Myślisz, że jedząc mniej szybciej schudniesz? Te błędy podczas odchudzania popełnia wiele osób
Po raz kolejny próbujesz schudnąć i mocno obcinasz kilokalorie oraz intensywnie zwiększasz aktywność fizyczną? Stop! To najgorsze błędy, które niosą za sobą poważne skutki uboczne. Lecz to nie wszystko - błędów podczas odchudzania, zarówno pod względem diety jak i ćwiczeń, jest cała masa. Są one wciąż "chętnie" wybierane, ponieważ mają pomóc szybciej uzyskać wymarzony efekt. To niestety wraca później z nawiązką. Sprawdź, czego absolutnie nie należy robić podczas diety!
Z tego artykułu dowiesz się:
Stosujesz drastyczne diety?
Rygorystyczne, niskokaloryczne diety to najgorszy sposób na redukcję masy ciała. Na początku następuje spory i bardzo szybki spadek masy ciała, jednak bardzo często jest to wynik utraty wody z organizmu, a nie tkanki tłuszczowej. W dłuższej perspektywie czasu utrzymywania bardzo niskiej kaloryczności diety dochodzi do:
- zaburzeń hormonalnych, zatrzymania miesiączkowania
- niedoborów żywieniowych (makroskładniki diety: białko, tłuszcz, węglowodany, a także witaminy i składniki mineralne) - z tym wiąże się wiele problemów, na przykład pogorszenie stanu włosów, skóry i paznokci, a nawet różne choroby i zaburzenia w organizmie
- spowolnienia tempa przemiany materii
- większego ryzyka wystąpienia efektu jo-jo
- utraty tkanki mięśniowej
- pojawienia się wilczego głodu, które skończy się kompulsywnym objadaniem się.
By skuteczniej i zdrowiej redukować tkankę tłuszczową należy stopniowo odejmować kilokalorie - w niewielkiej ilości. Tutaj im wolniej, tym lepiej.
Katujesz się na treningach?
Bardzo często, oprócz włączenia bardzo niskokalorycznej diety zaczynamy jednocześnie ćwiczyć. Ma to za zadanie jeszcze bardziej przyspieszyć utratę nadmiernych kilogramów. Jest to błędne myślenie. Owszem, ruch to bardzo ważna rzecz, jednak trzeba pamiętać o tym, że gdy zwiększamy codzienną aktywność, zapotrzebowanie również rośnie.
Wzrasta znacznie uczucie głodu, z którym niejednokrotnie ciężko jest wytrzymać. Ponadto, ciężka aktywność fizyczna sprawia, że:
- wzrasta ryzyko kontuzji
- szybciej dochodzi do przemęczenia
- bardzo łatwo o zniechęcenie do aktywności fizycznej
- tracimy kontrolę nad apetytem.
Aktywność fizyczna powinna być wykonywana w takiej intensywności i ilości, by nie powodować niekorzystnych efektów zdrowotnych.
Stosujesz różne wspomagacze i detoksy?
Diety detoks mają często na celu oczyszczenie ciała ze zbędnych i niekorzystnych dla zdrowia toksyn czy związków. Takie diety wiążą się z bardzo niską kalorycznością i często pozwalają na spożywanie jedynie warzyw i owoców. Diety takie:
- nie są przeznaczone do długotrwałego stosowania
- tak samo wpływają na zdrowie, jak niskokaloryczne diety z podpunktu pierwszego.
Dodatkowo, bardzo często osoby, które chcą schudnąć, wybierają drogie kuracje, które mają oczyszczać organizm. Specjalne programy oczyszczające, herbatki, produkty wysoko przetworzone oraz nawet spalacze tłuszczu to powszechnie używane suplementy. Tymczasem jest to droga sprawa, a w dodatku nie jest konieczna do tego, żeby schudnąć. Warto zacząć od wykonania badań i sprawdzenia, czy nie pojawiają się wszelkiego rodzaju zaburzenia.
Bardzo często stosuje się też różne praktyki, które mają przyspieszyć metabolizm. Na przykład takie picie wody z cytryną czy herbatek odchudzających - samo stosowanie ich nie zagwarantuje ci utraty masy ciała (tak samo sprawa dotyczy się spalaczy tłuszczu i innych specyfików). Za redukcję nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej odpowiedzialny jest odpowiedni deficyt kaloryczny.
Eliminujesz ulubione produkty?
To kolejny ogromny błąd wielu osób, które przechodzą na dietę. Eliminowanie poszczególnych grup produktów ma za zadanie znacznie ograniczyć podaż kilokalorii, a to ma przyspieszyć odchudzanie.
Bardzo popularna jest ostatnio dieta ketogeniczna. Dla osoby, której jadłospis do tej pory składał się w większości z węglowodanów, powstaje ogromne wyzwanie. Wyobraź sobie, że kochasz: słodycze, fast foody, pieczywo, makarony i tak dalej. W pewnym momencie mówisz sobie: "od dzisiaj nie jem węglowodanów i przechodzę na keto!". Przez pewien czas oczywiście da się wytrzymać. Jednak im dłużej nie jesz słodyczy i wielu produktów spożywczych, tym bardziej rośnie ryzyko, że w pewnym momencie się na nie "rzucisz". Jest to metoda ciężka do przejścia. W ketogenicznej diecie bardzo zawęża się lista składników, które są dozwolone. Eliminacja ulubionego jedzenia:
- zwiększa ryzyko napadu na uwielbiane produkty spożywcze w celu "nadrobienia" tego, czego się nie jadło przez jakiś czas
- powoduje zaburzenia odżywiania
- sprawia, że wzrasta ryzyko kompulsywnego objadania, a to prowadzi do tycia.
Na jednych działa - pomaga ograniczyć słodycze lub inne ulubione produkty, ale u innych powoduje jeszcze większe problemy. Powstaje błędne koło. Człowiek zaczyna się winić za to, że zjadł coś słodkiego lub ulubionego kebaba. Tymczasem, jeśli nie ma ku temu przeciwwskazań, ulubione produkty powinny znajdować się w jadłospisie.
Nie umiesz sobie poradzić?
Gdy znowu nie udało ci się schudnąć, zastanów się, czy nie warto jest umówić się na wizytę u dietetyka. Podpowie ci on, jakie badania warto wykonać, ponieważ bardzo często nieudane próby odchudzania wynikają z problemów zdrowotnych.
Dietetyk pomoże ci dobrać odpowiedni plan żywieniowy, który zapewni ci bezpieczne i racjonalne odchudzanie, bez konieczności przechodzenia na ciężkie i drastyczne diety oraz wykonywania morderczych treningów.