Odkryj szokujące przyczyny, które blokują spalanie tłuszczu z brzucha!
Styl życia oraz dieta to kluczowe czynniki wpływające na wygląd i zdrowie. Istnieją jednak także ukryte przyczyny, które uniemożliwiają pozbycie się tłuszczu z brzucha. Współczesny styl życia wielu osób jest dynamiczny i pełen stresu, a liczba ludzi z różnymi problemami zdrowotnymi stale wzrasta. Dowiedz się, jakie 4 czynniki utrudniają spalanie tłuszczu z brzucha. Będziesz zaskoczony, gdy odkryjesz, co jest tego powodem!
- Jak skutecznie pozbyć się tłuszczu z brzucha?
- Dlaczego nie tracimy tłuszczu z brzucha?
- Wpływ stresu na odkładanie tłuszczu brzusznego
- Wpływ hormonów na trudności w odchudzaniu
- Wpływ snu na odchudzanie i metabolizm
- Jak skutecznie zrzucić oponkę?
Jak skutecznie pozbyć się tłuszczu z brzucha?
Bardzo często osoby, które proszą dietetyka o wsparcie w zrzucaniu wagi, mówią, że chcą zredukować tkankę tłuszczową z brzucha, ponieważ jest im niezwykle trudno spalić tłuszcz właśnie w tej partii ciała. Wspominają oni, że wypróbowali już wiele różnych diet na płaski brzuch, ćwiczeń, ale mimo to wciąż nie mogą osiągnąć wymarzonych rezultatów.
Ta część ciała, czyli brzuch, jest bardzo często dużym kompleksem dla wielu ludzi i to nie tylko tych z nadwagą czy otyłością. Oponka, która oznacza niepożądany tłuszcz na brzuchu, dotyczy także osób szczupłych. Ten typ tłuszczu określany jest jako tłuszcz brzuszny, zły tłuszcz lub tłuszcz trzewny. Jest on bardzo trudny do usunięcia! Spowodowane jest to tym, że wiele czynników na to wpływa.
Dlaczego nie tracimy tłuszczu z brzucha?
Głównym czynnikiem, z powodu którego nie pozbywamy się tłuszczu z okolic brzucha, jest brak utrzymania właściwego deficytu kalorycznego. Wynika to z faktu, że nie kontrolujemy spożywanych kalorii, konsumujemy zbyt wiele produktów o dużej kaloryczności, nie dbamy o jakość posiłków i podjadamy. Niestety, nadmiar kalorii skutkuje wzrostem tkanki tłuszczowej.
Następnym aspektem ściśle związanym z odżywianiem jest ruch. Siedzący tryb pracy, a po niej odpoczynek na sofie, to prosta droga do nagromadzenia tłuszczu. To bardzo popularny styl życia wielu osób, a tymczasem zaleca się, aby tygodniowo poświęcać na aktywność fizyczną co najmniej 150 minut.
Jednak czasami nawet mimo dostarczania odpowiedniej liczby kalorii i ćwiczeń nie udaje się pozbyć nadmiaru tłuszczu z brzucha. Oprócz diety i aktywności ważne są także inne czynniki, które z pozoru mogą wydawać się niewidoczne.
Wpływ stresu na odkładanie tłuszczu brzusznego
Obecnie żyjemy w czasach pełnych intensywności. Pracujemy ciężko, a na odpoczynek poświęcamy niewiele czasu, co mocno wpływa na poziom kortyzolu. Ten hormon wzrasta z powodu przewlekłego stresu, który dotyka wielu z nas. Problemy z pieniędzmi, miłością, zmęczenie... To wszystko ma wpływ na nasz stan psychiczny, co jest najgorszym scenariuszem, jeśli chcemy pozbyć się tłuszczu z okolic brzucha.
Według badań przeprowadzonych przez American Psychological Association, podwyższony poziom kortyzolu w naszym ciele, będący wynikiem przewlekłego stresu, wiąże się z odkładaniem tłuszczu na brzuchu. Hormon ten oddziałuje na nasz metabolizm i zmienia sposób, w jaki organizm przechowuje tłuszcz, ułatwiając jego gromadzenie w tym rejonie ciała.
Tłuszcz trzewny jest przetwarzany przez wątrobę i może wpływać na produkcję insuliny oraz regulować poziom cukru we krwi. Ponadto osoby poddane długotrwałemu stresowi częściej sięgają po tłuste, słodkie i kaloryczne przekąski, co również przyczynia się do wzrostu ilości tkanki tłuszczowej.
Wpływ hormonów na trudności w odchudzaniu
Hormony, które przyczyniają się do przybierania na wadze to:
- insulina
- grelina
- kortyzol
- leptyna
- T3, T4 (hormony tarczycy)
- neuropeptyd Y.
Nieprawidłowe poziomy tych hormonów w organizmie człowieka prowadzą do trudności w odchudzaniu i braku skuteczności w redukcji tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicach brzucha.
Coraz więcej osób, w tym głównie kobiety, zmaga się z problemami hormonalnymi. Takie schorzenia jak niedoczynność tarczycy, Hashimoto oraz Zespół Policystycznych Jajników (PCOS) znacznie komplikują proces odchudzania i redukcję tłuszczu w okolicach brzucha. Niedoczynność tarczycy powoduje zmniejszenie tempa metabolizmu, natomiast Zespół Policystycznych Jajników wiąże się z insulinoopornością, która utrudnia spalanie tkanki tłuszczowej.
Wpływ snu na odchudzanie i metabolizm
Sen odgrywa kluczową rolę w procesie odchudzania i redukcji tłuszczu brzusznego. Podczas snu ciało regeneruje się i odpoczywa, a także nie przyjmujemy wtedy pożywienia. W nocy dochodzi do regulacji hormonów, o których wcześniej była mowa: leptyny i greliny. Hormony te odpowiadają za kontrolowanie apetytu oraz wpływają na przechowywanie tłuszczu.
Niedobór snu prowadzi do wzmożonego apetytu, który powoduje, że częściej sięgamy po kaloryczne produkty. Dodatkowo brak snu zaburza funkcjonowanie greliny i leptyny, co prowadzi do trudności w odczuwaniu sytości. Spanie mniej niż 6 godzin na dobę zmniejsza efektywność spalania tłuszczu podczas aktywności fizycznej w porównaniu do osób, które odpoczywają co najmniej 8 godzin.
Co więcej, niska jakość snu wywołuje zaburzenia metaboliczne, w tym insulinooporność. Ta z kolei hamuje spalanie tłuszczu, co prowadzi do otyłości oraz innych problemów i chorób metabolicznych.
Jak skutecznie zrzucić oponkę?
Jeśli zauważyłaś, że trudno jest ci pozbyć się nadmiaru kilogramów, warto rozważyć różne czynniki. Przede wszystkim zwróć uwagę na swój styl życia oraz jedzenie, które spożywasz.
Warto umówić się na wizytę u lekarza i przeprowadzić zalecane badania. Możliwe, że zmagasz się z problemami metabolicznymi. Stres oraz niska jakość snu mogą dotyczyć każdego, dlatego warto ograniczyć spożycie kofeiny przed snem. Zaleca się rozpoczęcie medytacji i ćwiczeń relaksacyjnych w celu zmniejszenia stresu.
Źródła:
- Epel, E. S. (1999). Czy stres może kształtować twoje ciało? Reaktywność stresu i kortyzolu wśród kobiet z centralną akumulacją tkanki tłuszczowej. Streszczenia prac doktorskich międzynarodowych: Sekcja B: Nauki ścisłe i inżynieria, 60(5-B), 2403.