Jesz mniej, ćwiczysz więcej, a waga stoi? Winny może być ten detal
Utrata wagi to nie tylko ograniczenie kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej. Często mimo starań waga nie spada, a rezultaty są znikome lub nie ma ich wcale. Powodem może być jeden, często pomijany błąd — niewłaściwa suplementacja oraz brak monitorowania niedoborów witamin i minerałów. Dowiedz się, co może przeszkadzać w twojej diecie i jak to poprawić, aby uzyskać upragnioną sylwetkę!
- Niedobory witamin i minerałów na diecie
- Kluczowe badania przed suplementacją
- Składniki wspierające redukcję wagi
- Zdrowe odżywianie kluczem do sukcesu w diecie
Niedobory witamin i minerałów na diecie
Czy od jakiegoś czasu próbujesz zrzucić wagę? Zauważyłaś, że twoje włosy są teraz pozbawione blasku i łatwo się łamią, paznokcie są kruche, a na skórze pojawił się trądzik? Może temu towarzyszyć uczucie słabości, pogorszenie nastroju czy rozdrażnienie. To oznaki, że możesz mieć niedobory witamin.
Czy dieta wpływa na brak witamin i minerałów? Oczywiście, że tak. Sprawdź, jakie niedobory są najczęściej spotykane u osób stosujących restrykcje dietetyczne.
Wiele osób na diecie odchudzającej ogranicza spożycie tłuszczów, które są kluczowe do przyswajania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach: A, D, E i K. Organizm ich nie wytwarza, więc muszą być dostarczane z pożywieniem. Warto też pamiętać o nienasyconych kwasach tłuszczowych omega-3, których brak może obniżyć odporność oraz pogorszyć stan kości, skóry, włosów i paznokci. Niedobory tych składników mogą również wpłynąć na osłabienie wzroku i problemy z krzepliwością krwi.
Niewystarczająca ilość magnezu i potasu może objawiać się kołataniem serca, szybkim zmęczeniem, osłabieniem oraz nerwowością. Natomiast brak żelaza może prowadzić do anemii, co objawia się sennością, brakiem energii, zawrotami głowy oraz problemami z sercem.
Każdy niedobór witamin lub minerałów, zarówno mikro-, jak i makroelementów, ma negatywne konsekwencje dla organizmu.
Kluczowe badania przed suplementacją
Przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów niezwykle ważne jest zrobienie stosownych badań. Zbadaj przede wszystkim poziomy takich witamin i minerałów jak: witamina D, żelazo, ferrytyna, wapń, sód, magnez, potas oraz witamina B12. To bardzo istotne, aby znać, które składniki masz w nadmiarze, a których brakuje w twoim organizmie.
Nadmiar może być równie niebezpieczny jak niedobór. Na przykład zbyt wysoki poziom żelaza (zwłaszcza cytrynianu żelaza oraz chelatu EDTA) może zwiększać poziom biomarkera nowotworowego — amfireguliny. Badania wykazały, że nawet małe dawki mogą wykazywać działanie rakotwórcze.
Zaleca się, aby dorośli uzupełniali witaminę D w dawce 1000–2000 IU dziennie przez cały rok, chyba że od maja do września przebywają codziennie około 30–45 minut na słońcu. Resztę suplementacji warto dostosować dopiero po zapoznaniu się z wynikami badań.
Przeczytaj także: Dieta bogata w żelazo - charakterystyka, wskazania do stosowania, porady
Składniki wspierające redukcję wagi
Aby skutecznie wspomagać utratę wagi, warto wybierać następujące substancje:
- polifenole obecne w zielonej herbacie;
- antyoksydanty z czerwonej herbaty;
- kofeinę;
- kwas CLA (linolowy);
- wyciąg z pieprzu cayenne;
- wyciąg z gorzkiej pomarańczy;
- ALC (Acetyl-L-karnitynę);
- L-tyrozynę;
- adaptogeny;
- berberynę;
- cynamon.
Wszystkie te składniki wspierają przyspieszenie metabolizmu i pomagają w spalaniu tłuszczu. Korzystaj nie tylko z suplementów, ale także z naturalnych produktów – pij zieloną i czerwoną herbatę oraz kawę. Do kawy możesz dodać cynamon i mielony pieprz cayenne, co tworzy silne połączenie wspomagające odchudzanie.
Zdrowe odżywianie kluczem do sukcesu w diecie
By zapobiec pogorszeniu kondycji zdrowotnej, kluczowe jest właściwe odżywianie, które w znaczącym stopniu wpływa na efektywność odchudzania. Jeśli pragniesz wspierać swoją utratę wagi, masz możliwość skorzystania z wielu środków dostępnych w aptekach. Jednak najpierw warto zadbać o dostarczanie niezbędnych substancji odżywczych z codziennego jadłospisu.
Jeśli podczas długotrwałej diety zauważysz pogorszenie samopoczucia, to znak, że czas na przeprowadzenie badań kontrolnych poziomu witamin i minerałów. Niedobory tych substancji mogą prowadzić do poważnych schorzeń, dlatego nie wolno ich ignorować.
Źródła:
- Cytrynian żelaza i żelazo EDTA, lecz nie siarczan żelaza, powodują aktywację kinazy MAP ERK zależną od amfireguliny w komórkach nowotworowych nabłonka jelit, Oncotarget. 2018; 9:17066-17077, Nathalie M. Scheers, Dora I.A. Pereira, Nuno Faria i Jonathan J. Powell
- Zalecenia dla lekarzy rodzinnych dotyczące uzupełniania witaminy D, Forum Medycyny Rodzinnej 2013, tom 7, nr 2, 55–58, Krzysztof Buczkowski, Sławomir Chlabicz, Joanna Dytfeld, Wanda Horst-Sikorska, Andrzej Jaroszyński, Przemysław Kardas, Michalina Marcinkowska, Janusz Siebert, Marek Tałałaj.