4 powody, przez które utrata tłuszczu z brzucha jest zablokowana. Teraz większość jest nimi dotknięta
Tryb życia i sposób odżywiania to główne powody, które definiują wygląd i zdrowie. Są jednak także powody niewidoczne gołym okiem, które sprawiają, że nie możesz spalić tłuszczu z brzucha. Obecny tryb życia wielu ludzi jest szybki i stresujący, a liczba osób, które mają różne zaburzenia ciągle rośnie. Sprawdź, jakie 4 sprawy utrudniają ci spalenie tłuszczu z brzucha. Będziesz w szoku, jak odkryjesz, co jest przyczyną!
Z tego artykułu dowiesz się:
Próbowałaś już wszystkiego?
Bardzo często osoby, które zwracają się do dietetyka o pomoc w odchudzaniu stwierdzają, że chcą schudnąć z brzucha, ponieważ bardzo ciężko im jest spalić tłuszcz właśnie w tym obszarze. Twierdzą one, że stosowały już dużo różnych diet na płaski brzuch, ćwiczeń, a mimo to nadal nie udaje się im osiągnąć wymarzonych efektów.
Ta część ciała, czyli brzuch, jest bardzo często ogromnym kompleksem dużej części społeczeństwa i to nie tylko osób z nadwagą oraz otyłością. Oponka, którą się określa niechciany tłuszcz na brzuchu dotyka też osoby szczupłe. Ten rodzaj tłuszczu nazywany jest tłuszczem brzusznym, złym tłuszczem albo tłuszczem trzewnym. Jest on bardzo trudny do zlikwidowania! Wynika to z tego, że wiele czynników na to wpływa.
Zbyt dużo jedzenia i/lub za mało ruchu
Najważniejszym powodem, dla którego nie tracimy tkanki tłuszczowej z obrębu brzucha jest brak zachowania odpowiedniego deficyt energetycznego. Dzieje się tak, ponieważ nie liczymy kilokalorii, jemy zbyt dużo rzeczy o wysokiej kaloryczności, nie zwracamy uwagi na jakość jedzenia i podjadamy. Niestety nadmierna ilość kilokalorii będzie prowadziła do zwiększania się tkanki tłuszczowej.
Kolejną rzeczą, która jest bezpośrednio związana z żywieniem jest aktywność fizyczna. Praca siedząca, a po pracy odpoczynek na kanapie to prosta droga do kumulacji tkanki tłuszczowej. To bardzo powszechny tryb życia wielu ludzi, a tymczasem zalecenia mówią, by tygodniowo poświęcać czas na ruch przez minimum 150 minut.
Jednak czasami nawet pomimo zapewnienia odpowiedniej ilości kilokalorii oraz aktywności fizycznej nie udaje się zrzucić nadmiernej tkanki tłuszczowej z brzucha. Poza dietą i ruchem są istotne też pozostałe czynniki, które na pierwszy rzut oka są niezauważalne.
Zwiększony poziom kortyzolu na skutek stresu
Mamy takie czasy, że żyjemy intensywnie. Ciężko pracujemy, spędzamy mało czasu na relaksujących czynnościach i odbija się to bardzo poważnie na poziomie kortyzolu. Rośnie on na skutek przewlekłego stresu, który występuje u wielu ludzi. Problemy finansowe, miłosne, przemęczenie... To wszystko wpływa na psychikę, a to z kolei jest najgorszym, co może być, jeżeli chcemy spalić tłuszcz z brzucha.
American Psychological Association przeprowadziło badania, w których potwierdzono, że zwiększona ilość kortyzolu w organizmie na skutek chronicznego stresu jest związana z odkładaniem tkanki tłuszczowej na brzuchu. Hormon ten ma wpływ na metabolizm i zmienia sposób, w jaki organizm przechowuje tkankę tłuszczową, przez co łatwiej jest gromadzona w tym obszarze ciała.
Tłuszcz trzewny jest metabolizowany przez wątrobę i może oddziaływać na produkcję insuliny oraz może definiować poziom glukozy we krwi. Dodatkowo ludzie narażeni na długotrwały stres częściej sięgają po tłuste, słodkie i wysokokaloryczne przekąski, co również wpływa na zwiększanie ilości tkanki tłuszczowej.
Zaburzenia hormonalne
Hormony, które odpowiadają za tycie to:
- insulina
- grelina
- kortyzol
- leptyna
- T3, T4 (hormony tarczycy)
- neuropeptyd Y.
Zaburzenia dotyczące ilości tych hormonów w organizmie człowieka odpowiadają za utrudnienie odchudzania i brak skuteczności w spalaniu tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w rejonie brzucha.
Coraz większa część społeczeństwa, zwłaszcza dotyczy to kobiet, ma problemy hormonalne. Takie choroby, jak niedoczynność tarczycy, Hashimoto oraz Zespół Policystycznych Jajników (PCOS) bardzo utrudniają odchudzanie oraz spalenie tłuszczu z brzucha. Niedoczynność tarczycy wiąże się ze zmniejszonym tempem metabolizmu, a Zespół Policystycznych Jajników wiąże się z insulinoopornością, która wpływa na blokowanie spalania tkanki tłuszczowej.
Zbyt mało snu
Sen jest bardzo ważnym czynnikiem podczas odchudzania i prób spalenia tłuszczu z brzucha. Podczas spania całe ciało odpoczywa i regeneruje się, a dodatkowo - podczas snu nie spożywa się posiłków. W nocy regulowane są te hormony, o których wspomniano wcześniej: leptyna oraz grelina. One są odpowiedzialne za kontrolę głodu, a także wpływają na magazynowanie tkanki tłuszczowej.
Niedobory snu są powodem zwiększonego apetytu, sięgamy wtedy przede wszystkim po produkty o wysokiej wartości kalorycznej. W dodatku brak snu zaburza pracę greliny i leptyny, co skutkuje zaburzeniem odczuwania sytości. Mniej niż 6 godzin dziennie przeznaczonych na sen skutkuje zmniejszonym spalaniem tkanki tłuszczowej podczas wysiłku fizycznego niż w przypadku osób, które spią conajmniej 8 godzin.
Dodatkowo słaby jakościowo sen powoduje zaburzenia metaboliczne, między innymi powoduje insulinooporność. Ona z kolei blokuje spalanie tłuszczu, a to prowadzi do otyłości i innych zaburzeń oraz chorób metabolicznych.
Trudno ci spalić tłuszcz z brzucha?
Jeżeli zauważyłaś, że ciężko jest ci zrzucić oponkę, warto byłoby rozważyć wszystkie aspekty. Przede wszystkim przyjrzyj się swojemu stylowi życia oraz żywności, którą spożywasz.
Warto zapisać się do lekarza i wykonać zlecone badania. Być może masz problemy z chorobami metabolicznymi. Stres oraz słaba jakość snu może dotyczyć każdego z nas, więc warto ograniczyć kofeinę przed snem. Poleca się rozpocząć medytacje i techniki relaksacyjne w celu ograniczenia stresu.
Źródła:
- Epel, E. S. (1999). Can stress shape your body? Stress and cortisol reactivity among women with central body fat distribution. Dissertation Abstracts International: Section B: The Sciences and Engineering, 60(5-B), 2403.