaga uniknąć podjadania, które prowadzi do stałego wzrostu poziomu glukozy oraz insuliny we krwi. Zwiększone poziomy insuliny i glukozy mogą prowadzić do rozwoju cukrzycy, insulinooporności, a także do wzrostu masy ciała.
Codziennie powinno się pić co najmniej 1,5-2 litry wody. Dzięki temu zauważysz, że masz mniejszą chęć na podjadanie i nie będziesz tak głodna w ciągu dnia.
Korzyści zdrowotne regularnych spacerów
Chodzenie to najprzyjemniejsza i najprostsza forma ćwiczeń fizycznych. Chodzenie jest świetnym sposobem na zwiększenie ilości ruchu każdego dnia. Choć nie spala tylu kalorii co bieganie, już 30 minut chodzenia dziennie może przynieść korzystne rezultaty.
Możesz nie tylko zrzucić kilogramy, ale również poprawić swój nastrój. Spacerowanie z bliskimi w otoczeniu drzew, błękitnego nieba, promieni słońca i śpiewu ptaków ma działanie antydepresyjne i jest doskonałym wprowadzeniem do ewentualnego rozpoczęcia na przykład biegania.
Zachęcamy do regularnych spacerów lub wybierania chodzenia zamiast jazdy samochodem, jeśli masz taką opcję.
Przyprawy, które przyspieszą twój metabolizm
Niektóre przyprawy mają zdolność naturalnego zwiększania szybkości metabolizmu. Oznacza to, że ich dodanie do dań podnosi termogenezę lub wspiera naturalne spalanie tłuszczu.
Rozpocznij dodawanie do swoich potraw takich przypraw jak:
- chilli
- imbir
- pieprz
- kurkuma
- cynamon.
Przyprawy te są również bogate w różnorodne związki antyoksydacyjne, które świetnie pomagają organizmowi w walce z wolnymi rodnikami. Warto także przygotowywać różnorodne "eliksiry", które ułatwią ci spalanie tkanki tłuszczowej.
Zwiększ białko i błonnik dla lepszej sylwetki
Aby przyspieszyć proces spalania tłuszczu bez większego wysiłku, warto zwiększyć ilość białka w diecie. Odpowiednia dawka białka w posiłkach zapewni większe uczucie sytości, a także wpłynie na szybkość metabolizmu. Posiłki bogate w białko są dłużej trawione, co sprawia, że dłużej możemy wytrzymać bez poczucia głodu. Dodatkowo, organizm zużywa więcej energii na trawienie białek niż łatwo przyswajalnych węglowodanów (na przykład cukru czy białego pieczywa).
Świetnym wyborem będą również produkty pełnoziarniste oraz te bogate w błonnik. Błonnik obecny między innymi w produktach zbożowych pełnoziarnistych ma wiele zalet:
- daje długotrwałe uczucie sytości
- obniża poziom glukozy i insuliny we krwi
- zmniejsza poziom cholesterolu LDL oraz trójglicerydów w organizmie
- reguluje pracę jelit i zapobiega zaparciom.
Proste kroki do zdrowego stylu życia
Te działania warto zacząć stosować od razu. Polecana jest metoda małych kroków. Nie musisz od razu pić pełnych 2 litrów wody. Możesz zacząć od mniejszej ilości i sukcesywnie ją zwiększać. Podobnie jest ze spacerami i aktywnością fizyczną.
Te sposoby umożliwią ci w łatwy i nieco bardziej przystępny sposób przyspieszyć metabolizm. Pamiętaj więc, aby zadbać o wystarczającą ilość wody każdego dnia i zapewnić sobie ruch. Przy gotowaniu dań używaj przypraw, które są naturalnymi spalaczami tłuszczu.
Przede wszystkim zwracaj uwagę na właściwe komponowanie posiłków. Niech w nich nie brakuje dobrych źródeł węglowodanów oraz pełnowartościowego białka. Wybieraj pieczywo z ciemnej mąki (z pełnego przemiału) lub produkty z jej użyciem. Nie zapominaj o źródłach białka, takich jak jajka, drób, nabiał i ryby. Te działania powinny zapewnić ci większe uczucie sytości, a także zapobiegać podjadaniu wysokokalorycznych przekąsek, które często prowadzą do przybierania na wadze.